Bjornemans journal
Varit borta från allt som har med träning att göra ett bra tag. Kommer anteckna här för att hålla koll på mina eventuella ökningar.
|
Bröst
Bänkpress: 20 / 12 40 / 8 60 / 6 90 / 5 100 / 1 Lutande bänkpress: 40 / 8 60 / 6 82,5 / 4 2 set flyes i maskin Triceps Pushdowns: 14 / 6 12 / 5 5 8 / 8 2 set pushdowns med rep Axlar Sittande sidolyft: 10 / 6 6 6 6 6 |
Dagens mat
4 dl filmjölk, flingor, 1 dl vassle 10 skivor fransyska (300 gram?), sås, potatis, gelé 2 stora bitar kladdkaka, 1 dl vassle 1 gainomax 350 gram entrecote, pommes, beasås, en halvliter glass 250 gram kvarg 250 gram protein?, många kalorier |
Ben
Benpress; 100 / 5 150 / 5 225 / 5 5 5 Sittande lårcurl; 70 / 5 5 5 3 set benspark Vader Sittande vadpress: 25 / 8 50 / 6 65 / 6 Mage 3 set |
Dagens mat
1 dl vassle, 3 dl mjölk 2 skivor bröd med skinka och kräftröra, 5 dl yoghurt 5 dl yoghurt 2 stora bitar fläskkarré, pommes 3 dl havregryn, 2 dl mjölk, socker och kakao, 1 dl vassle 1 gainomax Köttfärssås (250 gram), färsk pasta 250 gram kvarg 270 gram protein?, många kalorier |
Rygg
Latsdrag med v-handtag: 6 / 8 12 / 6 17 / 6 Sittande kabelrodd: 14 / 5 5 5 8 / 8 Marklyft; 50 / 5 80 / 5 125 / 5 Note: Fokuserar på teknik. 2 set rodd i maskin Biceps Sittande hantelcurl: 20 / 5 5 5 5 2 set repcurl Underarmar Sittande underarmscurl: 42,5 / 7 7 2 set omvända stångcurl |
Dagens käk
1 dl vassle, 3 dl mjölk 2 skivor bröd med lantkorv, 5 dl yoghurt 5 dl yoghurt 400 gram? kyckling, potatisallad 2 dl havregryn, 1 dl mjölk, kakao och socker, 1 stor daim, 1 dl vassle 1 gainomax 300 gram fläskkarré, pommes, sås 250 gram kvarg Minst 300 gram protein?, många kalorier |
Dagens käk
4 dl fil, flingor, 1 dl vassle 1 big mac & co, 9 bitar mcnuggets 400 gram fläskkarré, ris, sås 500 gram (?) lösgodis 500 gram kvarg med funlight Hoppas på bra tryck till imorgon. Har dessutom varit nykter två helger nu, efter ihärdigt festande under våren och sommaren. |
Bröst
Bänkpress: 20 / 12 40 / 8 60 / 6 80 / 5 100 / 3 Lutande bänkpress: 40 / 8 60 / 6 85 / 4 2 set flyes i maskin Triceps Pushdowns: 14 / 5 5 5 8 / 8 2 set pushdowns med rep Axlar Sidolyft: 10 / 8 8 8 4 / x |
Dagens käk
4 dl fil med flingor, 1 dl vassle 3 fläskkotletter (300 gram?), potatis, sås, gelé 2 dl havregryn med socker och kakao, 1 wienerbröd, 1 dl vassle Gainomax Kantarelltoast, 350 gram wienerschnitzel, pommes, bearnaise, glass 1 dl vassle med mjölk 300 gram protein? |
Dagens käk
3 dl mjölk, 1 dl vassle, 1 banan 2 skivor hönökaka med lantkorv, 5 dl miniyoghurt 5 dl miniyogurt 200 gram nötfärsbiffar, potatis, sås 2 dl havregryn, 1 dl mjölk, socker och kakao, 1 twix, 1 snickers, 1 dl vassle 450 gram sej, potatis, dillsås 500 gram kvarg Över 300 gram protein |
Ben
Benpress: 100 / 5 150 / 5 230 / 5 5 5 Note; Djupa och fina, riktigt nöjd. Sittande lårcurl: 40 / 8 60 / 6 90 / 5 3 set benspark Vader Sittande vadpress: 25 / 8 50 / 6 70 / 5 Mage 3 set |
Dagens käk
1 dl vassle, 3 dl mjölk, 1 banan 2 skivor hönökaka med lantkorv, 5 dl yoghurt 5 dl yoghurt, 1 litet wienerbröd 300 gram? kassler, potatis, sås Äppelkaka, 1 dl vassle 1 gainomax 200 gram gravad lax, färsk pasta, spagetti 500 gram kvarg 280 gram protein |
Rygg
Latsdrag med v-handtag: 6 / 8 12 / 6 6 18 / 3 Sittande kabelrodd; 8 / 8 12 / 5 15 / 5 5 Marklyft: 40 / 5 80 / 5 130 / 5 1 set rodd i maskin Biceps Sittande hantelcurl; 20 / 5 5 5 5 5 1 set repcurl Underarmar Sittande underarmscurl: 42,5 / 8 8 2 set omvända stångcurl |
Dagens käk
1 dl vassle, 3 dl mjölk, 1 banan 2 skivor hönökaka med lantkorv, 5 dl fil, 1 banan Falukorv (200 gram?) och potatismos Lite sötsaker, 1 dl vassle 1 gainomax 500 gram fläskfilé, klyftpotatis, kantarellsås 500 gram kvarg 300 gram protein |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:57. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)