Kronlyft innebär att man drar stången dött en bit upp från backen, blir mest rygg & väldigt lite ben i startmomentet! Ypperlig övning som komplement för att bli stark i mark! Youtuba på kronlyft så för du se hur det går till!

Stången ska vika sig mer - Är inte nöjd, vill ha mera plates! ;)

ÄNTLIGEN som VI har väntat - Prenumeration DIREKT

Idag så går jag tillbaka till en vanlig byggar-split (4-split) Kommer att träna med serier under 3-4 veckor på alla basövningar istället för att stega vikten till toppset som jag gjort under min senaste träningsperiod.

- Bröst, triceps
- Ben, vader
- Axlar, trapz
- Rygg, biceps
- Vila
- Börja om

(Mage körs ibland när jag använder bälte på basövningarna, annars ingen magträning)

Ikväll blir det axlar och jag siktar på att kunna bomba på riktigt hårt! Laddar med en film från i vintras (då man hade lite tryck i kroppen!)

Crazy shoulder workout part 3

9/8 Torsdag Axlar, Trapz

Press bakom nacke i smith.
60x6
70x6
80x6
90 x 4,4,4 - Bra serie

Sittande hantelpress
31x8
36x8
41x8
47x7+1 FILM - Bra, men jag vill ha mer...

Hantellyft åt sidan sittande
5 set 11x12-15 reps

B-A axlar
5 set 15 reps

Shrugs (bakom ryggen)
100x20
140x15
180x10

Bra pass idag, 1a renodlade axelpasset på mycket länge! Startade med att använda mig av serier på basövningarna idag. Har som mål att få upp en 10 reppare på 47 kg hantlarna i sittande hantelpress, kanske har det om jag skulle köra den som 1:a övning & med mindre volym fram till det setten, men men det bör komma inom slutet på Aug.

Inspirerande att du kört igång så jäkla målmedvetet och utan nåd för vikterna! I övrigt måste jag ge propps för era 4-klövern hälsar på videor, de är både sjukt intressanta och roliga!

Haha tack Loui! Det gäller att sätta hårt mot hårt med vikterna :)

Kul att du uppskattar bloggen & våra påhitt !!

Mycket kul att du är back ON track på kolo, glädjet mig !

Helt sjuka pressar! grymt kul att se

Tack Benacii ! Kul att höra! & mer ska det bli ! :)

Grymt sa grisen! =)

Starkt! :d

Haha! Tack tack alfahenke! :)

TY Jojje !

Härliga pressar Ola!

Tack Johan! Styrkan kommer mer & mer nu ! :)

10/8 Fredag Ben

Bensparkar (föruttröttning)
4 set 10-12 reps

Liggande lårcurl (föruttröttning)
4 set 10-12 reps

Frontböj (utan bälte)
60x6
80x6
100 x 4,4,4 - lätt

Knäböj (bälte endast på serien)
60x6
80x6
100x6
120x4
130 x 4,4,12 - BRA! Bombade på sista för att se vart jag står, inga graciösa Jay Cutler böjar men mycket krig samt svett & puls.

Utfallsgång
3 set 12-15 reps / ben

Bra pass! bara 4 dagar sedan senaste benpasset så jag hade inte några högre förväntningar! Tar sig mer & mer i böjen & styrkan kommer smygande för varje pass som avverkas. Kommer som sagt att köra serier på över 3 set där jag bombar till FAIL på set 3tex. bänkpress 100 kg x 4,4,MAX - dvs så många som möjligt, på så sätt får jag ett ganska så bra svar på hur jag ligger till styrkemässigt på den övningen. Ibland kan det bli 12 reps som idag på böjen, medans det igår bara blev 4 reps på press bakom nacke!

Bild från passet!

Bifogad fil 91144

Bra pressar, riktigt starkt. Tänkte kolla på Crazy shoulder men då blir jag så taggad och vill träna....... är sjuk :(