Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

tompee 2014-02-07 13:50

Dagens träning!

Idag blev det ett riktigt bra pass. Fokus, inte gå i väggen utan hålla bra driv rakt igenom.

Power clean

5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90kg
1 x 95kg

metcon 1

- 5 power clean 80kg
- 20 DU
- 5 power clean 80kg
- 20 DU
- 5 power clean 80kg
- 20 DU
- 5 power clean 80kg
- 20 DU
- 5 power clean 80kg
- 20 DU
- 5 power clean 80kg
- 20 DU

Tid: 8:30
Vila: 5 min

Metcon 2

21-15-9

- marklyft 80kg
- burpees

Tid: 5:32
Vila 5 min

Metcon 3

- 5 Push Jerk 60kg
- 10 OH squat 20kg
- 5 Push Jerk 60kg
- 10 OH squat 20kg
- 5 Push Jerk 60kg
- 10 OH squat 20kg
- 5 Push Jerk 60kg
- 10 OH squat 20kg
- 5 Push Jerk 60kg
- 10 OH squat 20kg
- 5 Push Jerk 60kg
- 10 OH squat 20kg

Tid: 7:21

Metcon 4

21-15-9

- T2b
- Full kettlebell sving 20kg

tid: 4:32

Dåligt grepp å trötta axlar mot slutet.

Var aldrig riktigt super trött. Bra känsla!

Wallace 2014-02-07 17:27

Citat:

Ursprungligen postat av tompee (Inlägg 6859368)
Tack per!

När kör du airforce?;)

Hade tänkr Lördag förmiddag med blir nog Söndag.

tompee 2014-02-07 17:42

Okey!

Kör hårt!

tompee 2014-02-09 15:12

Dagens träning (6 dagar kvar till tävling)

OH squat

5 x 50kg
3 x 60kg
2 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg TPB

Frontböj

3 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg LÄTT
1 x 115kg Skapligt
1 x 120kg FAIL
(Trodde jag skulle ha den utifrån hur det kändes innan)

Airforce ONE

45kg på stången i alla övningar

- 20 Thrusters
- 20 SDHP
- 20 pushpress
- 20 OH squat
- 20 Front böj

Varje minut: 4 burpees

Tid: 8:49 (40s snabbare än i torsdags)

Höll pacen riktigt bra fram till OHS. Då failade jag tyvärr och där förstördes allt. Har under 7 minuter i mig på denna.

Formen känns god, blir spännande med tävling snart!

tompee 2014-02-09 18:03

90kg OH-squat från idag


Marcusbrandeen 2014-02-10 20:40

4 metcons på 1 pass? Finner inga ord..

Grymt bra tomme, lycka till med tävlandet! :)

stockinger 2014-02-10 21:07

Snyggt tomme. Ser riktigt stabilt ut på vägen upp i OH-squaten. Har du fått reda på momenten till tävlingen än? Lycka till och ös totalt!


Sent from my iPhone using Tapatalk

tompee 2014-02-11 00:32

Citat:

Ursprungligen postat av Marcusbrandeen (Inlägg 6864583)
4 metcons på 1 pass? Finner inga ord..

Grymt bra tomme, lycka till med tävlandet! :)

Ja, det var en tokig dag;)
Tack, ska köra riktigt hårt!

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 6864675)
Snyggt tomme. Ser riktigt stabilt ut på vägen upp i OH-squaten. Har du fått reda på momenten till tävlingen än? Lycka till och ös totalt!

Tack timpan!

Jo första eventet är 10 minuter med

Min 1
1 thruster 40kg
Max antal chins

Min 2
2 thruster 40kg
Max antal chins

Osv till min 10.

Resultatet är hur många chins man hinner!

Sen är det ett snatch event också. En stege med ökande vikt hela tiden.

Sen får vi veta resten på plats;) blir kul hursomhelst!
Sent from my iPhone using Tapatalk


tompee 2014-02-11 00:38

Dagens träning

Marklyft med stopp

5 x 100 kg
3 x 120kg
3 x 140kg
2 x 150kg
1 x 160kg
8 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

3 ryckdrag + 1 power snatch

40kg
50kg
55kg
60kg
65kg (enbart power snatch)

Test av event 1 på tävlingen till fredag.

Inga större problem att orka köra hela vägen. Fokus är att göra så många chins som möjligt på denna.

Min 1
1 thruster 40kg
Max chins

Min 2
2 thruster
Max chins

osv, fram till min 10 med 10 thrusters

Skriver ej upp resultat då det kan finnas dem som ska tävla som läser;) måsta va lite egen!

