15/11 Bröst
Dags för några veckor med lite högre reps, detta för att bryta av de senaste 5-6 veckornas extremt tunga träning. Bänkpress 80x8 90x8 100x8 110x8 120x6 Lutande hantelpress 31x12 36x12 41x12 46x10 Cable cross underifrån --x15 reps 3-4 set |
17/11 Rygg
Blev ett pass på IKSU med en bekant. Tyvärr alldeles för mycket folk & för lite stänger så passet blev ganska så ryckigt! Var länge sedan jag drog mark från backen. Det kändes bra men jag gick inte all out pga. att jag har lite stramningar i ländryggen! Marklyft (från golvet) 140x3 160x3 180x3 200x3 210x3 Breda latsdrag (pronerat) 80x10 100x8 120x8 Sittande rodd (Squeeze) fullt maggx8 fullt magg+10kgx8 fullt magg+20kgx8 Latsdrag med v-grepp (supinerat) 80x10 90x8 100x6 |
20/11 Bröst, Biceps
Bänkpress 80x12 90x12 100x12 110x9 Lutande flyes 21x10 31x10 36x10 Cablecross underifrån --x12 3 set Bicepscurl (ez stång) 50x6 60x6 70x6 Biceps cablecross --x12 4 set |
21/11 Ben
inne på 2:a veckan av 2 med med högreps & hög volym... Hacklift (djupa) 80x8 100x8 120x8 140x6 160x5 Benpress (smalt) 200x12 250x12 300x12 Böj i smithmask. (rak rygg) 60x15 80x15 100x15 Bensparkar--Superset med--Korta utfallssteg --x10 reps --x10 reps 4 set |
22/11 Axlar,Triceps, Vader
Sittande hantelpressar 26x8 31x8 36x8 41x12 Lyft åt sidan i maskin 15x12-15 reps 4 set Smal bänkpress med stopp 80x6 90x6 100x6 Pushdowns --x12 reps 4 set Vadpress i hacklift (långsamma reps) 150x10 reps 4 set Vadpress i benpress 100x20 reps 4 set Sittande vadpress 50xmax 2 set |
Det blir spännande att se lågrepsperioden. Hur känns formen? :)
|
Citat:
Formen är bra i gymmet just nu, ökar stadigt i det mesta! Visuellt så ser jag fortfarande 4 rutor (i bra ljus) på en morgonvikt av 97-98kg, väger ca 100 kg med kläder på gymmet!*popcorn* |
23/11 Rygg, B-A axlar
Bra pass med hög volym & många reps. Höll mig från Fail på alla övningar. Laddar upp för en riktigt BOMBARvecka kommande vecka! =) Stångrodd pronerat grepp (riktigt djupa) 80x8 100x8 120x8 140x8 Lats i maskin Fullt mag. 10-12 reps 4 set Latsdrag med v-grepp 80x12 90x12 100x12 Marklyft 100x8 140x8 160x8 180x8 Omvänd pecdec 12-20 reps 4 set |
Vi får dra igenom ett pass snart :)
|
Citat:
|
30/11 Axlar, Bröst (rehab)
Haft det lite problem med lite känningar i båda bröstfästena, detta började smyga sig på när jag gjorde stora ändringar på mitt utförande & teknik på bänkpressen. Axlarna kan jag träna hur tungt som helst vilket är bra, hoppas bröstet är intakt inom någon vecka. Omvänd pecdec 50x12 60x12 70x12 Press bakom nacke 60x8 70x8 80x8 90x6 Lyftåt sidan i maskin 15x12 4 set Drag mot panna B-A axlar --x15 reps 4 set 8-10 set rehab bröst div. övningar & vinklar |
1/12 Rygg
Stångrodd (supinerat grepp) FILM 80x12 100x12 120x12 140x12 Extremt breda latsdrag 80x12 90x2 100x12 Rodd i maskin --x10-12 reps 4 set Latsdrag med v-grepp 10-12 reps 4 set Marklyft med viktskivor döda starter (träna upp styrka & tekniken i bottenläget) 100x5 120x5 140x5 160x5 |
Reppa på 140 i stångrodd:eek:
Bra jobbat! |
sate vilka roddar! imponerad :)
|
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:49. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)