Kardio känns väll lite kaxigt att kalla det, snarare Old schol Xet traning! ;)

16/1 Ben

Benpass idag med fokus på att smyga igång böjandet igen. Kommer att skippa hacklift & istället böja några benpass för att sedan utvärdera hur mina knän kommer att kännas.
Kastade även in några set mark med döda starter utan bälte för att få lite bålträning.

Bensparkar
50x20
50x20
50x20

Knäböj med stop 2-3 sek i bottenläget) (utan bälte)
80x8
100x8
100x8
100x8
100x8

Marklyft med döda starter (utan bälte)
140x3
160x3
180x2
200x2

Smal benpress (fötterna långt ner)
200x10
250x10
300x10
350x10
350x10
350x10

Liggande lårcurl
48x12
65x12
81x10
95x8

Bra benpass :thumbup:

Hur var receptet till tonfiskröran med curry?

Var på step in idag, men inte såg jag till dig! Besviken!

Tack Nisse!

Du ska få recepten & alla mallar senare.

Tonfiskröra
2 burkar tonfisk (vatten)
250g kesella (1.5%)
1 rödlök
4-6 ägg (kokade & fin hackande)
CURRY

(Låt stå i kylen 12-20 timmar, då blir den blöt & god =)

Tränar sent på kvällarna denna vecka för att inte behöva "vara social" med ett X-antal personer. Även sen träning pga. lite filminspelningar med 4klövern & div. annat folk :)

19/1 Axlar, Triceps

Blev ett axelpass idag med skapliga insatser. Vart massor de 2 senaste dagarna med bloggen & jobbet, så det var skönt att bomba iväg ett pass!
Stort tack till XFactor (Polumbo) som filmade hela passet. (film kommer)

Imorgon är det rygg med Clabben här på kolo, kommer också att filmas. Ska bli kul att se vad vi kan hetsa varandra till!

Press bakom nacke
60x10
80x10
100x4--drop

Sittande hantelpress
26x10
31x10
36x10
41x10
46x6 (FILM)

Lyft åt sidan i maskin
i superset med
Lyft åt sidan med viktskiva
10-12 reps 3 set

Omvänd pecdec
12-15 reps 3 set

Breda pushdowns
3 set

Sittande tricepsextention
3 set

Dips i maskin
3 set

Seg sista där! ;) Riktigt stark och bra vilja ola! Tagga för imorrn=)

Will do ! *flex*

Starkt, de där hantlarna såg ut som småpotatis när du tog upp dem från golvet :D

Haha! Tack Numse! Känndes tyvärr inte som småpotatis för mig *spy*

20/1 Rygg

Tanken idag var att bomba ett köttarpass samt film med Clabben här på kolo, men tyvärr så blev det en massa strul innan passet & tidsbrist så vi fick improvisera igenom ett ganska så snabbt pass istället. Lovade Clabben att få vara med på Crazy back workout part.5 (kommer att bli mycket intressant)

Stor creed till Clabben, maken till krutpaket får man leta efter. Sinnes bra styrka & form på en "relativt lätt kroppsvikt"

Latsdrag med V-grepp
90x8
105x8
120x8
135x6

Marklyft med döda starter (utan bälte)
140x3
160x3
180x3
200x1
210x1 Ojojo känndes att man körde mark i Måndags!

Hammer rodd
60x8
80x8
100x8
120x8

Hur snart får vi beskåda Crazy back workout part .5 då?! :D

Hahaha! Den kommer Jack den kommer....

Måste bara få till en bra line up först *flex*

23/1 Ben

Sjukt mycket åtaganden de senaste 3 dagarna! Brände av ett mycket sent benpass idag med ruskigt låg volym.

Knäböj med stop 1-2 sek i bottenläget (utan bälte)
110x6
110x6
110x6
110x6

Marklyft med döda starter (utan bälte)
100x3
130x3
160x3
180x3
200x3

Bensparkar
10-12 reps 6 set