erks thunder road!
 

Tja!

Heter Erik och tänkte starta en alldeles egen och ny journal :)

Stats:
20 år
185cm
81kg

Tränat i ca 1 år.

Jag kör helkroppspass 3 gånger i veckan(mån, ons, fre).
Första passet blir från igår! :thumbup:

12/5

Var sliten i ryggen idag så tog det lungt med den samt att marklyft uteblev helt.

Stångrodd:
20kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Chins:
kv+10kg x 4
kv+10kg x 3
kv+10kg x 3

Bänkpress:
20kg x 20
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
50kg x 10

Vadpress i smith:
30kg x 20
70kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Sittande hantellyft åt sidan:
12kg x 10
12kg x 8
12kg x 8

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 6

Stångcurl:
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 8

Reversed stångcurl:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Helt okej pass! :)
Glömde tidigare att nämna att på måndagar och fredagar är det marklyft som står för lårträningen. På onsdagar blir det knäböj och annat smått och gott för dem.

14/5

Knäböj(teknikträning)
20kg x 10
20kg x 10
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Sittande rodd:
30kg x 10
75kg x 8
75kg x 8
70kg x 8

Lutande hantelpress:
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 6

Sittande axelpress i smith:
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Sittande hammercurls:
21kg x 4
18.5kg x 6
16kg x 10

Enhands pulldowns med rep:
10kg x 10
25kg x 6
17.5kg x 10
20kg x 8

:thumbup:

En till sak jag glömt skriva: Magen tränas hemma tisdagar, torsdagar och lördagar med maghjul och diverse situpsvarianter.

16/5

Stångrodd:
20kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Chins:
kv+10kg x 4
kv x 6

Lutande bänkpress i smith:
30kg x 10
70kg x 5
70kg x 4
70kg x 4

Vadpress i smith:
30kg x 10
70kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Sittande hantelpress:
10kg x 12
21kg x 8
21kg x 8
21kg x 8

Liggande tricepsextension:
40kg x 8
30kg x 8

Scottcurl med hantel mot bänkryggstöd(långt namn):
10kg x 8
13.5kg x 6
13.5kg x 6
13.5kg x 6

Underarmscurl med rak stång:
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

:thumbup:

19/5

Marklyft:
20kg x 10
60kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Bänkpress:
20kg x 20
50kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
50kg x 10

Stångrodd:
20kg x 10
60kg x 10
60kg x 6
60kg x 6

Sittande hantellyft åt sidan:
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10

Vadpress i smith:
30kg x 10
70kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 6
40kg x 4

Stångcurl:
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 8

Reversed stångcurl:
30kg x 8
30kg x 6
30kg x 6

:thumbup:

21/5

Knäböj(teknikträning)
20kg x 10
50kg x 5
70kg x 3
50kg x 6

Lutande hantelpress:
11kg x 10
21kg x 6
31kg x 4
26kg x 8
26kg x 8

Sittande axelpress i smith utan ryggstöd:
30kg x 10
50kg x 6
50kg x 6

Sittande rodd:
30kg x 10
80kg x 8
75kg x 8
70kg x 8

Hammercurls:
21kg x 5
18.5kg x 7
16kg x 11

Hann med att köra ett lolset triceps med rep i cable men var tvungen och sticka så blev inget mer med det. Hann ej heller med vaderna. :smash:

annars så :thumbup:

26/5

Sjukt sliten i ben och rygg idag. Jobbat 4 st 11timmarsdagar i rad med att lasta jordsäckar.

Chins:
kv x 6
kv x 8
kv x 6

Stångrodd:
20kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Bänkpress:
20kg x 10
20kg x 20
50kg x 12
70kg x 6
80kg x 6
50kg x 10

Vadpress i smith:
30kg x 10
70kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

Sittande hantellyft åt sidan:
11kg x 11
11kg x 10
11kg x 8

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
40kg x 8
50kg x 2½ kände bara på vikten
40kg x 8

Stångcurl:
40kg x 8
40kg x 8

Reversed stångcurl:
30kg x 8
30kg x 8

:thumbup:

Efter 5 dagars festival(levt på öl och nudlar) är man tillbaka och körde ett pass. Det svartnade för ögonen efter varje set och jag svettades som en gris. Styrkan var degraderad till en 14årig flickas och taggningen var som vid pensionärsbingo men passet blev av iaf, även om det blev kort och skit. Lallade bara runt.

Stångrodd:
20kg x 10
60kg x 8

Marklyft:
60kg x 10

Bänkpress:
20kg x 10
50kg x 8
70kg x 6
70kg x 6

Hantellyft åt sidan:
11kg x 10
11kg x 10

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
40kg x 6
40kg x 6

Stångcurl:
20kg x 10
40kg x 6
40kg x 6

Ingen benträning :cool:

Ett av de sämre passen i mitt liv men det har ju sin förklaring iaf. Får se om jag har hämtat mig på onsdag.

4/6

Fortfarande sliten som ett as från festivalen, men helt okej pass ändå.

Knäböj(teknikträning):
20kg x 10
50kg x 5
70kg x 1
70kg x 1
70kg x 1
50kg x 5

Har haft problem med mitt knä men det verkar som om det börjar ge med sig. Snart kan jag nog köra böj seriöst.

