Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

tompee 2014-02-25 13:32

BodyPump 60 minuter

tompee 2014-02-26 16:45

Dagens Träning

T2B

35st PB med 4 reps

Går bra i CrossFit serien, ligger 1:a just nu efter 5 event. Får se vad jag slutar på detta event med "Max T2B". Ska testa någon vända till innan veckan är slut.

Pushpress

3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg TPB (Tungt idag, fick grisa upp vikten här)

Push Jerk

5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg PB Fick kriga rätt så bra på denna också, men löste uppgiften.

Rodd

2000 meter @ 7:28:1 (En behaglig rodd tur)

Kroppen känns faktiskt rätt så bra ;)

Wallace 2014-02-26 20:55

Gratz till PB på T2B!

Och mycket röda siffror här nu..kul!
:hbang:

tompee 2014-02-27 10:27

Tack per;)

Riktigt kul!

tompee 2014-02-27 22:26

Hade 15 minuter över idag för träning. Så fick bli detta:

- 5 squat snatch 40kg
- 20 DU

5 varv

Tog ingen tid. Allt unbroken i ett jämt tempo.

tompee 2014-03-03 10:42

Dagens träning

Sämsta passet på väldigt länge. Men ibland ska man ha sånna dagar också. Kände redan innan att det skulle gå dåligt.

Clean & Jerk

3 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 85kg
0 x 90kg (FAIL på stöten)
1 x 90kg
0 x 90kg (FAIL i böjen, what?!?!)

Crossfit games open 14.1

Förstod att det inte skulle gå bra. Har en målsättning på 300 reps här. Men sket i det idag. Körde bara igenom det lite lugnt.

10 min AMRAP

- 30 DU
- 15 power snatch 35kg

resultat: 201 reps (4 hela rundor + 21 DU)

Kände mig riktigt orkeslös rakt igenom. Även fast det inte är tunga vikter så måste man vara fräsch för detta pass. Men vissa dagar ska va tyngre.

Wallace 2014-03-03 19:40

Visa dagar är bara glömma.

Bryt ihop och ta nya tag!

tompee 2014-03-04 20:13

Visst är det så! Dagen är redan glömd;)

tompee 2014-03-04 20:18

Dagens träning!

Bättre dag idag

FM

Bodypump 60 min

EM fick en liten lucka till eftermiddagsträning.

Veckans pass i crossfit serien "Black history WOD

100 burpees for time

1 minuten - 5 OH squat 42,5kg
2 minuten - 5 power snatch 42,5kg
3 minuten - 5 power clean 42,5kg

(Gå därefter tillbaka till oh, snatch osv.. Tills du nått 100burpees.)

Tid: 8:59

Har ännu lite mer i mig, dock tufft pass.

tompee 2014-03-05 14:23

dagens träning

Marklyft

5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 140kg
4 x 140kg
10 x 100kg

Har besvärats med baksida lår i 2 månader, så min markstyrka har försämrats avsevärt.

Spinning 30 min

+

CX WORX 30 min core

Ikväll blir det faktiskt ett benpass med grabbarna. Kul!

tompee 2014-03-05 20:45

Blev ett pass på eftermiddagen idag också.

Riktig kul att få träna med grabbarna igen.

inom 30 minuter

- 100st benböj @ 90kg på ca 17 minuter

- 50st frontböj @ 70kg på ca 8-9 minuter

Körde 5 reps på varje set så det blev totalt 30 set böj På 30 min. Det känns i benen kan jag säga

Crunches i maskin

3 x 20 reps

Bra pass, bra dag! Skönt!

tompee 2014-03-06 13:52

Dagens träning

bänkpress

2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
5 x 90kg

Pushpress

Lite kraft från benen med tanke på gårdagens benpass

5 x 70kg
4 x 70kg FAIL på 5:e
6 x 70kg gör om, gör rätt!

Metcon

5 varv av:

- 5 ring dips
- 10 HSPU
- 15 Pullups

Tid: 13:20

Totaldog i HSPU, där försvann all tid. Det andra helt unbroken!

tompee 2014-03-07 23:06

Dagens träning

Ett skönt & tempofyllt pass idag

rodd & stak intervaller

1:30 vila mellan intervaller

500m rodd @ 1:44:9
500m ski-erg @ 1:59:8
500m rodd @ 1:44:8
500m ski-erg @ 1:59:9
500m rodd @ 1:43:2
500m ski-erg @ 1:55:5

hantelcurl
Superset
Dips

10 x 12,5kg + 10 dips
10 x 15kg + 10 dips
8 x 17,5kg + 10 dips
6 x 20kg + 10 dips

Sittande hantelpress

3 x 10 @ 17,5kg

Hantelrodd

3 x 10 @ 25kg

Sittande rodd

3 x 12 @ 50kg

Triceps pushdown i rep

3 x 12

Core cirkel

- Russian twist 20s
- fällkniven 15st
- dynamisk planka 1 min

3 varv

Crunches nedåtlutad bänk

3 x 12

tompee 2014-03-09 14:48

Dagens träning!

Gjorde om Crossfit seriens pass som jag gjorde i tisdags.

100 burpees for time

1 minuten - 5 OH squat 42,5kg
2 minuten - 5 power snatch 42,5kg
3 minuten - 5 power clean 42,5kg

(Gå därefter tillbaka till oh, snatch osv.. Tills du nått 100burpees.)

Tid: 8:34 25s snabbare än i tisdags

Jenny2 2014-03-09 19:11

Vilka asbra tider du å några till lyckas med. Jag har varit borta i veckan, men ska iväg nu å testa. Har du nått taktiktips? :)


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:24.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)