Haha Olsson !! Kolla in denna video (helst hela, men 9.12 in är min poäng !!)

DETTA är 4klövern !!

Tack för en grymt inspirerande video! NU SKALL DET KÖTTAS DÖDSLYFT! :D

kärlek!

Kul att höra !! Lycka till #KÖTTA i sinne !!

Hahah !! ABSLOUT är det kärlek Olsson, på HÖG nivå ;)

Riktigt skön video där, känns som att ni i Klövern och övriga Norrland är ena j*vla livsnjutare alltså. Diggar till 100%! Sjukt inspirerande. :)

Tycker X'et ska dansa till denna i nästa video ni gör ;)

Baaaahhh!!! Visade för grabben (han är 6år, besatt av "Tjoneser" dvs, alla som inte är vita eller bruna i hyn enligt honom) och han skrattade så han höll på att kissa ner sig!

Haha! Tack asareborn! Jag vi gör MASSOR med roliga saker i kombination med allt möjligt!! Sitter man bara hemma i soffan så får man inte njuta mycket av livet !!

Hahah!! Har sett den dära!! Vi har ju faktiskt dansat alla 3 (jag, Xet, tompee) i denna film (from. 4.20 in i filmen)



Kan förövrigt berätta för er att 4klöverns absolut ROLIGASTE film (hittils) kommer att läggas ut på Måndag !! - Så håll #ögonen #öppna !!

Rygg ala Johan Söderberg (volym-style) med toalettmysaren !!
 

5/10 - Fredag - Rygg, Roddmaskin

Latsdrag med v-grepp (supinerat)
4 set upp till fullt mag 6-8 reps

Hammer strenth rodd (pronerat)
4 set upp till fullt mag 6-8 reps

Stångrodd Fst.7
7 set 7 reps

Sittande rodd (supinerat)
4 set upp till fullt mag 6-8 reps

Breda latsdrag
4 set 8-10 reps

Pull downs
4a set 10-12 reps

Marklyft, döda starter (utan bälte) 7;e övning !!
100x3
130x3
160x3
180x3
200x3 - FILM

Roddmaskin 500 meters intervaller (pyramid) - Okt-Challange
1.50 - Värmning
Vila 2 min
1.45 - Walk in the parlk
Vila 2 min
1.40 - Bara puls inge syra
Vila 2 min
1.35 - Mest puls ingen vidare syra (finns mycket mer att hämta) ;)

Bra pass idag, BRA #kuggning rakt igenom med toelettmysaren som bet i riktigt bra trots sent nattjobb & halsont !! All creed till dig kompis !!
Hög volym idag som avslutades med roddmaskin-intervaller. Känner mig bra i fas hära, ska bli mycket intressant med Okt-Challange. Prövar ev. Grace & Hang power cleans imorgon eller Söndag!

Skön sommarvideo och bra kämpat på ryggpasset! =) Videon är jäkligt skön faktiskt!

Riktigt skön video där Ola!
Kan även meddela att jag och asäreborn snart är två färska medlemmar av "#kugga #upp klanen". Trodde att jag beställde under förra veckan, men hade råkat klickat ner sidan för tidigt.. Men nu, så är det klart. Två stolta grabbar som bär fanan nere i västsverige. Bildbevis kommer att trilla upp på instagram och i min jorunal när det dags. Trevlig helg chef!

Nä fyfan vilket köttigt pass, blir ju illamående av att läsa texten.. *spy*
Riktigt grymt Ola! Alltid lika imponerande!

Haha du är ett jävla odjur Ola! Killen med linnet i början har iaf förstått att det är bäst att dra iväg så fort ett monster som dig börjar böja ner sig för att marka. Även killen i blått han bänkade väll bakom dig innan och förflyttade sig mot väggen fort som fa* efter att du började kasta på platta efter platta!
Ditt monster!

Tack Patte !! Jo filmen är #magisk - den kan man alltid kika på i alla lägen :)

Enormt kul att höra !! Ni är varmt välkomna med på tåget. Känns grym skoj att ni bär upp tröjorna med ett stort leende !!

Haha lugnt Öhman.Jr !! Så enormt är det inte, men #volym Ooo JA !!!

Nöten !! Du har läst situationen helt rätt, något du dock inte la märke till är kamerateamet från Västerbottens tv som gjord ett repotage om Nano-sekunds resa på vägen mot vinnsten i Okt-Challange !! (om du kollar 15 sek in i klippet så ser du en "mickdipp" från en av ljudkillarna !!

Värdelöst kamerajobb dock måste jag dock medge, men det är fan inte lätt jobba under såna omständigheter, vibrationsvandringen som sökte sig upp i hälarna då det där ekipaget åkte i backen 3 ggr resulterade ju i små stötar i händerna typ.

Nä fy fan, kan berätta att jag kom hem till en tjej som "nästar" igen. (ett jäkla uttryck för preggoladies som får cp-ryck då de har en bulle i ugn och gör om hela boendet), hon har köpt nå hyllor och lite diverse andra grejer som förstås skulle upp i barnrummet och beordrade mig att bära upp massa tunga skitprylar som i sig inte är så jäkla tunga men omöjliga få ett skönt grepp om upp till förrådet, INTE ok när man har varit på ett ryggpass av den där kalibern!