Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

tompee 2014-04-21 11:48

En film från mitt pass med skivstången hemma


Jenny2 2014-04-21 12:12

Krya på handleden, inte kul när man kommer fel.

Du tar verkligen hemmaträning till en ny nivå :)

tompee 2014-04-21 23:25

Haha! Självklart ska man göra det;)

Jo inge kul med handleder. Hoppas jag hinner få till den innan helgen då vi ska köra sista eventet på crossfit serien.

tompee 2014-04-22 23:20

Dagens träning

Marklyft

5 x 120kg
5 x 140kg
4 x 150kg (tappade greppet sista)

Test av crossfit seriens sista WOD

Blev slängde ihop några av övningarna för att känna på

- 20 marklyft 120kg
- 400 m rodd
- 20 kettlebell sving 20kg
- 400 m rodd
- 20 Overhead squat 50kg
- 400 rodd
- 20 pullups
- 400 m rodd
- 20 Upphopp

Detta var typ hälften av passet. Plus att vikten på oh squat är 60kg KB sving 32 kg. Sen är det lite burpees, squat clean och HSPU. Usch säger jag bara;)

tompee 2014-04-23 20:40

Dagens träning

FM

Spinning 30 min + core

EM

overhead squat

5 x 50kg
5 x 60kg
2 x 70kg
1 x 80kg
8 x 60kg
5 x 60kg

WOD

3 varv av:

- 15 KB sving 20kg
- 10 HSPU
- 5 pistols/ben

tompee 2014-04-24 14:54

Dagens Träning

1000m rodd

10 chins
10 burpees
10 squat clean m hantlar 17,5kg

1000m rodd

20
20
20

1000m rodd

10
10
10

tompee 2014-04-25 21:30

Crossfit serien, sista eventet
20 Deadlifts 120kg/80kg
400m rodd
20 KB swings 32kg/24kg
400m rodd
20 Overhead Squats 60kg/30kg
400m rodd
20 Burpees
400m rodd
20 Pullups (Chest to Bar/pullups)
400m rodd
20 Box jumps (24")
400m rodd
20 Squat Cleans 60/30kg
400m rodd
20 HSPU
400m rodd

Tid: 29:07

Oerhört nöjd över tiden. En del saker som jag kunde gjort snabbare. Räcker inte till 1:a plats men förhoppningsvis 2:a och delad seger i hela Crossfit serien med 15 olika event.

Så här delade jag upp allt.

Marklyft - 10 + 5 +5
Kettlebell - 10 + 10
Oh squat - 5 + 5 + 5 + 5
Burpees - 20 Unbroken
Chest to bar - 10 + 6 + 4
Boxjump - 20 unbroken
Squat clean -1or hela vägen
HSPU - 12 + 1 (tappade balansen) + 7

Alla roddar snittade på 1:55 tempo. Låg mellan 1:50 och 1:57 ungefär.

Wallace 2014-04-25 21:49

Maskin :hbang:

tompee 2014-04-25 23:17

Haha! Inte riktigt;)

tompee 2014-04-29 13:56

Dagens träning

Bodypump 60 min

tompee 2014-05-01 11:34

Gårdagens träning

60 minuter boxning

30 minuter spinning + 30 minuter CXWROX

Grupptränings pass igår för hela slanten.

tompee 2014-05-02 15:26

Dagens Träning

60 minuter BodyPump

En vecka med enbart gruppträning.

tompee 2014-05-03 19:25

Snabbt pass idag

7 varv av:

- 10 marklyft 60kg
- 10 benböj 60kg

5 varv av:

- 10 hantelcurl 15kg
- 10 fällkniven

tompee 2014-05-04 16:59

Dagens Träning

Chins

10 x kv
6 x + 10kg
5 x + 20kg
5 x + 20kg
5 x + 20kg
5 x + 20kg
20 x kv

Hammerrodd enhands

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Triceps pushdown

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Hantellyft åt sidan superset med baksida axeldrag

15 x 11kg -> 15 x 25kg
15 x 11kg -> 15 x 25kg
15 x 11kg -> 15 x 25kg

Rygglyft superset med Enarms triceps ext.

15 x + 10kg -> 15 x 15kg
15 x + 10kg -> 15 x 15kg
15 x + 10kg -> 15 x 15kg

tompee 2014-05-05 18:04

Dagens träning

Benböj

5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg

Kändes oerhört lätt i böjen. Jag tror jag kan ha PB vikter inom mig;)

WOD

- 500m löpning @ 4:17/km
- 10 benböj 80kg
- 500m löpning @ 4:17/km
- 10 benböj 90kg
- 500m löpning @ 4:17/km
- 10 benböj 100kg
- 500m löpning @ 4:17/km
- 10 utfall/ben 40kg
- 500m löpning @ 4:17/km
- 10 utfall/ben 50kg
- 500m löpning @ 3:45/km
- 10 utfall/ben 60kg

Tid: 26:54

Oerhört kul pass, enormt bra pump i låren. Allt gjordes unbroken och förvånad över att jag gjorde 10 reps unbroken på 100kg. Fokus var på att hålla ett jämt tempo hela vägen. Hade kunnat hålla runt 4 min tempo på löpningen. Men visst inte riktigt hur jag skulle svara på det.

Försvann lite tid då jag gjorde detta på löpband och ändra vikt. Men samtidigt var det skönt att få den vilan;)

Rekommenderas att testas!


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:36.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)