Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

tompee 2012-04-15 12:15

Gårdagens träning 14/4

Bodypump 60 min

Grymt pigg på passet. Dock ont i halsen idag. Fan!

tompee 2012-04-16 23:04

Dagens träning 16/4

CX WORX 30 min (core)

tompee 2012-04-17 20:11

Dagens träning 17/4

Fortfarande lite krasslig så sattsade på teknik träning idag

Snatch (Ryck)

Ett antal blandade set och reps med high pull och ryck med fokus att landa i bottenläget, hålla någon sekund, för att sedan trycka upp. Vikter mellan 30-55kg

Frivändning med stöt

Teknik träning med vikter mellan 55 - 65kg. Fokus på att sitta i bottenläget några sekunder.

Liggande hantelpress

Var tvungen att testa de nya hantlarna på gymmet och se hur de kändes

12 x 22,5kg
8 x 30kg
6 x 35kg
5 x 37,5kg

tompee 2012-04-17 20:13

Teknik träning muscleups


stockinger 2012-04-17 20:55

Kul med film på muscelups, ska provas när min axel känns 100%.
Tack för inspiration :)

tompee 2012-04-19 21:54

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 5721302)
Kul med film på muscelups, ska provas när min axel känns 100%.
Tack för inspiration :)

Kul att du gillar;)

tompee 2012-04-19 22:01

Dagens träning 19/4

Känner mig fortfarande lite krasslig, men det blev att köra lite ändå.

500m rodd

1:35,7

Rammlade av sitsen en gång.

Stångrodd

10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

Breda latsdrag

8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg

Hammerrodd

10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Enklare crossfit pass utan tidtagning

10 Chins
10 dips

3 rundor

Kände mig riktigt seg på passet. Men skönt att få träna lite igen

EM

30 min spinning

Panthro 2012-04-19 23:24

Kom igen nu 10 dagar sedan du skrev att det blev PB nu vill jag allt se nya :D

tompee 2012-04-23 20:55

Har glömt skriva in de senaste passen. Gör det nu:

Fredag 20/4

BodyPump 60min

Biceps + Triceps

Lördag 21/4

Vila

Söndag 22/4

CX WORX 30 min

tompee 2012-04-23 21:04

Dagens träning 23/4

Benböj (Utan bälte)

5 x 5 på 100kg

30s vila mellan seten.

Marklyft

5 x 3 på 135kg

30s vila mellan setten.

Benspark & Lårcurl superset

5 x 10reps

Utfall

8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg

Lutande crunches med viktskiva

20 x 15kg
15 x 35kg
14 x 40kg DROP - > 10 x 20kg

Benlyft

15 x 3

Sneda crunches

12 x 3

Benböjen kändes riktigt bra idag, rörligheten var grym. Körde för första gången på nya gymmet i stan och testade stängerna. KÄndes bra att köra Böj med. Förkylningen börjar släppa, men känner av den fortfarande litegrand.

tompee 2012-04-25 20:35

Dagens träning 25/4

Frivändning

5 x 65kg
1 x 75kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg (FAIL)
1 x 95kg

Grace WOD

30st Clean & Jerk 60kg

Tid: 4:45

Dålig tid. Har haft 4:15 som bäst. Och vet att jag är lätt under 4 min på denna. Dock var det som jag väntade mig då jag varit krasslig senaste tiden.

Liggande hantelpress

8 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg

Hantellyft åt sidan

12 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg DROP -> 10 x 8 kg

Bröstpress

4 x 8 reps

Cableflyes underifrån

4 x 15

Axel utåtrotation

3 x 10

Helt ok pass, är påväg tillbaka känns det som

tompee 2012-04-29 15:05

Hackat efter lite med uppdateringen.

Torsdag 26/4

Spinning 30 min

Fredag 27/4

BodyPump 60 min
+ Armar i gymmet

tompee 2012-04-29 15:07

Lördag 28/4

CrossFit utomhus

- 20 rope slam
- 2 Muscle ups
- 10 Split frivändningar med en stock
- 10 pistols
- 8 snatch/arm 24kg kettlebell

X3


Tog ingen tid utan körde ganska lugnt. Skönt pass i solen!

tompee 2012-05-02 23:10

Lite träning från i Lördags. Har varit risig de senaste dagarna, därav ingen träning.


tompee 2012-05-05 11:21

Som sagt känner mig risig under en längre tid! Detta har gjorts i veckan

30 min Spinning

60 min bodypump

Teknikträning ryck i CA 45 min


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:19.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)