Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover! (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=156157)

Nano-Sekund 2011-12-21 22:52

21/12 Rygg

Besök av Chrille87 på gymmet idag, inspelning av Crazy back workout part 4. Creed till alla involverade för en ruskigt rolig & tung kväll!

Stångrodd (supinerat)
100x5
130x5
150x5
170x5
190x4 (ej snygga)

Lats i maskin
Fult magg.x8
F.M + 10kgx8
F.M + 20kgx8

Mark från rack
100x3
140x3
180x3
210x2
240x1 (hade tänkt grisa en 2:a 3:a men en kombo av trasigt revben & dåligt tryck fick mig att vika)

Latsdrag (squezzz)
något set

Nano-Sekund 2011-12-21 22:55

Clabben, Niwah, Frong Ska bjuda upp på en film när jag flyes:ar tungt !

chrille87 2011-12-21 22:59

Du har sjukt bra tryck i kroppen sen älskar jag inställningen/laddningen! En inspiration på flera plan

Nano-Sekund 2011-12-21 23:23

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87 (Inlägg 5486347)
Du har sjukt bra tryck i kroppen sen älskar jag inställningen/laddningen! En inspiration på flera plan

TY Chrille87! Du är en inspirationskälla med! fast av lite lugnare & mindre surrig karaktär! Avgudar din ödmjukhet & fysik*flex*

Nästa gång kommer jag till Ä-byn! ;)

Clabben 2011-12-22 22:01

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5486417)
TY Chrille87! Du är en inspirationskälla med! fast av lite lugnare & mindre surrig karaktär! Avgudar din ödmjukhet & fysik*flex*

Nästa gång kommer jag och Clabben till Ä-byn! ;)

:thumbup:

Nano-Sekund 2011-12-23 16:27

22/12 Mage, Vader

12 set mage TUNGT (8-12 reps)

Vadpress i hacklift
200x10
240x10
280x10
320x10
360x10

Sittande vadpress (Squeezzz)
60x15 4 set

Nano-Sekund 2011-12-23 16:30

23/12 Bröst (rehab)

Lutande flyes
26x10
31x10
36x10
41x10 (FILM)

Cablecross
10-12 reps 4 set

Lutande hantelpress
10-12 reps några set

Bänkpress
2 set på 100kg för att känna om smärtan ökat/minskat---Den hade minskat =)

Kastar in en film på mina lutande flyes eftersom jag lovat detta =)


A.Pahkamaa 2011-12-23 19:04

Kul att se dig träna på rätt gym! Kör du på ÖAK ibland? Hur ser träningsplanerna ut för dig under mellandagarna? Imorgon kl 10 kör vi ett pass med julfika på RAK, kom förbi om du hinner. Sen hade jag planerat att träna tis-tor-lördag nästa vecka.

Nano-Sekund 2011-12-24 00:46

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa (Inlägg 5489885)
Kul att se dig träna på rätt gym! Kör du på ÖAK ibland? Hur ser träningsplanerna ut för dig under mellandagarna? Imorgon kl 10 kör vi ett pass med julfika på RAK, kom förbi om du hinner. Sen hade jag planerat att träna tis-tor-lördag nästa vecka.

Tjaba! Nä 1a gången på ÖAK!
En kompis ville maxa i bänkpressen (bra förutsättningar på ÖAK) Så vi körde ett bröstpass där, isamband med lite flippass på isen sen *flex*
Jag öppnar upp dörrarna för klöverngänget på Step In imorgon, så det blir tufft att joina RAK:Virro

Börjar jobba Måndag nästa vecka & jobbar 6/7 dagar, men något pass borde vi kanske kunna tajma in :)

Nano-Sekund 2011-12-26 15:40

24/12 Axlar

Sittande hantelpressar
31x6
36x6
41x6
46x5

Hantellyft åt sidan
11x12
16x12
21x12

Press bakom nacke
80--60--40 3 set (trippeldropp på alla set)

Omvänd pecdec
4 set 12-15 reps

Nano-Sekund 2011-12-26 15:43

25/12 Armar

Sittande hantelcurls
16x6
21x6
26x6
31x5

Sittande tricepsextention (hantel)
31x10
41x10
46x10
46x10
46x10

Stångcurl ez-stång
30x8
40x8
50x8
60x8
70x8

Dips i maskin
3 set 10-12 reps

Biceps i cable
4 set 10-12 resp

Triceps i cable
4 set 10-12 reps

Niwah 2011-12-26 16:16

Stabilt armpass :thumbup:


Crazy Back Workout Part 4 lyser med sin frånvaro!

Nano-Sekund 2011-12-27 21:36

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah (Inlägg 5494019)
Stabilt armpass :thumbup:


Crazy Back Workout Part 4 lyser med sin frånvaro!

Tack Nisse!

Crazy back workout Part 4 kommer nog upp inom någon vecka! *flex*

Nano-Sekund 2011-12-27 21:47

27/12 Ben (framsida/baksida)

Kom till gymmet idag med en halv krasslig motivation, lyckades ändå banga iväg 6 st övningar med bra intensitet & bra med vikter. Om någon skulle fråga mig om vad jag anser vara min bästa egenskap relaterad till träning så skulle jag svara: Min höga lägsta nivå, jag lyckas alltid på något sätt motivera mig inför dom tunga setten även pga. att motivationen ej är på topp varje pass.

Benpress
250x4
300x4
350x4
390x4
430x4
470x4

Hacklift (smal stans)
80x5
100x5
120x5
140x5
160x3

Knäböj i smith. (Bromsade 3-4 sek i negativa fasen)
80x8
100x8
120x8

Utfall (korta steg)
40x8/ben 3 set

Liggande lårcurl
55x12
61x12
75x12
91x8

Konccurl baksida lår
--8-10 reps 3 set

Nano-Sekund 2011-12-28 12:26

28/12 Bröst, Vader (halvers rehab)

Ett klart steg framåt idag, kände mig betyligt bättre i bröstfästena, prövade på lite sneda bänkar som kändes ok. Hoppas på ett tungt & bra pass nästa vecka!

Lutande hantelflyes
26x8
31x8
36x8
41x8
46x8

Lutande bänkpress (fri stång)
80x6
90x6
100x6

Cable cross (underifrån)
--x12 reps 4 set

Vadpress i hacklift
200x10
250x10
300x10
340x10

Sittande vadpress
60x12
70x12
80x12
90x12


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:11.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)