2012 - Året då jag växer ur alla mina kläder
 

Ålder: 23 (1988-05-29)
Morgonvikt: 74,0kg
Längd: 176cm
Tränar på IKSU i Umeå.

Bakgrundsinformation:
Tränade i tidiga år vilket år 2007 resulterade i ett diskbråck p.g.a dåligt utförande i marklyft (ung och dum) i ett försök att maxa. Diskbråcket var så pass allvarligt att jag blev rekommenderad en mindre operation och sedan lämnades resten till ödet. Sagt och gjort blev det så.

Jag blev sjukskriven (dvs fick inte styrketräna eller lyfta saker som vägde mer än 10-15kg) och blev inte frisk förklarad för än 2010-04-19. Jag hade då lagt på mig från 80kg till 124kg.

Den 2010-04-20 inhandlades gym kortet och 2010-11-27 var deffen fullbordad, för att få bort så mycket fett som möjligt åkte jag ner till 66kg. Målet var alltid att komma tillbaka till styrketräningen och där är jag nu. Sedan 2011-02-26 har jag återgått till att bygga muskler och målet med träningen är först och främst att få en snygg kropp (i mina ögons mått).

Mitt långsiktiga mål (sent 2013, tidigt 2014) är att börja inrikta mig mot någon tävlingsform dvs F5 alt. SL

Journalen skrivs för min egen skull och det är såklart en extra morot om ni vill flika in med några uppmuntrande ord, även kritik är välkommet då allt bara kan bli bättre.

Ps. Bilder från min "tjock-period" och en bild på dagens form kommer inom sin tid, det tar emot att lägga upp sådana bilder som ni kanske förstår men det kommer.

Femte passet för veckan, inga större förhoppningar då jag stressade till gymmet och mer eller mindre helt slut i överkroppen efter en intensiv träningsvecka.

Dips:
25x1 PB
20x2 PB
17.5x2+2 PB
15x2+2 PB
12.5x3
10x2
5x5
kvx10


Bicepscurl F5:
42.5x1 PB
40x2+2 PB
37.5x3 PB
35x5+5+4 PB
32.5x7+6+4
30x8


Scottcurl:
40x2 PB
37.5x3 PB
35x5+5+4 PB
32.5x7+6+4 PB
30x8


Sittande hantelcurl:
15x5+4+4 PB
12.5x7+5+7 PB

Frenchpress med hantel:
30x5+5 PB
27.5x7+5 PB
25x10+8 PB

Triceps omvänt grepp i cable

12.5x5+4
10x8+8 PB
12.5x3
10x10+9+8

+ Mycket nöjd med biceps överlag idag även french press.

- Dips, är dock helt slutkört i framsida axlar samt bröst så det är egentligen ingenting att deppa över, mycket vill ha mer helt enkelt.

Ps. Angående alla PB - har precis lagt om min kost till 2500kcal från min ursprungliga 1500kcal (ja, sjukt lågt) samt börjat med PWO (HemoRage) vilket såklart gett bra resultat.

Mitt andra benpass någonsin står på schemat imorgon!

Kosten för en typisk dag ser ut enligt följande:

Innan frukost: 4x BCAA

Frukost: 2x ägg 170kcal, 2x sportmackor 100kcal, 2dl havregryn 260kcal, 1.5dl Gainer 344kcal = 874kcal

Innan träning: 1.25x HemoRage + 4x BCAA

Efter träning: 1x Whey-80 152kcal, 1 banan 100kcal = 252kcal

Middag: 400gram blodpudding 880kcal alt. 260 gram kyckling 300kcal + 2 dl ris 370kcal + 2 ägg = 840kcal

Kvällsfika: 2dl Gainer 458kcal

Innan sängdags: 3x ZMA

Blir liknande upplägg en tid framöver då jag vill slow-bulka för att se hur kroppen svarar på det, om svaret blir till min belåtenhet kommer jag att öka dosen kcal

Här händer det inte mycket?

Dags för uppdatering! Kul med fler IKSU-tränande :) Starka biccar!

Måste få in rutinen att föra in informationen här, öser in samtliga direkt!

