Erik tränar styrka
 

Kommit igår med träningen sedan årskiftet 16/17 innan detta hade jag uppehåll från träningen mer eller mindre 2 år. Om man bortser från detta har jag tränat styrketräning sedan 1998.

Kommentera gärna eller fråga.. bara trevligt.


Bänk fu (140x2, 140x2, 140x2), smalbänk fu (130x2, 130x2, 130x2), snebänk, skivstångsrodd, tvåfingerrodd, latsdrag, lite gunz och 60 min på gångbandet.

Ok. Idag hade jag lite dåligt med energi och då är det va svårt att göra något vettigt i böj och mark så.. hoppas de blir bättre senare i veckan.

Idag körde jag lite bänk (140x1), böj (170x2, 170x2, 170x2), lite mark (blandade lätta vikter.. lågrep), lite smalbänk (120x10), lårcurl, benspark, mage och 60 min på gångbandet

Bättre energi idag. Passet gick smidigt och blev långt som jag gillar.

Bänk fu (135x4), smalbänk fu (120x4), snebänk (reps), skivstångsrodd (pyramid), tvåfingerrodd (upp till tung trea), latsdrag bakom (reps), gunz (6 övningar a 3 arbetset), axelrotationer, axelviftar och 60 min på gångbandet.

Böj (170x2), bänk (150x2), mark (180x2), lårcurl, benspark och mage (3 övningar a 3 arbetset)...

Så svårmotiverat med marken och böjen just... försöker dutta lite fler tillfällen per vecka så kanske det släpper.

Oj! Tre dagars träningsuppehåll är jag få inte förtjänt av. Får se till att försöka träna lite hårdare nästa vecka..

Lite motivationsvacka för att lyfta känner jag, beror nog delvis på att jag bantar och delvis på att jag har svårt att motivera mig till all just nu. Va på gymmet och vände men åkte tillbaka efter några timmar och körde: bänk fu (140x2, 140x2, 130x5), smalbänk fu (120x5), snebänk (reps), skivstångsrodd (upp till tung 3a), tvåfingerrodd (upp till tung 3a), latsdrag (reps), gunz (3 övningar) och 30 min på gångbandet.


Hoppas på bra energi å motivation i morgon

Knäböj (170x4), bänk fu (140x2), smalbänk fu (130x2), marklyft (190x2), långa mark (några tvåor), benspark (reps), mage (3 övningar) och 60 min på gångbandet.


Ingen lårcurl pga lite känning i höger knäveck (förmodligen från alla backar på gångbandet)

Bänkpress fu (140x2), smalbänk fu (130x2), snebänk (reps), stångrodd (till tung trea), tvåfingerrodd (till tung trea), latsdrag (till tung trea), armar (5 övningar a 3 set), axelviftar, axelrotationer och 60 min på gångbandet.

Tog mig igen passet ganska smidigt men det tog lite tid.

Knäböj (180x1, 160x4....), bänk (150x1, 160x1), mark (lite och lätt), benspark och mage (3 övningar) ett riktigt sömning och segt pass.

Gymmet är stängt fredag och lördag. Får se om jag tar mig till något annat gym i morgon. Lördag åker jag och kollar på en liten serietävling i SL. Så förmodligen oförtjänd vila från träningen igen :/

Blev flanering i solen istället för att besöka nytt exotiskt gym idag.

Okej vila fredag, lördag, söndag... promenader utomhus.

I morgon är det bänkmåndag sen tror jag de kommer bli bra träningsvecka.

Vikter går neråt

Målsättningen är att nu träna minst 6 dagar i veckan gärna 7. Senaste två veckorna har det inte blivit så. Försöka påminna mig själv att inte missa träning i onödan.

Bänk (160x1, 165x1, 170x1 (bulgariskt på sista)), smalbänk fu (130x2), snebänk (reps), rodd (blandad belastning och reps), tvåfingerrodd (treor), latsdrag (reps), armar (4 övningar) och en timme på gångbandet

Lite böj (170x2), lite bänk fu (140x1), lite mark (några lätta ettor) lite långa mark (några lätta tvåor), lårcurl, benspark, mage (fyra övningar) och en timme på gångbandet.


Kraftlös Idag, bättre i morgon

Lite böj (lätta tvåor), semismalbänk fu (120x6), lite mark (några lätta ettor), långa mark (några lätta tvåor), stelbenta mark (reps), mage (två övningar) och 60 min på gångbandet.

Genomkörare.