|
Citat:
Citat:
Citat:
|
Fredag 13/4 Ben (framsida, baksida)
Med katastrofal dygnsrytm & allmänt ooptimalt levende bombade jag idag på med ett "wake up" pass. Tränade med min gammla tr.polare Jim Johansson som tyvärr fått 8 månader förstört av en krånglande axel. Blev lite blandning av reps & utförande idag, för att stimulera & blodfylla buggarna! Benpress 300x8 340x8 380x8 420x8 460x6 Explosiva Knäböj i smithmask. stopp 3 sek i botten (utan bälte) 80x3 100x3 110x3 120x3 Marklyft från rack med död start på sista repetitionen (utan bälte) 100x3 140x3 160x3 180x3 200x3 Liggande lårcurl 4 set 10-12 reps Bensparkar 4 set 10-12 reps Dåligt - Finns så mycket mera i mig än vad jag får ut (har mig själv att skylla) Bra - Känner att jag byggt ett ruskigt bra båltryck under denna vinter |
Lagt träningen på hyllan? ;)
|
Citat:
|
15/4 Rygg, B-A axlar
Boomm baby! Back day med Tibban i projektet (killen med glasögon). Blev ett riktigt bra pass med hög volym, creed till Tibban som bet i riktigt bra! Känner mig lite ur fas efter min nattvecka, men nu är jag ledig så jag hoppas att det blir en magisk tr.vecka. Stor fokus på drag idag, eftersom att ländryggen var mycket sliten sedan ben+mark passet i Fredags, bra med squeezzz & reps idag, nästan Cutler style ;) Latsdrag med v-grepp (supinerade) 2+1 tempo 80x8 90x8 100x8 110x8 Stångrodd (pronerad) 2+1 tempo 80x10 100x10 120x10 (oj så lätt idag) Latsdrag i maskin 3+1 tempo --x12 reps 4 set Sittande rodd 3+1 tempo 60x15 70x15 80x15 90x15 Mexbreda latsdrag 2+1 tempo 60x8 70x8 80x8 90x8 Ryggresningar + lyft åt sidan 11x15 reps 3 set Omvänd pecdec --x15 reps 3 set |
Haha, lustigkurre =P
Tjusigt ryggpass, gillar din drag styrka :) |
Citat:
|
16/4 Bröst, Vader (500 meter rodd MAX)
Chest på shemat idag. En muskelgrupp som känts bra sista tiden, tyvärr så har mina bröstfästen börjat "rackla" igen så det var halv dålig känsla på dagens pass. Planen var 4 set bänk på 110 kg men jag avbröt efter 3set pga. halv ont i fästena. Bänkpress normalt tempo 110 kg (12,12,12) Lutande hantelpress 2+1 tempo 31x10 36x10 41x10 46x10 Cablecross underifrån 3+1 tempo 4 set 15 reps Sittande vadpress 69x12 80x12 100x10 60x12 80x12 100x10 Drop ---- drop ---drop 500 meters roddintervall MAX (första gången jag kör detta) Kommer upp film & tid imorgon! |
1:a gången någonsin jag prövar att maxa på en roddmaskin. 500 meter känns lite, men när man väl sitter där så står tiden stilla. Min konditionsstatus just nu är ruskigt dålig så även vikten på styva 110 kg.
Det blir fler försök på denna utmaning! ;) |
17/4 Biceps, Trapz, Underarmar, Rodd-intervaller
Nu är man fast i kontitionsträsket igen. Kunde inte hålla mig från roddmaskinen idag! Jaja vi får se vart detta slutar. Imorgon är det ben, dagens pass var mest ett uppsamlingsheat på släpande muskelgrupper. Stångcurl 60kg X (8,8,8,8) Konccurl på preschercurlen 31x10 4 set ---superset--- Stående stångcurl (smalt grepp) 21x10 4set Biceps i cable 15 reps 4 set Shrugs (bakom) (stång) 100x15 140x15 180x15 140x15 100x15 Shrugs (hantlar) 46x15 3 set Underarmar 9 set Rodd-intervaller (före styrketräning) 1000m - 4.01min vila 2 min 500m - 1.40 min Rodd-intervaller (efter styrketräning) 1000m - 3.31 min vila 2 min 500m - 1.36 min |
18/4 Ben, Rodd-intervaller
Bra pass idag med projektdeltagaren Samme Sandlund & freaket Robban B. Blev lite rodd för 3:e dagen irad. Bensparkar (föruttröttning --kg X 20 reps 4 set Benpress (smal stance, fötterna långt ner) 2+1 tempo 200x10 300x10 350x10 400x10 Knäböj i smith stop 3 sek i botten (utan bälte) 3+1 tempo 80x3 100x3 120x3 Utfallsgång (korta steg) 21kg X 12 reps 3 set Marklyft från rack med död start på sista rep (utan bälte) 140x6 160x6 180x6 Liggande lårcurl 3+1 tempo 12 reps 3 set Rodd-intervaller (efter träning) Försökte hålla ett jämnt tempo. 1000m - 3.45 vila 2 min 1000m - 3.43 vila 2 min 1000m - 3.42 |
19/4 Axlar
Blev ett tidigt morgonpass idag, har tyvärr fått baksalg på mina bröstfästen så jag är begränsad just nu. Därför blev det bara 1 pressövning sent in i passet då jag blivit satbilare & fått in blod. Lyft åt sidan i maskin 2+1 tempo 4 set 12 reps B-A axlar (hantlar) 2+1 tempo 4 set 15 reps Press bakom nacke 2+1 tempo 4 set 8 reps Drag till hakan i cable 4 set 20 reps |
20/4 rygg, rodd-intervaller
Vet inte hur många dagar i rad jag tränat nu, men allt känns bra så varför vila ? Latsdrag med V-grepp (supinerat) 80x6 100x6 120x6 140x6 (tungt som €&"@ kan tom. Ha vart PR) Stångrodd (pronerat) 80x8 100x8 120x8 140x8 Latsdrag i maskin 4 set 10 reps Sittande rodd 70x12 85x12 100x12 Roddintervaller i blandad fart & distans. |
Bodypump-stångrodd med tanke på den lätta vikten ? ;)
|
Citat:
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:09. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)