Lyfta lite grejer!
Yo to the flow, har funderat länge på att starta en journal så man kan gå tillbaka och se sina framsteg. Började träna igen i oktober 2010 efter ett års uppehåll. Jag hade inte kört seriöst innan detta uppehåll men nu tänkte jag att ska jag börja köra igen får jag fan ta i lite och det var så det börja och jag har kört på sen dess!
Innan jag sluta träna gjorde jag en 1a på 110kg i bänk (med rövlyft), när jag började igen gjorde jag en 3a på 80kg och självförtroendet var i botten men envis som man är gav man sig fan på att komma tillbaka till var jag hade varit och det tog inte lång tid innan jag t.om var förbi min gamla styrka. Nog om tråkig info, lite pbn; Bänkpress 150kg Marklyft 240kg (med remmar och bälte) Knäböj 160kg (Ass To Grass + bälte) Tränar alla vardagar och vilar helger Schemat; Mån marklyft+övre rygg Tis bröst Ons biceps (vårat softar diskopass) Tors ben Fre axlar Peace out ;-) |
Är ju vila nu i helgen men fredagens pass såg ut ungefär såhär:
Militärpress: Warmup 2 set Vikt Reps Set 80/10/1 90/4/7 Axelpress för kontakt 30kg hantlar 3 set till fail ? set fjortislyft åt sidorna och framåt ? set drag till hakan |
Rygg idag!
Är riktigt dålig på vad olika övningar heter men förklarar så gott jag kan :smash: Marklyft Lite warmup på låga vikter 210x1 230x1 250x0 (fick den övanför knäna :furious:) Sen lite olika randomlyft bl.a sumomark, mark från platå osv på 190kg Latsdrag ovanifrån 3 set Latsdrag ovanifrån omvänt grepp 1 set(fick ont i handlederna så la ner) Latspulldowns(?) (Så som man lyfter av stången från ställningen när man ska bänka) 3 set Stångrodd i kabel 3 set Avslutade med att turas om med 4 super set, 2 st i rodden och 2 i en random maskin Helt okej pass, aldrig provat 250 i mark innan och var såpass nära känns helt ok :D |
Citat:
grymt med nästan 250 iaf, keep up the good job! |
Citat:
Tack så mycket! Detsamma *cupid* |
Dagens bröstpass
Bänk: warmup sets på 70,100 120x1 140x1 150x1 160x3 Med hjälp på alla reps för att få in lite viktvana på tyngre vikter 140x2 120x8 110x8 (4 touch n go 4 med stop) 110x10 Detta är seten jag har kvar i huvudet, kan ha varit något mer Snebänk: 4 eller 5 set på 70kg "Vanliga" cableflies 3 set Cableflies underifrån 2 set Styrkan i bänk har inte känts så jättebra dom senaste 2 bröstpassen tyvärr *grr* |
Biceps/underarmar idag
Z-stång curls 40kg 8x1 50kg 8x1 60kg 8x1 60kg 6x1 Hantelcurls 20kg 8x8, vi flyttade ner ryggstödet stegvis för lite variation Le arnold curls ?x? Hammercurls ?x2 |
Ben idag *spy*
ATG böj 70 3 set 100 1 set 120x2 140x2 160x1 140x6 (lite lite hjälp på sista repen) 120x12 120x10 4 set bencurls 3 set benspark 4 set vader |
Vilar idag
|
Blev ett randompass idag
Bänkpress; 120x10 120x9+1 100 med stop x? lätt snebänk 60kg3x? underarmar hammercurls 26kg 2 set 30kg 1 set 20kg 2 set handleder 2 set triceps 6 set |
Haft lite ont om tid denna veckan så blev vila i måndags och onsdags
Körde mark / övre rygg i tisdags, fick upp 250 ovanför knäna men gick inte riktigt denna gången heller Igår vart det lite disco bänk+biceps, checka så 150 fortfarande går upp utan problem vilket det gjorde sen körde jag lite lättare. Utöver det blev det lite kontaktcurls med lätta vikter. Ikväll blir det ben innan helgens vila. Ursäktar om jag skriver rörigt skriver från mobilen på jobbet.:cool: |
Riktigt stark måste jag säga. Keep it up!
|
Citat:
Nä det vet jag inte, men tack *cupid* Efter en veckas randompass pga ont om tid återgår jag och min träningspartner till vårat vanliga schema igen! mark/övre rygg senare idag! :hbang: edit: körde i lördags denna veckan, övre rygg/baksida axlar men får la gå att marka idag ändå, måste få tillbaka rutinen! |
Dagens pass:
Mark 2 set på 120 170x1 200x1 220x1 230x1 250x1 PB!! 200x? stångrodd Högreps på 70kg 2 set 2 set chins Så jävla skönt att 250 gick upp!! :hbang::hbang::hbang::D |
Bröst idag
bänk: 70x?x2 100x7 120x1 140x1 150x1 140x1+2 Riktigt besviken på detta setet, hade hoppats på en trea iallafall 120x6 (första fem med stop sista utan) snebänk 3 kontaktset på 70kg cable flies 3 set |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:14. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)