Tjaba Stocken!


Har vart hemskt dålig på att logga pasen här på Kolo, tyvärr.... MEN slutspurten av vårat projekt på bloggen samt mitt "vanliga" jobb har tagit all tid. Kommer att bli bättring efter att allt lugnat ner sig, samt att jag kommer att kunna sätta mig själv i fokus!

31/5 IW, Mage, Vader

Körde ett IW pass (tjejen är instruktör på IKSU) riktigt bra genomkörare om man vågar skruva upp motståndet!

Vader
10 set vader

Mage
10 set mage

1/6 VILA (sov ikapp lite förlorad sömn blev ca 16 timmar tot. LOL)

2/6 Rygg, Biceps, Roddmaskin

Breda latsdrag
80kg X 12 (5-5-5) (pronerat grepp)

Sittande rodd
70kg X 12 (5-5-5)

Rodd i maskin
50kg X 12 (6-6-6)

Pull downs i maskin
-- X 12 (8-8-8)

Latsdrag (supinerat grepp)
-- X 12 (6-6-6)

Konccurl
40kg X 12 (6-6-6)

Biceps i cable
-- X 12 (8-8-8)

Roddmaskin (ganska så easy tempo, mest bara för puls)
1000 meters intervaller
2 min vila
1.50 tempo

3/6 Sista dagen på 4klöverns projekt!

Helt galen dag med massor av tester, mätningar, filmning, vägning, utvärdering etc...

För er som missat vad detta projekt handlar om så rekommenderar jag er att gå in på www.4-klovern.se och kika på Projektet.

2 filmer han det bli under den gångna veckan, där ni på den ena fortfarande har chansen att gissa rätt på maxlyft i bänkpress & reps. Ni kan vinna en 4klövern hoodie som finns att köpas i våran webshop!

SÅ IN OCH GISSA NU ALLA NI SOM LÄSER 4KLÖVERN!

Bänkpress & läsartävling


Löpning 3000 meter

4/6 Löpning 60 min

Blev ett löppass i skogen idag i lugnt tempo, riktigt sliten mentalt & lite sömn på det gör inte saken bättre. Dock så är frisk luft ett ruskigt bra tillskott för att tanka energi..

Mycket konditionsträning nu! Sugen på att bräcka förra sommarens tider?

Haha! Näädå! Krävs enormt med träning & en betydligt lättare kropp för att nå dit! Kör mest på för att skapa en liten grund så att jag pallar med att träna/träna med alla grabbar som kommer hem till sommaren! Typ Nike E :)

Kika in på filmen hur det gick för våra adepter i bänkpressen!

5/6 Ben

Fortsätter även denna vecka med mitt forced-reps upplägg. Riktigt skön känsla i musklerna & väldigt lite belastning på leder & fästen! (bra omväxling)

Bensparkar
12 reps (6-6-6)

Utfall
12 reps (6-6-6)

Knäböj
12 reps (6-6-6)

Raka marklyft
12 reps (6-6-6)

Liggande lårcurl
12 reps (6-6-6)

6/6 Bröst. Axlar, Triceps

Bra tryck idag. Faktiskt ett ganska så roligt sätt att träna på. Ger puls & pump, dock så är det alltid tufft att ta ner ordentligt med vikt på stången, men det är en sak man måste lära sig att göra ibland även om man inte vill!

Bänkpress
12 reps (6-6-6)

Stående militärpress
12 reps (6-6-6)

Lutande hantelpress
12 reps (6-6-6)

Pushdowns med rep
12 reps (6-6-6)

Hantellyft åt sidan
12 reps (6-6-6)

Smal bänkpress
12 reps (6-6-6)

SÅ var vi då i mål med 4klöverns projekt. Kika in filmerna nedan för att se hur mycket adepterna tappat i vikt, midja, fett% & när dom ger sina egna reflektioner på hur projektet varit!

Kika gärna in på bloggen för mera bilder & filmer: www.4-klovern.se

Utvärdering av projektet & tillbakablick


Formcheck nr.9 (efter 21 veckors projekt)

18/6 bröst, biceps

Hemma från Cypern & med nya krafter tar jag sikte på att spränga nya gränser. Har bestämt mig för att prion under den närmsta tiden kommer att ligga på mig själv. HAr lite planer på G, men ingen är spikat, återkommer med mera info senare.

Komigång vecka denna vecka, svag & trycklös var jag men det kommer, jag är inte orolig.

Bänkpress 1a gången på 2 månader det ej smärtar!
110kg (5,5,5,5) långt ifrån min serie (12,12,12,12) i April :(

Lutande flyes
31kg (8,8,8)

Lutande hantelpress
31kg (10,10,10)

Cablecross
(15,15,15)

Stångcurl
60kg (5,5,5,5)

Konccurl
(12,12,12)

Cabel
(15,15,15)

Det är dags att kugga upp !!!

Kom igen nu nu får du hålla vad du säger och ni vill ja se lite uppdates!!!
Nu är det dax att visa vem som bestämmer du eller hantlarna.

Kunde inte sagt det bättre själv GLAS! Jag kommer from. nu att ge bra med updates.! :)

Håll i dig, för nu åker vi !!!