Axlar, Triceps
 

Riktigt BRA pass igår. BRA KÄNSLA *popcorn* - Tränade med en tjej jag hjälpte att tävla på Tammerpokalen 2014. Verkligen kul att träna med personer som brinner för något och vill FRAMÅT !!

I varje övning finns en tanke skriver ut mitt sätt att benämna den i kursiv text.

Omvänd pecdec - 12+12 Drop
4 set - 40x12 ---> 20x12

Hantellyft åt sidan - Reverse dropset
4 set - 5x15 ---> 10x12 ---> 15x8

Sittande hantelpress - 20/15/10/5 Stege
26x20
31x15
36x10
41x10 - Underskattade mig själv en aning, tanken var en 5-6 reps, blev mer!

Smalbänk med stop + kloss 7 cm - Klassisk stege
90x8
110x8
130x8

Enarmsextentions - /25/20/15/10 Stege
11x25
14x20
17x15
21x10

kickbacks i Cable - PUMP search
4 set massor med reps

Summerat: Känns bra i kroppen. Ikväll BEN ! *flex*

__________________________________________________ ___________________________________

BONUS: Kastar in ett klipp jag spelade in för dryga 2 veckor sedan på sittande hantelpress !

Dem presses again. Kan vi få se en video på 35x26 med full ROM?


:D

(myrin')

HA ! De 5-7 sista repsen är ju iafa. nästan utlåsta helt :d. Sista centimetrarna ner för touch´a i axlarna är helt off för mig blir en oerhört konstig vinkel där och känns allt annat än bra.

Men vi får se vad nästa Axelpress-Klipp har att erbjuda :naughty:

GALET bra benpass (igår) - Solit Bröstpass idag !
 

Gårdagens benpass VAR SÅ BRA ! svårt att relatera till i denna text för er läsare pga. många special-utföranden, superset, etc.) Ni får helt enkelt tro på mig :d

Vadpress i benpress - Mega squezzzze
5 set 20 reps

Vadpress i Hacklift
Typ av Ben Pakulski upplägg med 5 set i samma "SET"

Utfallsgång - Standard stege
kvx20 (ben)
10x20 (ben)
20x20 (ben)
30x20 (ben)

Benpress - Tempovariations tänk
100x40 1+1 tempo
150x30 2+1 tempo
200x20 3+1 tempo
250x12 4+1 tempo
300x6 5+1 tempo

Mark från rack TnG fokus på baksida - Standard stege
90x10
110x10
130x10
150x10

Benspark 12+12
--ss--
Sissy squat
4 set 12+12

Liggande lårcurl 15+15
--ss--
Raka mark med hantlar
4 set 15+15

Summerat: BRA pass med en härlig VOLYM :)
__________________________________________________ __________

Dagens BRÖST, Biceps

Bänkpress 10x10 @100kg - 10 Ton bänk
Se FILM

Pecdec - Mega squezze
4 set

Stångcurl - Mega squez
40x10,10,10,10

Konccurl 12+12
--ss--
Curl i cable
4 set 12+12

Summerat: Egentligen skulle jag vila idag men kroppen känns så pass bra att jag klev på bröst, biceps så snabbt som möjligt.

Wow! Benpasset tycker jag såg bra ut och med tanke på superset och sådant som du skrev om så, bra köttat :hbang:. Bänken ser riktigt najs ut också, 10 på 100, jag vill också :D

Tack Tack ! Det gäller att konstant hitta nya vägar i sin träning, gör gott för både kropp och knopp samt för motivationen till träningen ! =)

lol 10 ton bänk! Inte illa Mr. Grinder!

Känns det bra med 10x10 i kroppen? Gillar också att späka mig på det viset.

Testat lite olika varianter på självskadebeteende i januari, bla maxreps mark på kv på 15 min och 20,19,18...1 reps i böj med höjning 7,5 kg mellan seten (pure whey inspirerade). Gött var det

Edit: 100 reps på 100 kg under 15 min är en utmaning. Har 14.57 på den sist jag testade

HEHE! Tack tack Mr.Mudd !

Jag gillar att variera 10x10 på 100 var "aningen för lätt" 105 kg tror jag hade vart en perfekt vikt med gårdagens form !

Har också gjort den utmaningen på strax under 15 min när jag vägde 90 kg, tror att det var 3 år sen ! Borde pröva den igen inom kort :)

Axlar, Vader

Ett intensivt pass med mycket kontakt och squezz blev dagens pass. Egentligen vilodag men det blev en typ av aktiv en ! :)

Vader
12 set blandade set, övningar & utföranden.

Axlar
16 set blandade set, övningar & utföranden.

Galen styrka i pressarna.
Du har inte tänkt att börja flörta lite med strongman träning vid sidan av? ;)
Tror helt allvarligt att du skulle kunna hävda dig bra i stockpress.

Rygg
 

Ett galant pass med galet bra känsla idag. Tränade med Johan_81 aka. MR 110% - Riktigt inspirerande och härligt att träna med personer som kan sporra och elda på !

Stor fokus på utbyggnads-set idag av olika typer, volym !!

Övning #1
Latsdrag (---)
-SS-
Latsdrag |---|
5 set 10+10

Övning #2
Ola Special - Stångrodd med semi sälrodd utförande 8+8
Supinerat grepp 80 kg
--drop--
Pronerat grepp 60 kg
4 set

Övning #3
Pulldowns
--SS--
Ryggresningar
4 set 15 reps

Övning #4
Sittande rodd 7+7+7 dropset
4 set
rep 1-7 1 sek kontraktion
rep 8-14 2 sek kontraktion
rep 15-21 3 sek kontraktion

Mage
12 set 3 övningar TUNGT

Summerat: Galen pump och känsla idag. Fullkomligen älskar att hitta på nya varianter av övningar just nu :d

------------------------------------------------

Kul att se dig kika in här IronMAN ! :)

Stockpress skulle def. passa mig bra, tyvärr skulle ALLT annat passa mig sämre haha! Men strongman är helt klart en riktigt intressant sport !

Ben, Vader
 

Gårdagens BEN, Vader :

Benspark - 2 sek kontraktion i toppläget
5 set 12 reps

Liggande lårcurl - 2 sek kontraktion i toppläget
5 set 12 reps

Böj i smith - Trippel-drop 7+7+7
4 set
80x7 - Normalt tempo
60x7 2 sek negativ
40x7 3 sek negativ

Utfallsgång - Reverse dropset
3 set
10x10 (ben) ---> 20x10 (ben) ----> 30x10 (ben)

Vader
En massa set & reps

Summerat: Reverse dropset på utfallsgången var verkligen en killer idag....Mycket bra känsla i buggarna överlag på detta pass ! :)

Riktigt grisigt pass. Har fortfarande känningar i ryggen :). Vilken muskelgrupp dödar vi härnäst?

Hur går det för dig med dina fd trasiga anklar?
Kan du köra vanliga knäböj, eller har olyckan satt griller i huvvet på dig?