Den ärligaste journalen på Kolo
Nytt år, nya mål, ny journal :) För bakgrund och en något sporadisk tidigare rapportering av mina pass se min gamla journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135803
Här är träningsupplägget som det ser ut nu: Böjdag - måndag Djupa knäböj utan bälte 5x6 benpress 3x6 Plankan 3 set Sidoplankan 3 set Bänkdag - tisdag Flatbänk 5x6 Smalbänk 3x6 Rodd 3x8 Innebandy - onsdag Markdag - torsdag Marklyft utan bälte 5x6 Goodmornings 3x6 Viktade situps 3x8 Fatman 3x8 Bänkdag - fredag Flatbänk 3x5 (2 av set med ”kloss”, alltså stödskenor på sidorna) Chins 3x8 Stångrodd 3x8 Övrigt - lördag Plankan 3 set Sidoplankan 3 set Rörlighetsträning Cardio Deload var 4de vecka (då blir det mer kroppsegna övningar) Så gott som dagligen: 15 minuter grodan, 45 min rörlighetsträning Stats just nu: Vikt 97,5 kg Bänkpress 90x1 Marklyft 185x1 Knäböj 120x1 Frontböj 80x2 Militärpress 55x1 Plankan 2.08 Frogstand 14 sek Armhävningar 15 st Chins 7 Dips 8 Stångrodd 70x4 Split, djup Målet är att nå hela vägen, en bit kvar |
Idag var gymet stängt :( Blev trots allt lite träning ändå
1/12 60 minuter promenad på isigt underlag. 60 minuter blandad stretch och bålstyrka (planka, sidoplanka, höft/rump/lår stretch i olika form) |
Intressant! Frog stand, kör du det för att lära dig stå på händer?
|
Citat:
|
Citat:
|
http://stronglifts.com/7-dynamic-str...-hip-mobility/
Jag kör några av dem stretcharna. Är löjligt stel i höftpartiet, verkligen.. Dessutom stretchar jag efter Sheos mål när jag är på gymet och lite icke dynamisk både hemma och på gymet :) |
2/12
Styrketräning 4 set bänkpress 2 set chins, 2 set latsdrag 4 set Rodd Lite bicepscurls & hantelextensions 5 set plankan/sidoplankan Övrigt: 90 minuter promenad, 30 minuter stretch av höftböjare. |
3/12
60 minuter promenad |
Citat:
|
Citat:
|
Najs, du är ju ungefär som jag, fast lite starkare och mycket lättare. Ska följa den här journalen. Jag borde ta promenader, men tänkte istället kombinera min konditionsträning med jobbet, då får jag ju betalt för det *drool*
Imponerande viktnedgång ser jag |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
4/1
Styrketräning Djupa knäböj utan bälte 3 uppvärm. 70x6x2 60x63 benpress 1 upv, 200x6x3 Plankan 3 set 1.20 1.02. 107 Sidoplankan 3 set Höger: 1,01 1,03 40 Vänster: 55 1,03 46 Stretchrutin: Frontkick, sidokick, framsida, rumpa, baksida @ la 3 sets 45 minuter cardio Övrigt: Böjen gick helt ok. Bredare stance och stången lite längre ner gjorde att jag kunde köra hyfsat. Vill inte dra på några rejäla vikter än då tekniken är tveksam, funderar på att lägga till mer benpress nu i början då böjen inte tär så mycket. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:18. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)