Chrille87 - Mina repetitioner räknas
 

Gemensam träningsjournal med Chrille87 (Christoffer), Curls (Johan) och Martikainen (Mattias), nedan följer lite info om oss;

Bifogad fil 76441

Mattias "Warren" Martikainen


87a som är inne på sitt snart 7e träningsår.
Kört mer seriös träning sedan hösten 2008.
Förutom gymmet så går mycket tid åt fotbollen där jag spelar i division 6 och 5 för tillfället.

Siffror:

Längd: 173
Vikt: 80kg (toppat på 98,8kg och varit nere på 77,2 nyligen)
armar: 42cm
lår: 61cm
midja: 85cm
byst: 112cm
vader: 41cm
rumpa: 100cm

Personbästa:

Bänkpress: 132,5kg @ 85kg
Marklyft: 200kg @ 85kg
benböj: 170kg

F5:
Bänkpress 28st @ kv
chins 25st @kv
Dips 35st @kv
Biceps 25st @kv
benböj ej testat.


Träningsfilosofi

Jag älskar att köra superset och hålla högt tempo på passet, varierar mycket mellan tunga/få reps perioder och lättare/många reps.
Just nu så går träningen åt fitnessfive hållet.
Kondition/fettförbränning efter styrkepassen hör mer till regel än undantag, tycker det är väldigt skönt att köra crosstrainer 20-30min efter ett pass och det gör att jag behåller önskvärd form.
Styrkan är inte prio1, utan det faller på andra plats efter utseende/hälsa. Jag tränar för att mår bra i mig själv och så länge jag håller igång träningen så är jag oslagbar!

För den som vill läsa min gamla journal så finns den här: Journal

Litten sammanfattning om min träningskarriär

Jag hittade till gymmet i tidig ålder genom fotbollen, på den tiden körde vi uppbyggnads träning för att bli bättre som fotbollsspelare. Därför blev det mycket mage, spänst och korsryggs träning. Spelade fotboll på A-lags nivå från 15 till 20års åldern innan jag bestämde mig för att lägga av och bara styrketräna. Resultaten på gymmet uteblev mycket på grund av att jag bara periodiserade träningen genom att träna 3 månader intensivt på vintern och sedan ingenting förrän fotbollssäsongen var över. Men styrkan kom ändå ganska tidigt och på förebilden som kommer lite längre ner lyckades jag bland annat pressa upp 110 i bänkpress vilket jag tycker är en ganska bra bedrift nu när jag ser tillbaka på hur tanig jag var.

Men mycket har hänt sedan dess. Jag har hunnit med att äta upp mig från 72kg till ganska flottiga 91, genomfört en seriös deff (kortet i första inlägget) och lärt mig mycket om kost och träning överlag. Nu är jag redo att ta nästa steg och en vacker dag skulle jag vilja tävla inom sporten, när var och hur får framtiden utvisa. Styrketräning har blivit min stora passion och jag kommer nå dit jag vill!

Nu kör vi!

Lite som 2snarthårda, fast bättre. Lycka till med journalen grappar :)

Curls:
 

Klev in i gymmet Februari 2008 och vägde knappt in på 60kg.

Född: 87
Längd: 174cm
Vikt: ~80kg

Kolla in en snubbe som heter Layerwood, Christoffer. Ni verkar ligga på samma nivå, kanske kan ni inspirera varandra lite!

Kör hårt!

24 November - Ben
 

(fokus på baksida/insida)

Är inne på andra veckan högvolym av tre, sen är det tillbaks på lågvolym och mer om min träningsfilosofi kommer allt eftersom.