Jenny2 2014-02-11 00:54

Lycka till på tävlingen, jag tror att event 1 passar dig riktigt bra :)

tompee 2014-02-12 13:45

Tack Jenny! Det gör det;)

tompee 2014-02-12 13:50

Gårdagens träning

Split snatch

Teknik träning upp till 70kg. Tyvärr FAIL på 70.

Bönkpress crossfit seriens tävling.(hitta 1 RM)

5 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 105kg
1 x 110kg FAIL

Dagens träning

Metcon 1

200m rodd
30kb sving 20kg
40 DU

5 varv

Vila 5 min

Metcon 2

6-5-4-3-2-1

Clean 60kg
Burpee lateral jump

Nu r all träning gjord inför tävlingen. Har brutal värk i armarna från chipsen i måndags. Så har känt mig klen de 2 senaste dagarna. Men nu blir det återhämtning in2 dagar sedan tävling.

Kul!;)

tompee 2014-02-15 22:49

Update från tävlingsdag 1

Event 1

On the minute until failure (eller max 10 min) av Thrusters 40/30 + AMRAP pull ups
1-2-3-4-5 thrusters osv öka med en thruster varje minut.
Resterande tid av minuten AMRAP: pull ups
Flest pull ups vinner.

Time cap: 10 min

Minut 1 gör man en thruster och resterande tid av minuten så många pull ups man hinner.
Minut 2 gör man två thrusters och resterande tid av minuten så många pull ups man hinner.
Om man inte hinner göra alla thrusters som ska göras den aktuela minuten är man färdig med eventet. Man får alltså inte stå över en minut för att sedan göra alla thrusters nästa minut.
Den som hinner göra totalt flest antal pull ups vinner eventet. Det spelar alltså ingen roll till vilket varv man hinner utan totala antalet gjorda pull ups vinner.

Resultat: 130 pullups. 6 st från 2:a plats.

Event 2

10 min AMRAP
Killar: Snurra skoter ett varv på marken/ Damer: 10 x skoterlyft
Förflytta stock 10 m
Balansera över stock
Förflytta stock 10 m

Resultat: 9 + 1 skotersnurr. Blev 2:a här

Event 3

Snatch stege. Slutade på 75kg. Hade ett riktigt bra lyft på 80kg. Skriver mer sen ;)

Nya tag imorgon!

tompee 2014-02-23 17:52

Har tyvärr inte riktigt haft tid här senaste veckan. Men här kommer en uppdate på vad som hänt.

Förra helgen deltog jag i crossfit holistics tävling Holistic Winter Open där jag kom 5:a. Vill bi läsa samt se film så kan ni gå in här http://4-klovern.se/4ktv-holistic-wi...m-utvardering/

Efter tävlingen har mina bicepsfäsyen varit förstörda så jag har inte kunnat träna så mycket. Men såhär har det sett ut:

Onsdag

- Spinning 30 min
- CX WORX 30 min

(Gruppass)

Tors

5km rodd @ 19:39 (lugnt å behärskat)

Sen har jag känner mig hängig och risig under helgen. Men jag är med i en crossfitserie där det är ett nytt pass varje vecka som måste göras! Så jag testade köra det idag då

Söndag

Power clean

6 x 60kg
3 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 95kg

Event 5 - Långköraren

- 20 target burpees (15cm ovanför händer)
- 1000m rodd
- 20 frivändningar 60kg
- 1000m rodd
- 20 frivändningar 60kg
- 1000m rodd
- 20 target burpees (15cm ovanför händer)

Tid: 18:10

Detta är jag nöjd med då jag inte alls mått bra de senaste 2 dagarna. Trodde inte ens jag skulle komma till skott och köra detta ens.

Roddarna höll jag första på 1:53/500m, andra 1:57/500m, tredje 1:59/500m
Vändningarna var ett jämt tempo rakt igenom!

tompee 2014-02-25 00:04

Dagens träning

T2B

26st

Längesen jag körde böjar, så jag triggade igång benen lite lugnt idag

Benböj

6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
8 x 100kg

Lätt rakt igenom

Frontböj

6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Samma här.

EMOM 6 min Komplex övning

80kg på stång

1 squat clean
1 utfall Höger
1 utfall vänster
1 Split Jerk

T2B

3 x 10

Veckans utmaning på crossfitsetien är T2B. Max Reps. Ska bli spännande att se hur många man får ihop här!


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:22.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)