Citat:
|
2/12 Ben, Vader
Grymt tajt benpass inpå ryggpasset (ca 18 timmar) men ibland får man skjuta såndana problem åt sidan & bara höja musiken och kötta ännu hårdare =) Benpress (Starterövning för att värma upp knäna & få lite stretch) 200x6 4 set Knäböj (Djupa & kontrollerade) 80x12 90x12 100x12 110x12 120x12 Enbenspressar 75x12 100x12 125x12 Bensparkar 10-12 reps 4 set Vadpress i hacklift (extremt långsam rörelse upp & ner) 150x12 Vadpress i benpress 100xmax 3set 1 pass till innan jag sticker ner till Sundsvall i 6 dagar! |
Ska du kolla in Tammer lokalen? = )
|
Citat:
|
3/12 Axlar, Armar, Bröst (rehab)
Lutande bänkpress (långsam rörelse för att känna av bröstskadan) 80x8 90x8 100x8 Sittande hantelpress 31x15 31x15 31x15 31xmax Bröst i cablecross --x-- 3 set Lyft åt sidan i maskin 15x15 4 set Bicepscurl med ez-stång 50x8 60x8 70x8 Sittande tricepsextention hantel 31x12 36x12 41x12 Biceps i cablecross 10-12 reps 4 set Triceps i cablecross 10-12 reps 4 set [B]Shruggs med hantlar[B] 41x20 4 set Sista passet på denna högvolym period. Förutom mina ömmande bröstfästen så har träningen gått mycket bra. Är nära en morgonvikt på 100kg nu, vägde 101kg igår kväll. Blir att vila ett par dagar nu, för att sedan gå in i en riktigt tung period igen =) |
Dags för en TUNG period igen då! Började med lite axlar efter 6 dagars vila från träning med vikter! Tanken var att börja med bröst, men tyvärr är jag inte 100% där än så jag får rehabträna vidare.
Axlarna går utmärkt att köra så det var: going heavy, going home som var ledordet idag! 10/12 Axlar Press bakom nacke 60x4 70x4 80x4 90x4 100x4 Sittande hantelpressar 21x6 31x6 36x6 41x6 Hantellyft åt sidan 11x12 16x12 21x10 26x10 Omvänd pecdec 40x15 50x12 60x12 70x12 Helt ok pass. Brukar behöva 1 vecka på mig när jag vilat mer än 2-3 dagar för att få in vätska & tryck i musklerna, pedagogiskt sagt så tappar man det "hårda skalet" när man vilar för många dagar! Bara 80 kg kvar nu tills jag är på Kevin Levrones nivå på press bakom nacken =) |
riktigt behagliga vikter i axelpress bakom nacke +1 :)
|
Citat:
|
11/12 Ben
Hacklift (djupa) 100x4 120x4 140x4 160x4 Benpress smal (fötterna långt ner på plattan) 200x6 250x6 300x6 350x6 400x6 Knäböj i smithmask. (rak rygg, squezz) 80x8 100x8 120x8 Bensparkar (bromsande 3-4 sek) 10-12 reps 3 set Nja... Idag fanns det inte mycket att hämta, 2 timmars pulsande i djupsnö ute i skogen under dagen tog hårt på buggarna! |
13/12 Bröst (rehab) Vader
Div. bröst övningar som ej gjorde ont! Vadpress i hacklift 200x12 4 set (väldigt långsamt tempo upp & ner) Vadpress i benpress 150x20 4 set Börjar att bli lagomt less på denna bröstskada =( |
Liten film från ett ryggpass för några veckor sedan!
|
15/12 Rygg
Breda latsdrag 100x6 110x6 120x6 Stångrodd (supinerad) 100x6 120x6 140x6 160x6 Hamerrodd 60x6 80x6 100x6 120x6 Latsdrag (handflatorna mot öronen) 80x6 90x6 100x6 Ryggresningar 10 reps 4 set |
16/12 Axlar, trapz
Sittande axelpressar 31x6 36x6 41x6 46x6 Lyft åt sidan i maskin 20x10-12 reps 4 set Press bakom nacke 60x8 70x8 80x8 Omvänd pecdec 60x12 70x12 80x12 Shrugs (stången bakom) 140x12 180x12 200x12 220x12 |
Gillar era filmer & bloggen är rolig att läsa. :)
|
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:28. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)