Rygg

Kronlyft utan bälte
140*3
160*3
180*3
190*3
200*3

Breda latsdrag
80*12
90*10
100*8
110*8
120*6
130*4

Supinerad stångrodd djupa
80*10
90*10
100*8
110*8
120*6--drop--80*6--drop--50*max

Blev ett passmed få övningar idag. Däremot ganska så många set/övning så volymen blev hög ändå.

Armar

Stående Bicepscurl hantlar (Båda armar samtidigt)
16*12
21*10
24*8
27*6
31*4
34*4

Sittande tricepsextention med ez-stång
30*12
35*12
40*12
45 *12

Konccurl hantel
11*12 4 set

Dips i maskin
XX*10 4 set

21:an med ez-stång
30*21 3 set

Pushdowns i cable
XX*10 3 set

Liten film från ett armpass under dieten!

Improviserar just nu ganska så friskt i gymmet! Många challanges och andra typer av utmaningar! Passen blir ganska så korta med tanke på alla annan träning jag bedriver just nu.

Bänkpress
6x6 (under 5min)

Dips
6x6 (under 5 min)

Lutande hantelpressar
31*12
36*10
41*8

Pushdowns
XX*12 3 set

20 min tog passet...

Rygg, mage

Kronlyft utan bälte
140*3
160*3
180*3
190*3
200*3
210*3

Breda latsdrag
80*6
100*6
110*6
120*6

Hantelrodd
46*12 3 set

Mage Tungt!
6 set

40 min tog passet

Grisiga latsdrag :)

Hur många chins tror du att du skulle kunna bränna av på en bra dag? Styrkan verkar ju def finnas, kanske uthålligheten som skulle tryta isf? :D

Haha! inte alls direkt grisiga latsdrag!

Kör sällan chins för maxreps brukar mest hänga på vikt.

Uthålligheten är bra med tanke på min toppstyrka, däremot väger jag alldeles för mycket för att bli riktigt bra i FF5.

Film från en CrossFit utmaning från i sommar.

Du verkar ligga på latsidan ola ;)

Clabben Du vet hur jag är. slö, lat, oseriös etc. 0 glöd! *flex*

Okej då kör vi igång igen då! Har ej skrivit journal pga. av att all min lediga tid går åt till våran blogg som vi bedriver. Bloggen kan väll liknas med en extremt stor & mera djupgående journal iofs. =)

Kastar in lite filmer från senaste tidens träning.





Även en film från sommarens diet

Lär dig bädda in =)

Do my best! *popcorn*

Kmmer lite updates om träningen sista veckan ikväll.