Börjar tröttna på deloaden nu, ska bli riktigt gött att få köra ordentligt igen nästa vecka. Fick hem lyftarskorna idag, så blir lite lätta böjar imorgon och känna på grejerna, ska bli riktigt kul!

Dagens:
Bänk 5/3/1, 35x5, 40x5, 50x5.
Bänk BBB 50kg 10x3.
Hantelrodd 18x10, 20kg 10x2.
Chins 3 set, avbröt varje set så fort det började bli ansträngande.
Vader i hacklift ca 10-15x3.
Sittande vadpress 20kg ca 11x4.
Stående vadpress 35x10, 30kg 10x2.

Förövrigt börjat med en ny uppvärmning som kallas DeFranco Agile 8, förhoppningsvis kan den bättra på min rörlighet en del vilket verkligen kan behövas.

Tog lite amatörmässiga mått på mig själv, kan vara kul att se utvecklingen i annat än vikt och i spegeln!

Armar ca 37cm
Ben ca 56cm :(
Vader ca 37cm
Bröstkorg ca 100-102cm

Prövade nya lyftarskorna idag för första gången, och blev riktigt besviken!
Skon i sig är grym och riktigt stabil, men tappade oerhört mycket styrka i böjen gentemot barfota. Jag kommer ner i en annan vinkel där övre delen av låren och höfterna känns brutalt svaga, vet inte om är något teknikfel eller om det området inte tränats tillräckligt av min tidigare böjstil.
Ska testa lite olika tekniker, eventuellt dra en tråd om det för att se ifall någon kan hjälpa mig, annars får jag helt enkelt skita i att böja i dom *grr*

Har du så bra rörlighet i fotleden att du utan problem når rätt djup barfota?

Hur rörligheten i fotleden är vet jag inte, når rätt djup men arslet åker in lite lite ibland i botten.

Nu var det tänkt att jag skulle vila idag och ladda inför nästa cykel som börjar på måndag. Men var fortfarande less över gårdagens bakslag när jag kom hem från jobbet idag,
så drog ner till gymmet och gav mig fan på att reda ut det.
Lyckades tillslut hitta bra teknik med skorna, genom att stå smalare än vanligt samt böja mer bakåt istället för neråt så blev det riktigt bra!
Blev en del böjande idag även om det aldrig vart några tunga set så känner jag av det lite i benen, men kör ordentlig vilodag imorgon med rejält med mat så borde jag vara 110% inför måndag.

Dagens:
Uppvärmning på cykel, DeFranco Agile 8 och böj med stången.
Knäböj:
High bar 40kg 5x2.
Low bar 40kg 5x2.
High 60kg 3x2.
Low 60kg 3x2.
High 80x2, 90x2, 100x1.
High 60x3.
Low 60x3.
High 70x3.
Low 70x2.
Low 90x1.
Lite teknikträning på hang power snatch för skojs skull med stången.
Sittande vadpress 20kg ca 10x5.
Vader i hackliften ca 15x2, 60kg.

Avslutar förövrigt alla mina underkroppspass med några min stretch.

Ändrat från avrunda till närmaste 5kg i excel-sheetet till 2,5kg och kör på det i fortsättningen. Inte skitnöjd med dagens tredje set på militären, hade eventuellt kunna grinda upp den 10e men den blev istället alldeles för explosiv och jag failade på den.
Men overall ett helt okej pass.

Dagens:
Militär 5/3/1, 40x5, 45x5, 52,5x9.
Militär BBB, 37,5x10, 35kg 10x4. Skulle egentligen kört på 37,5 såg jag nu, men kände efter första setet att det skulle bli riktigt tungt så viktade ner.
Hantellyft åt sidan 9kg 11x3.
Chins utan remmar, ca 12, 8, 6, 5, 5.
Latsdrag 55kg 11x2, dropset på sista 60-40-25, sammanlagt ca 20-25 reps.

Riktigt fint pass idag, lite lätta känningar i ryggen men inget som störde träningen på något vis!

Dagens:
Sumo 5/3/1, 90x5, 105x5, 120x10 @ 7-8.
Sumo joker sets, 140x1, 140x1 @ 8.
Böj BBB lb, 60kg 10x5, gick bra med low bar, bra styrka och stabilitet, blir att fortsätta med på tisdagspassen.
Liggande lårcurl 50kg 10x3, 8x1, 7x1.
Sittande vadpress 20kg 12x4.
Stående vadpress 30kg 10x3, 25kg 10x1.
Ryggresningar, 2 set på kroppsvikt.

Något positivt är att jag fått endorfin rusher efter båda passen, något jag inte vart med om på länge (förutom vid enstaka brutala benpass) innan deload-veckan!

Härligt!

Dagens bänk levererade trots riktig skitsömn inatt, körde för första gången med lyftarskorna och blir nog att fortsätta med det!

Dagens:
Bänk 5/3/1, 55x5, 65x5, 72,5x13.
Bänk BBB 55kg 10x5.
Snea hantelpressar 24kg 10x3.
Hantelrodd 28kg 8-10x5, har svårt för denna övning då det tenderar att bli lite slaskigt ibland.
Sittande kabelrodd 55kg 10x3.

Bra bänkat! 13 reps + BBB lär värka lite idag? :)

Haha kan meddela att jag är stel och öm så innåt helvete över bröst och framsida axlar idag, träningsvärken är betydligt påtagligare efter deloaden!
Nyss hemkommen från dagens benpass som gick bra, alla böj var high bar idag förövrigt. Hamstringsen var rätt möra efter tisdagens pass så imorn lär quadsen kännas efter dagens prioritering ;)
Såg ut på följande vis:

Uppvärmning
Böj 30x5, 50x5, 60x4.
Böj 5/3/1, 70x5, 82,5x5, 92,5x11 @ 8,5.
Böj BBB 65kg 10x5.
Benspark 45kg 10x5.
Stående vadpress 35x10, 30kg 10x3.
Sittande vadpress 15kg 12-15x5.

lördagslattjo idag!

Hängande styrkeryck 40kg 2x4.
Biceps 10 set.
Mage 10 set.

Inget höjdarpass idag, dåligt med energi. Misstänker att det är pga kass mat i helgen, men nu är det överstökat iallafall så inget att gräva ner sig över!
Blev intensivare än vanligt då jag hade lite dåligt med tid, tog fel vikt på första setet i militären också som grädde på moset, skulle vart 42,5 istället för 45 :smash:

Dagens:
Militär 5/3/1, 45x3, 50x3, 55x7 (-1) @ 9.
Militär 37,5kg reps 10, 7, 6 SS hantellyft åt sidan 6kg 10x3.
Chins utan remmar 8x4, 6x1.
Latsdrag 60x10, 55kg 11x2.

Idag blev jag påmind om varför jag inte gillar högreps mark, tummade lite på utförandet på sista reppen och det straffade sig direkt genom att det högg till i ryggen.
Inget allvarligt då det hänt mig ett par gånger förut, men resulterade i ett kort skitpass. Trist att det inte blev några böj idag, lyckades krångla mig igenom 4 set lårcurl men sen gav jag upp och gick hem *grr*

Sumo 5/3/1, 97,5x3, 112,5x3, 125x8 @ 8.
Liggande lårcurl 40x10, 45kg 10x3.