Dagens pass:

Drop lunges
55x8
55x8
55x8

Knäböj
92,5x6
92,5x6
92,5x6

SL db RDL
18x8
18x8
18x8

Sittande lårcurl
100x12
100x12
100x11 - 73x12

Stående vadpress
42,5x12
42,5x12
42,5x10

Dagens pass:

1. Sa liggande hp
30x7
30x7
30x7
30x7

2. c2b
5
5
5
5

1. Ring dips
6
6
8

2. Ring rows
10
8
6

Incline sit ups - stående triceps extensions - stångcurls
12x12 - 20x12 - 20x12
12x12 - 20x12 - 20x10
12x12 - 20x12 - 20x12

Dagens:

Drop lunges
55x10
55x10
55x10

Knäböj
95x6
95x6
95x6

SL db RDL
18x8/8
18x8/8
18x8/8

Sittande lårcurl
100x12
100x12
100x11 - 82x7 - 64x7

Vadpress
12x3

Måndagens:

Chest to bar
5
5
5
5

Bänkpress
77,5x6
77,5x6
77,5x6
77,5x6

Stångrodd ss stående sa hantelpress
50x10 - 18x10
50x10 - 18x8
50x10 - 18x8

Ring dips ss toes to bar
8 - 8
5 - 8
3 - 7 - 12 armhävningar

Gårdagens:

Drop lunges
57,5x8
57,5x8
57,5x8

Knäböj
77,5x10
77,5x10
77,5x10

Ryggresningar
10x12
10x10
10x10

Sittande lårcurl
82x12
82x12
82x10

Stående vadpress
50x12
50x12
50x10

Kort löprunda i onsdags!

3,7k @ 4:02

Körde rygg i söndags med två vänner, aldrig kört så hög volym under ett pass i hela mitt liv tror jag :d

Passet:

Hantelrodd
26x10
26x10
26x10
26x10
26x7

Rodd i maskin
45x12
41x12
36x12
32x12
32x12

Smala latsdrag
36x12
36x12
36x12
41x12
41x12

Breda latsdrag (drop-set)
50-36-27x10-10-10
45-32-23x10-10-10
41-32-23x10-10-10

Face pulls (drop-set)
18-14-9x10-10-10
23-18-14x10-10-10
18-14-9x10-10-10

Stående vadpress ss incline sit ups
40x15 - 20
40x15 - 20
40x15 - 20

Sittande vadpress ss benlyft
20x15 - 15
20x15 - 15
20x15 - 15

Gårdagens träning:

Bulgarian splitböj
50x10/10
50x8/8
50x8/8

Knäböj
80x10
80x10
80x10

Ryggresningar
10x12
10x12
10x10

Sittande lårcurl
82x12
82x12
82x12

Dagens pass:

Bänkpress
80x6
80x6
80x6
80x5

Dags att kliva ner på 10 reppare igen!

Militärpress
40x8
40x8
40x8

Kabellyft åt sidan
9x10
9x10
9x10

Ring dips
6
6
6

Med ball rotational slams ss kb waiter walk
10x10/10 - 24x15m
10x10/10 - 24x15m
10x10/10 - 24x15m

Dagens löpning:

Trail run 7,3k @ 5:59

Dagens:

Marklyft
100x7
120x10
140x5
120x8

Frontböj ss utfallsgång m hantlar
70x6 - 20x7/7
70x6 - 20x7/7
70x6 - 20x7/7

Benspark
36x14
45x15
50x12

Måndagens kortis:

Bulgarian splitböj
55x10
55x10
55x8

Knäböj
82,5x10
82,5x10
82,5x10

Gårdagens överkropp:

Muscle ups
3
2

C2B
5
5
5

HSPU
7
5
6

Ring dips
6
6
7

Liggande hantelpress
28x8
28x6
28x6

Kabelrodd
45x12
45x12
45x10

Gårdagens:

Styrkevändningar
60x4
70x3
75x2
80x2
85x2
90x2

Splitstance RDL
40x5
40x7
40x5
40x5

Gobletböj ss släde
32x10 - 60x20m
32x10 - 80x20m
32x10 - 80x20m

Liggande lårcurl
27x12
27x12
27x10

Dagens:

V-ups
15
15
15

1. Bänkpress
62,5x10
62,5x10
62,5x10

2. Chins
10
10
8

1. Sa stående hantelpress
20x8
20x8
20x10

2. Kabelrodd
45x12
50x15
50x13

TTB ss sidolyft
8 - 9x15
8 - 9x15