Hur äter kroppsbyggare på elitnivå?
 

Intressant!

Inte förvånad över resultatet. Dålig koll, onödigt högt proteinintag, onödiga tillskott. The bro-science is strong in USA :)

Det märks att dom inte har ett Kolozzeum, då hade dom vetat bättre :D

Inte lyssnat - än... men tänker att Eric Helms har hyfsad koll. Han har bestämt sig för att tävla i BB igen efter 9 års uppehåll och deffar på för fullt...

https://www.youtube.com/watch?v=6dcx6TKscNM

1:37 - Where Eric currently is with his contest prep/competing

3:10 - Can regular fitness enthusiast can learn something from a contest prep dieter's experience?

6:00 - Where did the contest prep start? What was your body-fat percentage, body-weight, etc.

11:08 - Eric's genetics for bodybuilding

16:15 - Eric's heaviest & biggest physique in the off-season, and how much muscle did he put on in 7 years?

how good are Eric's genetics?

19:30 - Eric's diet set-up: how big was the calorie deficit, rate of fat-loss, and the approach to food tracking

25:00 - Why do you have to go so low in calories, and why can some people diet on such higher calorie amounts?

28:10 - Food choices to manage hunger on low calorie days

32:00 - Accepting hunger during the diet

40:44 - How earlier contest preps compared to this one

48:30 - You didn't lose ANY strength during your contest prep?!?! How? How did your training look lik

1:02:40 - How will you transition out of your contest dieting, into the offseason? Will you try to maintain a leaner body-fat percentage?

Styrkast är bättre, klart de hänger där.

Synd att det inte innehöll mer om Vad och hur ofta. Skulle även gärna sett info om hur stora personerna var... Ganska stor skillnad på 4g/Kg kroppsvikt om en person väger 60Kg eller 120Kg i ren mängd proteinpulver :P

Jag antar att de inte trycker i sig över 4 gram protein / kg kroppsvikt för att de är övertygade om att det är bättre utan mer för att vara på den säkra sidan utifall att det skulle hjälpa.

Dock blir jag ju undrande på om studier görs inkl. med AAS-brukande individer? Eftersom eliten kanske fuskar till sig lite bättre förutsättningarna och således kanske kan gå bortom det som gäller för normala individer?

En annan undring jag har är ju hur det är för människor som nyss har börjat träna och de som redan är på elitnivå. Jag hade ju kunnat tänka mig att de förstnämnda kan få till mer tillväxt och således kanske har mer nytta av det? Eller behöver de det inte för gynsamma förutsättningarna? Behöver de senare det för att de bryter ner kroppen mer?

Ännu en vad gäller ålder då någon text jag läste påstod att äldre skulle behöva mer protein, är det så?
Om det var kroppsbyggare på elitnivå får man väl räkna med kanske BMI över 25 och lågt kroppsfett eller något. Beror ju i nästa steg på hur lång man är och vilket kön. Allt protein var ju inte pulver heller och den större personen lär ju äta mer och ha större behov o.s.v. så jag vet inte hur stor roll jag tycker att det spelar. Lär ju varit en kortare dam om någon av dem vägde 60 dock.

4 gr/protein handlar mer om mättnadskänsla och dess termogena effekt.

Kroppen kan endast hantera ca 100 gr aminosyror i blodbanan vid 70 kg kroppsvikt och det dubbla vid 140 kg kroppsvikt allt annat måste omvandlas till
energi via deaminering för att inte kroppen ska bli förgiftad.

Proteinomsättningen styrs av intaget men normal omsättning är mellan 250-450 gr dvs nedbrytning och uppbyggnad.

När det gäller AAS är det egentligen proteinbesparande dvs används återanvänds proteinet mångdubbelt bättre vid dopning är det mer avgörande för uppbyggnaden att energiintaget är tillräckligt för att resultatet ska bli optimalt. Under en strängdiet som en byggare ofta genomgår handlar AAS endast om att inte förlora muskelmassa.

Det intaget var vid bulk. Dom sänkte proteinintaget rejält under deffen.

Jag förstod det och ser det bland mina träningskollegor som tävlar nationellt och vissa internationellt. När kroppsvikten minskar och fettmassan minskar ökar FFM~linjärt och utläses som om personerna ökar sin muskelmassa.

Jag har provat att äta som ett proffs i perioder med protein stup i kvarten men det gav mig inget speciellt. Kostade bara en massa pengar. Antar att man måste otillåtna kosttillskott för att det ska fungera...

Under deff också? Anekdotiskt tycker jag att det hjälper att vräka i sig proteiner under en relativt hård deff.

Beror ju på vad du menar med vräkande och vad du annars ligger på.

Ja, vad åt jag nu under min förra deff igen. Tror det var 250 gram per dag när jag i normala fall äter ca 150.

" Sixteen experienced male bodybuilding competitors were interviewed during bulking (10–12 weeks before competition) and cutting (1 week before competition) "

Hela den här artikeln bygger på vad 16 personer säger att de äter...

Här är en artikeln där tusentals människor säger att de har blivit kidnappade av utomjordingar.

https://www.express.co.uk/news/weird...UFO-conference

Ja, det är väl bra, eftersom man var ute just efter att få svar på frågan vad några bra kroppsbyggare äter.

Man var inte ute efter att utröna någon "effekt" eller skaffa ett statistiskt underlag. Man undersökte precis det man ville undersöka.