Sittande axelpress i smith utan ryggstöd:
30kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 5

Lutande hantelpress:
18.5kg x 10
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8

Chins(jättestrikta):
kv x 6
kv x 6
kv x 6

Tycker jag börjar få till en bra teknik på chinsen. Gungade gärna till tidigare men kroppen förblir alldeles stilla nu.

Hammerstång:
20kg x 8

Vet inte vad stången väger så vikten anger vad jag lastade på. Testade bara men tyckte inte det var speciellt skönt.

Hammercurls:
21kg x 4
16kg x 8
16kg x 8

Någon form av tricepsextension, liggandes på golvet med hantlar samt hammerfattning. Sett den på en film som postades på kolo. Riktigt skön, så jag tänker köra den i fortsättningen, istället för cabletramset:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

9/6

Varit sjukt några dagar och jobbat samtidigt. Sliter som fan.

Marklyft(teknikträning):
60kg x 10
100kg x 4
60kg x 10

Bänkpress:
20kg x 20
50kg x 10
70kg x 6
80kg x 3 :(
50kg x 8 Stop i bottenläget och bra fart upp.

Stångrodd:
20kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 5

Sittande hantellyft åt sidan:
13.5kg x 8
13.5kg x 10
13.5kg x 8

Vadpress i smith:
30kg x 10
80kg x 18
80kg x 14
80kg x 13
Tänker köra högreps på vaderna i fortsättningen. Får se om det ger nåt.

Liggande tricepsextension:
20kg x 12
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6

Stångcurl:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7

Reversed stångcurl:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 6

Sådär. :MrT:

11/6

Militärpress:
20kg x 10
40kg x 8
50kg x 6
50kg x 5
50kg x 4

Knäböj(teknikträning):
20kg x 10
50kg x 3
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Frontböj:
20kg x 3

Chins:
kv x 8
kv x 7
kv x 6

Vadpress i maskin:
fullmag + 20kg x 14
fullmag + 20kg x 14
fullmag + 20kg x 14

Lutande bänkpress:
20kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 6

Omvända flyes:
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

Sittande hammercurls:
16kg x 6
16kg x 6
16kg x 6

Liggande tricepsextension med hantlar:
11kg x 8
16kg x 5
13.5kg x 8

Grippers:
T x 5
T x 5
T x 5
CoC#1 x 1
T x 5
T x 5
CoC#1 x 1

:thumbup:

13/6

Sned bänkpress i smith:
30kg x 10
70kg x 8
70kg x 6
70kg x 6

Sittande hantelpress:
11kg x 10
21kg x 8
23.5kg x 6
26kg x 4

Sittande rodd:
40kg x 10
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6

Benspark:
30kg x 10
60kg x 8
Pallade inte med träningsvärken från i onsdags!

Pushdowns:
45kg x 10
80kg x 8
80kg x 6
45kg x 15

Scottcurl mot bänkryggstöd:
11kg x 8
13.5kg x 7
13.5kg x 6
13.5kg x 6

Stående enbensvadpress:
kv x 14
kv x 14
kv x 14

Grippers:
T x 5
T x 5
T x 5
T x 5
T x 5

:thumbup:

16/6

Marklyft:
20kg x 10
60kg x 5
100kg x 2
100kg x 2
Får aldrig till tekniken ordentligt.

Bänkpress:
20kg x 10
60kg x 6
70kg x 5
80kg x 6
60kg x 10

Sittande hantellyft åt sidan:
13.5kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

Liggande tricepsextension:
20kg x 10
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 6

Stångcurl:
20kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6

Reversed stångcurl:
20kg x 10
30kg x 8
20kg x 10

Marklyften känns skit. Men det är bara på det igen nästa vecka.

18/6

Militärpress:
20kg x 10
40kg x 6
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Knäböj:
20kg x 10
50kg x 6
60kg x 8
50kg x 3
Ont i ryggen. Satans jobb.

Chins:
kv x 9
kv x 8
kv x 7

Sned hantelpress:
11kg x 20
26kg x 10
26kg x 8
26kg x 6

Vadpress i smith:
20kg x 20
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15

Omvända flyes:
9kg x 8
9kg x 8
9kg x 8

Hammer scottcurls mot bänkryggstöd:
11kg x 6
16kg x 3
13.5kg x 5
13.5kg x 5

Liggande tricepsextension med hantlar:
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10

Grippers:
T x 5
T x 5
T x 5
T x 5
Får nog öka repsantalet. Det är drygt som fan för Tn är skitlätt och 1an är seg.

20/6

Sned bänkpress i smith:
30kg x 10
30kg x 10
70kg x 7
70kg x 6
70kg x 8

Sittande hantelpress:
21kg x 8
26kg x 6

Sittande rodd:
30kg x 10
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Pushdowns:
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

Stångcurl med knäna mot bänk:
20kg x 10
30kg x 12
30kg x 10

Scottcurl med hantel mot bänkryggstöd:
10kg x 11
10kg x 8
10kg x 8

Grippers:
T x 6
CoC#1 x 1
T x 6
T x 6

Tänker köra högreps på armarna nu framöver.