Rolf goes PERKELE!
 

Hallå, jag tänkte att det är dags för mig att starta en träningsjournal här på brädan, dels för att följa min utveckling och dels för att få feedback och tips på träningen. Sen att jag har så fruktansvärt dåligt närminne är ytterligare en orsak till att jag helt enkelt måste skriva ner mina pass. :D

Jag kan ju börja med lite info om mig själv, jag är 17 år gammal, årsmodell -89. Jag är inne på mitt tredje träningsår, om jag räknat rätt har jag tränat 2 år och 3 månader. Jag är 184,5cm lång, och efter en tokbulk under hösten väger jag nu in på 96 feta kilon. I min signatur finns en länk till bilder som togs i augusti, förhoppningsvis syns lite skillnad eftersom det är nästan 10kg sedan. Styrkeökningar har iaf kommit, kanske mest på grund av att jag ett tag nu kört lågreps, jag har försökt köra 5or i alla basövningar, något högre i vissa isolationsövningar.

Mitt schema ser för tillfället ut såhär,
måndag - triceps + axlar
tisdag - rygg + mage
torsdag - bröst + biceps (disco!)
fredag - lår + vader

Eftersom jag kraftigt missbrukar datorn på min fritid kommer denhär journalen att vara fylld av en hel del spam och filosofiska funderingar. Men, nu tror jag det får vara färdigpresenterat.

Kommentarer, klagomål, tips, snusk-PM och ryggdunkningar mottages med största tacksamhet! *kissass*

skall följas!!!!

Här kommer dagens pass också. Jag tänkte ladda upp bilderna först med imageshack är så förbannat slött idag. *gah!*

Tisdag 20.11 Triceps + Axlar

Militärpress
20kg x 12
50kg x 8
60kg x 5 x 5

Omvända flyes
12kg x 10 x 4

Dips
Kroppsvikt x 10
KV + 10kg x 6
KV + 10kg x 6
KV + 15kg x 6
KV + 20kg x6

Sidolyft
12kg x 12
14kg x 8 x 4

Pushdowns i cablecross
Fullmag x 7 x 4

Baksida axlar i cablecross
3 plattor x 12 x 3

Liggande tricepsextensions
48kg x 5 x 5

That's it. Jag kände mig lite seg efter att ha haft skolgymnastik, men det var ändå ett godkänt pass. Det var så länge sedan jag körde dips att jag inte visste hur mycket extravikt jag skulle ha på så jag fick prova mig fram. 20kg extra kändes dock jävligt lätt. *flex*

bra styrka i der triceps!

Efter ett antal misslyckade försök att få bilderna att fungera direkt ger jag upp och länkar till lillbrorsans galleri där jag har laddat upp dem. Det blir lite jobbigare men det borde iaf funka.

http://se.msnusers.com/GroshnaksWH-p...msnw?Page=Last

grofv!
sköna milipressar ;)

Nästa träningspass? Imorron ca. 6 tiden ?

Jag övningskör 18-19, så strax efter 7 är jag där. ;)

Thäänks, det värmer! :)

Man kan lägga upp bilder direkt i träningsjournaler. I allmänt kan man inte. =)

För övrigt verkar du stor och stark *cupid*

Hah, det missade jag tydligen. Nåja, nu vet jag det nästa gång. :D
Tack!

Will follow! Inga dåliga milipressar! :P

Tisdag 21.11 Rygg + Mage

Chins
Kroppsvikt x 5 x 5

Stångrodd
80 x 6
90 x 6 x 3

Mage i cablecross
Fullmag x 12 x 3

Oldskool T-bar
Stång + 60kg x 12
Stång + 75kg x 8 x 3

Latsdrag
14 plattor x 5
13 plattor x 5 x 4

Situps med skivstång
40kg x 12 x 2

Hantelshrugs
35kg x 12
50kg x 12 x 2
50kg x 10

Det var det. Chinsen var verkligen inte snygga, jag är egentligen för fet för att göra chins men jag vägrar inse det. Jag har gett mig fan på att jag ska orka 5x5 snygga chins innan jul.
Jag skippade marklyften idag efter att ha haft konstiga känningar i ryggen och höften sedan förra veckan.
Jag var så slut i latsen efter T-baren att jag tvingades sänka ett steg efter första serien latsdrag, vilket kändes surt. Vet någon förresten vad en platta väger?
För övrigt var det ett helt bra pass, även om det blev en jävla massa prat mellan seten eftersom jag körde bil första gången idag och var helt jävla uppspelt av det. :Virro

följas skall

Kul att folk faktiskt vill läsa. Verkligen! Freeway cola från Lidl till alla :D

Jag återkommer med kvällens bröst + bicepspass ikväll. Ska snart övningsköra igen. Jävla skitväder är det också *spy*

Go Rolf! :thumbup: .. situps med skivstång hur?