Gick du ner från 124kg till 66kg lr står det fel? :O

Fredag 23/9 Rygg prio + bröst prio + mage

Marklyft:
100x10
112.5+4+4+3 PB
100x8x3 PB som satan
120x0 - inget grepp <-- skrev följande i journalen: KÖP MAGNESIUM IDIOT

Latsdrag:
70x7x3 - strikta - PB
65x6+5+5 PB
60x6+7+7

Måste lära mig att småfuska på latsen, känns som att min ökning i latsen aldrig kommer och det påverkar mina chins som vägrar förbättras (inga chins idag dock)

Rodd:
80x3 PB
70x7+6+5 PB
60x8x3 PB

Vad hände här? Settade inte ens 50kg förra veckan, gillas!

Hantelpress:
27.5x5+4+3 PB
25x8+6+5 PB
22.5x8+7 PB

Från 22.5 -> 27.5 på 2 pass, nöjd!

Sned bänk i smith:
42.5x6 PB
50x2+2 PB
45x4+3 PB
40x4+4

Fly's:
12.5x3x3
10x9+8+10 märkligt..

Knästående cablecrunches:
75x20x5

V-crunches:
+15kg x 20 x 3 PB
+10kg x 15 x 10 PB

__________________________________________________ _________

+ Nöjd med alla bröst övningar i princip, fast bara lite nöjd, måste pressa mig mer

- Latsdrag, trots 3 PB och väldigt strikt så känns det som ingen utveckling i styrka, snarare renodlad skitnödhet, måste nog börja småfuska här, testa iallafall

det står inte fel :p

Satan. Mäkta imponerad isf. Grattis till en helt vansinnig viktnedgång :D

tackar tackar, mycket blod svett och tårar under dom här månaderna haha

Lördag 24/9 Axlar

Stående rotation i cable: (Rotatorcuff utåt)
4.2x10x3 PB

känns löjligt att skriva PB på sånt här :D

Militärpress:
40x8
45x5
50x4+3
47.5x4
45x5+4

Hantellyft åt sidan:
14x8 PB
12x10+9+7 PB
10x11+8 PB

Hantellyft framåt:
12x8+7 PB
10x10x3 PB

Baksida axlar i maskin:
50x6 PB! sjuk höjning från 40kg
55x3 PB
50x5 PB
45x6+5 PB

Vad hände här?

Drag till hakan:
35x4 PB
30x8x3 PB

__________________________________________________ _

+ Allt förutom militärpressen. Borde ändå vara nöjd trots kraftig bakfylla här

- Militärpressen; inget riktigt tryck här idag, mycket vilja men inge vidare utveckling av varken teknik eller styrka känns det som

Det förstår jag. Men när du ser tillbaka på det så antar jag att du kan känna dig skapligt nöjd va? :) Sånt som får en att vilja fortsätta träna. När man bevisar för sig själv att man kan :)

Söndag 25/9 Biceps + triceps

OBS! Om ni undrar varför inget ben-pass dykt upp här än så har det att göra med att jag fortfarande är helt förstörd efter mitt första benpass ever häromdagen med en polare!

Dips:
25x1
20x2+2 PB
17.5x3+3 PB
15x3+3 PB
12.5x4+3 PB
10x4
kvx8

Det går otroligt sakta, men säkert, framåt

Bicepscurl F5:
42.5x0 - bakis, ingen fokus eller vilja här
40x2
37.5x4+3 PB
35x5+5

Ingen kommentar.

Scottcurl:
35x2 PB
32.5x5+4+4 PB
30x6+5 PB

Var sur som ett litet barn som fått utebliven veckopeng så jag tog igen på bicepscurl F5 här.
OBS! Inser att jag skrev helt fel på mitt förra pass ang. Scottcurlen, måste ha tagit reps/set-antalet från bicepscurlen och skrivit in i fel kolumn, nåja sånt som händer.

Sittande hantelcurl:
17.5x5+4+4 PB
15x7+6+6 PB

Galet nöjd här

Frenchpress:
35x2 PB!!
32.5x2 PB
30x6+4 PB
27x5

Enarmstriceps, omvänt grepp i cable (ingen aning om vad denna övning heter)
12.5x6+5 PB
10x10x3 PB
7.5 till fail
5 till fail

__________________________________________________ ____

+ Det går sakta framåt men ändå nöjd över dipsen, scottcurlen (trots felskrivning förra veckan) och hantelcurlen.

- Väldigt missnöjd med bicepscurl F5 men bakis som fan efter 2-dagars. Aldrig mer.

Absolut, gått upp från 66kg till 76kg sen deffen tog slut och styrketräningen började. Såg ut som skin och ben efter deffen, nu ser jag ut som en människa igen!