Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

tompee 2014-03-09 21:31

Tack Jenny!

Han tyvärr inte dela med mig av mina tips. Såg att du gjort pärsen redan;)

Men jag hade en plan över hur många burpees jag skulle göra på varje runda. Försökte alltid få 10s vila innan varje runda också.

Sen var det mest bara pannben;)

Jenny2 2014-03-09 22:11

Jag tänkte ungefär lika, men fick revidera när snatcharna inte fungerade, skönt att det är över :)

tompee 2014-03-10 13:48

Dagens träning!

Push Jerk

5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 85kg PB med 1 rep
16 x 60kg PB med 4 reps

Snatch press

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Smal bänkpress med stopp

5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Metcon

5 varv av:

- 10 KB sving 20kg
- 10 T2B
- 10 KB snatch 20kg (5 höger + 5 vänster

Tid: 7:59

Lugnt å fint!

stockinger 2014-03-10 13:56

Du går ju som ett lok genom gymmet nu, RIKTIGT kul att se !! :D
Hoppas på att få se dig dra av ett brutalt crossfitpass till helgen :)


Sent from my iPhone using Tapatalk

tompee 2014-03-11 22:15

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 6906614)
Du går ju som ett lok genom gymmet nu, RIKTIGT kul att se !! :D
Hoppas på att få se dig dra av ett brutalt crossfitpass till helgen :)


Sent from my iPhone using Tapatalk

Tack stocken!

Går helt OK nu faktiskt;)

Ska bli grymt kul att ses till helgen. Riktigt kul!

tompee 2014-03-11 22:20

Dagens träning

Har haft lite kunder som jag kört lite par träning med idag!

Lunch

I par om 2. Vi körde varannan repetition

100 armhävningar
100 situps
75 benböj 30kg
75 boxslag
50 frivändning & press 30kg
50 burpees

Mitt på dagen

Squat Snatch

Hade 30 min över för träning mitt på dagen mellan några kunder.

3 x 40kg
1 x 50kg
1 x 55kg
1 x 60kg
1 x 65kg
1 x 70kg
1 x 75kg (FAIL)
1 x 75kg PB
1 x 80kg (FAIL)
1 x 80kg (FAIL)

Äckligt nära på 80kg idag. Hade jag bara fått 1 till försök hade jag fixa det, men tiden försvann idag.

Kväll

100 armhävningar
100 situps
75 benböj 30kg
75 boxslag
50 frivändning & press 30kg
50 burpees

Nano-Sekund 2014-03-12 01:45

80 kg med +meny kommer inom kort !

tompee 2014-03-14 10:21

Det ska det definitivt göra;)

Gårdagens träning

Bodypump 60 min

tompee 2014-03-14 22:35

Dagens Träning!

4K training camp, dag 1. Riktigt kul att träna med likasinnade. Knåpade ihop ett pass som vi alla körde.

Clean

3 x 80kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg
1 x 105kg
0 x 110kg FAIL

Den sista edgen fanns tyvärr inte idag.

TEAM WOD

Blev i par om 3st

Buy in: 50 clean @ 80kg

3 varv av:

- 60 Pullups
- 60 Burpees
- 60 Situps
- 60 Wallballs

Cash Out: 50 Marklyft @ 120kg

Tid: 30:17

Riktigt kul att köra ihop. Blev aldrig riktigt super jobbigt när vi var 3 som snurrade. Tror det var desto jävligare för Holle och Sebastian? Eller? ;) Grymt jobbat på 2!

HookersUnited 2014-03-14 23:23

Det var svettigt, men Holle var rutinerad och insisterade på 40 reps/moment från varv 2.

Men att det var kul skriver jag under på!

tompee 2014-03-16 15:01

Ja. Din kropp hade nog mått ännu bättre om ni kört 60 reps;)

Men du körde på riktigt bra i helgen. Riktigt kul att få träna ihop!

tompee 2014-03-16 15:06

Dagens träning

Snatch

3 x 50kg
1 x 60kg
1 x 60kg
1 x 70kg
0 x 77,5kg
0 x 77,5kg
0 x 77,5kg
0 x 77,5kg
0 x 77,5kg
0 x 60kg
0 x 60kg
1 x 60kg
1 x 60kg

Första & andra försöket var bra på 77,5 annars var det riktigt orkeslöst.

Open Wod 14.3

AMRAP 8min

10 x Marklyft 62,5kg
15 x Boxhopp 60cm
15 x Marklyft 85kg
15 x Boxhopp 60cm
20 x Marklyft 102,5g
15 x Boxhopp 60cm
25 x Marklyft 125kg
15 x Boxhopp 60cm
30 x Marklyft 143kg
15 x Boxhopp 60cm
35 x Marklyft 166kg
15 x Boxhopp 60cm

Score: kom till 17 reps på 125kg alltså 107 reps.

Kändes bra fram till 125. Tror det tog ca 4:30 dit. Efter det var det döpall i marken. 125kg brukar vara enkelt. Tyvärr inte nu!

HookersUnited 2014-03-16 15:55

Det var riktigt trevligt! Jag fick ett bra uppsving i motivationen, nu får vi skärpa oss så det inte blir juniorstryk i sommar. De verkar hungriga de små.

tompee 2014-03-16 16:20

Bra Sebbe! Tyckte du verkligen såg ut att vara på G!

Jo juniorerna är riktigt hungriga;) jag beställer skivstång imorgon. Då kommer jag kunna träna hemma!

Du får se till att utnyttja din vinst snart;)

Wallace 2014-03-16 19:52

Bra jobb på Open Woden, den är riktigt tuff för ryggen....tog mig knappt ur sängen i morse efter mitt försök.. :D


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:26.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)