21/12 Rygg
Besök av Chrille87 på gymmet idag, inspelning av Crazy back workout part 4. Creed till alla involverade för en ruskigt rolig & tung kväll! Stångrodd (supinerat) 100x5 130x5 150x5 170x5 190x4 (ej snygga) Lats i maskin Fult magg.x8 F.M + 10kgx8 F.M + 20kgx8 Mark från rack 100x3 140x3 180x3 210x2 240x1 (hade tänkt grisa en 2:a 3:a men en kombo av trasigt revben & dåligt tryck fick mig att vika) Latsdrag (squezzz) något set |
Clabben, Niwah, Frong Ska bjuda upp på en film när jag flyes:ar tungt !
|
Du har sjukt bra tryck i kroppen sen älskar jag inställningen/laddningen! En inspiration på flera plan
|
Citat:
Nästa gång kommer jag till Ä-byn! ;) |
Citat:
|
22/12 Mage, Vader
12 set mage TUNGT (8-12 reps) Vadpress i hacklift 200x10 240x10 280x10 320x10 360x10 Sittande vadpress (Squeezzz) 60x15 4 set |
23/12 Bröst (rehab)
Lutande flyes 26x10 31x10 36x10 41x10 (FILM) Cablecross 10-12 reps 4 set Lutande hantelpress 10-12 reps några set Bänkpress 2 set på 100kg för att känna om smärtan ökat/minskat---Den hade minskat =) Kastar in en film på mina lutande flyes eftersom jag lovat detta =) |
Kul att se dig träna på rätt gym! Kör du på ÖAK ibland? Hur ser träningsplanerna ut för dig under mellandagarna? Imorgon kl 10 kör vi ett pass med julfika på RAK, kom förbi om du hinner. Sen hade jag planerat att träna tis-tor-lördag nästa vecka.
|
Citat:
En kompis ville maxa i bänkpressen (bra förutsättningar på ÖAK) Så vi körde ett bröstpass där, isamband med lite flippass på isen sen *flex* Jag öppnar upp dörrarna för klöverngänget på Step In imorgon, så det blir tufft att joina RAK:Virro Börjar jobba Måndag nästa vecka & jobbar 6/7 dagar, men något pass borde vi kanske kunna tajma in :) |
24/12 Axlar
Sittande hantelpressar 31x6 36x6 41x6 46x5 Hantellyft åt sidan 11x12 16x12 21x12 Press bakom nacke 80--60--40 3 set (trippeldropp på alla set) Omvänd pecdec 4 set 12-15 reps |
25/12 Armar
Sittande hantelcurls 16x6 21x6 26x6 31x5 Sittande tricepsextention (hantel) 31x10 41x10 46x10 46x10 46x10 Stångcurl ez-stång 30x8 40x8 50x8 60x8 70x8 Dips i maskin 3 set 10-12 reps Biceps i cable 4 set 10-12 resp Triceps i cable 4 set 10-12 reps |
Stabilt armpass :thumbup:
Crazy Back Workout Part 4 lyser med sin frånvaro! |
Citat:
Crazy back workout Part 4 kommer nog upp inom någon vecka! *flex* |
27/12 Ben (framsida/baksida)
Kom till gymmet idag med en halv krasslig motivation, lyckades ändå banga iväg 6 st övningar med bra intensitet & bra med vikter. Om någon skulle fråga mig om vad jag anser vara min bästa egenskap relaterad till träning så skulle jag svara: Min höga lägsta nivå, jag lyckas alltid på något sätt motivera mig inför dom tunga setten även pga. att motivationen ej är på topp varje pass. Benpress 250x4 300x4 350x4 390x4 430x4 470x4 Hacklift (smal stans) 80x5 100x5 120x5 140x5 160x3 Knäböj i smith. (Bromsade 3-4 sek i negativa fasen) 80x8 100x8 120x8 Utfall (korta steg) 40x8/ben 3 set Liggande lårcurl 55x12 61x12 75x12 91x8 Konccurl baksida lår --8-10 reps 3 set |
28/12 Bröst, Vader (halvers rehab)
Ett klart steg framåt idag, kände mig betyligt bättre i bröstfästena, prövade på lite sneda bänkar som kändes ok. Hoppas på ett tungt & bra pass nästa vecka! Lutande hantelflyes 26x8 31x8 36x8 41x8 46x8 Lutande bänkpress (fri stång) 80x6 90x6 100x6 Cable cross (underifrån) --x12 reps 4 set Vadpress i hacklift 200x10 250x10 300x10 340x10 Sittande vadpress 60x12 70x12 80x12 90x12 |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:11. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)