Knäböj: warmup » 120kg » 100kg » 80kg » 60kg (back to back drop sets)
Utfall: 60kg, 70kg
Raka mark: 70kg, 90kg, 110kg, 130kg
Benpress: 200kg, 240kg, 270kg, 300kg +
back to back drop sets 270kg » 240kg » 200kg » 100kg
Sittande lårcurl: 60kg, 70kg, 80kg, 90kg

Kommentar: det jag vill börja med att ta upp är djupet i benpressen
jag går efter Hany Rambods teknik där man går tills knäskålarna är
parallellt med tåspetsarna, vilket fungerar bäst för mig för där
ha jag inga som helst känningar av att bäckenet börjar rotera eller
att svankar, eller dylikt.
Det andra jag vill ta upp är djupet i knäböjen, jag går inte atg
alltså jag sätter mig inte på marken med stången på nacken utan
jag går ner till parallellt med knäna sen skjuter jag upp.
Därimot så lägger jag mycket fokus på alla lyft faserna,
alltså att jag går ner sakta, stannar in i 'bottenläget'
sen skjuter jag upp till toppläget.

Det finns väldigt mycket att ta upp angående hur jag tränar,
man kan följa ett upplägg set för set, vikt för vikt men
det viktiga kommer va hur du lär dig att ta ut dig set för set,
vikt för vikt.
Det finns olika 'trix' för att nå failure och gå över det,
nu körde jag 'back to back drop sets' på både knäböj och benpress
vilket jag egentligen inte gör då jag kör enligt 'mitt upplägg'.
På tex. benpressen så kör jag till failure, vilar i toppläget
i ca. 3 sekunder (räknar till 5) sen kör jag så många rep
som jag orkar igen.
Det här är en såkallad 'princip' och det är vad som gym råttorna
kallar 'hemliga vapen'. Men allt är inviduellt, så länge du inte är
stöpt i samma form som mig eller den personens upplägg du följer
kommer du aldrig få samma resultat, eller resultat ihuvudtaget.

Rygg och biceps + lite fläskförbränning

Chins

kv*12
kv+10kg*12
kv+20kg*6
kv+20kg*6
kv+20kg*6

Stångcurl

20kg*12
40kg*12
60kg*4
40kg*12
40kg*12

Stångsrodd

60kg*12
90kg*12
90kg*12
90kg*12
70kg*12

Latsdrag

60kg*12
70kg*12
80kg*12
80kg*12
80kg*12

Hantelcurl

20kg*6
20kg*6
20kg*6

Pulldowns superset biceps i kabel

31kg*12
31kg*12
31kg*12

Biceps i Kabel

31kg*8
31kg*8
31kg*8

Ryggextensions

40kg*20
55kg*20
55kg*20

Crosstrainerhybrid

20min 250kcal

Haha va fan. kör hårt alla!

Kan ju inte bli annat än AWESOME

24 November 2010 Axlar

Militärpress utmaning (3set, vila 1min mellan seten, totalreps, 50% av KV);
45kg; 18,14,13 = 45 reps idag, fick stryk av moffen med 3 reps

Sittande hantelpress;
35x9,7,6,7

Sidolyft;
12,5x10 drop 8x10 i 3 set

Baksida axlar TECA maskin; 3 set
Facepulls; 3 set

Sittande militärpress i smith bakom nacken;
60x5
60x5

Militärpress;
70x5
70x4
70x4

Militärpress bakom nacken;
60x5
60x5
60x5

Blev ganska mycket pressar idag, kanske lite väl mycket. Men vi körde olika tävlingar idag så upplägget blev så. Försöker ligga runt 10 set pressar och 10 set sidolyft. Har egentligen inte så hög prio på axlar då det är min bästa muskelgrupp men känner ändå att jag vill köra tunga pressar. Har kört lite mer åt styrkehållet sen jag slutade deffa för att försöka få tillbaka lite styrka. Väger idag runt 86kg och det går ganska stadigt uppåt. Här nedan är en viktkurva för senaste månaden och även kroppsfettet invändigt! 12okt till 9 nov (väger mig 1 gång i veckan på söndagar).

kör hårt grabbar annorlunda idé.. när flyttar ni ihop? :D

Kör hårt!

Ni verkar ha det jobbigt nu grabbar. Nya användare och journaler varje vecka. Tror det här kommer bli en episk journal på alla sätt.

Eliten samlade i en och samma journal, coolt.. ska bli kul att följa den :)