|
4/6 Löpning 60 min
Blev ett löppass i skogen idag i lugnt tempo, riktigt sliten mentalt & lite sömn på det gör inte saken bättre. Dock så är frisk luft ett ruskigt bra tillskott för att tanka energi.. |
Mycket konditionsträning nu! Sugen på att bräcka förra sommarens tider?
|
Citat:
|
Kika in på filmen hur det gick för våra adepter i bänkpressen!
|
5/6 Ben
Fortsätter även denna vecka med mitt forced-reps upplägg. Riktigt skön känsla i musklerna & väldigt lite belastning på leder & fästen! (bra omväxling) Bensparkar 12 reps (6-6-6) Utfall 12 reps (6-6-6) Knäböj 12 reps (6-6-6) Raka marklyft 12 reps (6-6-6) Liggande lårcurl 12 reps (6-6-6) |
6/6 Bröst. Axlar, Triceps
Bra tryck idag. Faktiskt ett ganska så roligt sätt att träna på. Ger puls & pump, dock så är det alltid tufft att ta ner ordentligt med vikt på stången, men det är en sak man måste lära sig att göra ibland även om man inte vill! Bänkpress 12 reps (6-6-6) Stående militärpress 12 reps (6-6-6) Lutande hantelpress 12 reps (6-6-6) Pushdowns med rep 12 reps (6-6-6) Hantellyft åt sidan 12 reps (6-6-6) Smal bänkpress 12 reps (6-6-6) |
SÅ var vi då i mål med 4klöverns projekt. Kika in filmerna nedan för att se hur mycket adepterna tappat i vikt, midja, fett% & när dom ger sina egna reflektioner på hur projektet varit!
Kika gärna in på bloggen för mera bilder & filmer: www.4-klovern.se Utvärdering av projektet & tillbakablick Formcheck nr.9 (efter 21 veckors projekt) |
18/6 bröst, biceps
Hemma från Cypern & med nya krafter tar jag sikte på att spränga nya gränser. Har bestämt mig för att prion under den närmsta tiden kommer att ligga på mig själv. HAr lite planer på G, men ingen är spikat, återkommer med mera info senare. Komigång vecka denna vecka, svag & trycklös var jag men det kommer, jag är inte orolig. Bänkpress 1a gången på 2 månader det ej smärtar! 110kg (5,5,5,5) långt ifrån min serie (12,12,12,12) i April :( Lutande flyes 31kg (8,8,8) Lutande hantelpress 31kg (10,10,10) Cablecross (15,15,15) Stångcurl 60kg (5,5,5,5) Konccurl (12,12,12) Cabel (15,15,15) Det är dags att kugga upp !!! |
Citat:
Nu är det dax att visa vem som bestämmer du eller hantlarna. |
Citat:
Håll i dig, för nu åker vi !!! |
Eftersom att förra veckan var en typ av Komma igång vecka efter 1v på Cypern, samt 2 veckor dessförinnan inehöll massor med jobb så printade jag inte ner några pass.
From. denna vecka går jag "full tilt" & siktar på att öka volymen eftersom, samt även vikterna på stång & hantlar! Måndag 25/6 Ben Bensparkar 4 set 10-12 reps Hacklift (djupa) 100x5 120x5 140x5 Knäböj med 2 sek stopp i botten 80x8 90x8 100x8 Utfallsgång 3 set 10 reps/ben Raka mark 3 set 8 reps Liggande lårcurl 4 set 12 reps |
Tisdag 26/6 Axlar, Biceps, trapz
Sittande hantelpress 20x8 30x8 35x8 40x8 45x7 (next time 8) Hantellyft åt sidan 4 set 10-12 reps B-A axlar Sittande rodd (rak stång, brett grepp) Shruggs (med hantlar) 35x15 45x15 50x15 55x15 Hantelcurls 15x5 20x5 25x5 30x5 Biceps i cable 4 set 10-12 reps (squeezz) Måste säga att jag blev glatt överraskad över detta pass, ej kört hantlar på flera månader :) Nu blir det att ösa på resterande muskelgrupper úndr veckan för att sedan utvärdera vart jag bör lägga mest krut inom närmsta tiden! |
Jag måste bara få säga det en gång till att det var så sjukt kul att få träna med dig du får alltid mig att tända till ordentligt :D
Hoppas verkligen vi kan dra fler pass inom kort jag har nu all tid i världen då jag får semester från praktiken till 30 juli. Spc om vi kan köra rygg/drag övningar så vi kan köra på ordentligt då jag inte är så svag i dom övningar som jag är i bröst/axlar/pressövningar. |
Citat:
Klart att det blir fler pass! :) |
Torsdag 28/6 Bröst, Vader
Bänkpress 115 kg X (5,5,5,5) Lutande hantelpress 31x8 36x8 41x8 46x8 Bröstpressmaskin 3 set 10-12 reps Cablecross underifrån 3 set 12-15 reps Vadpress i hacklift 4 set 12 reps -- Superset -- Sittande vadpress 4 set 12 reps Ett klart steg framåt i styrka & känsla på dagens pass, helt ok presstyrka med tanke på att jag körde axlar för 2 dagar sedan. Stor eloge till min träningskompis idag Kim Glas (Panthro) som köttade på riktigt bra :) |
1 bifogad(e) fil(er)
Fredag 29/6 Rygg
Latsdrag med v-grepp (supinerat) 80x5 110x5 125x5 140x5 Hammer rodd (enarms) 60x8 80x8 100x8 120x6 140x6 (7 plattor, def. pers) Latsdrag i maskin (pronerat) 4 set 10-12 reps Stångrodd (CrossFit style) 5 set 10-12 reps (supinerat) 5 set 10-12 reps (pronerat) Vi var 3 personer som körde 20 sek vilade 40 sek & varvade på det 10 min i sträck, det blev 10 set/var. Grymt bra finish-övning! Idag var det riktigt bra glöd i gymmet! Full tilt från start till mål! Tränade med Kim Glas (Panthro) & Tomas Åström (tompee) Känslan är att utörandet var rätt så strikt trots dom relativt tunga vikterna (förutom stångrodden då) mäktade tom. med en RÖD siffra, BRA DAG! Film Kommer på 4klövern! Håll ögonen öppna! |
Mmmmonster! Brutal vikt för enarmsrodd ;)
|
Måste säga det var ett grymt bra pass vi brände av och sjukligt tungt.
Har varit helt matt och död i kroppen efter man kom hem legat halvt apatisk i soffan :D Jag tyckte insatsen vi alla gjorde var mycket bra och imponerande. Var så grymt kul att krossa ens PB ordentligt. Hade varit kul och dra ett ben pass med pyramid upp och ner i ben pressen som jag oftast kör och den som svimmar först vinner :D |
Citat:
Citat:
|
För er som missat den.
Nu bär det av till gymmet för bröst, biceps sedan nattjobb. Full-späckade dagar i "sommarvädret" |
Tisdag 3/7 Bröst
Bänkpress 100x6 120x3 125x3 130x3 Lutande hantelpress 31x10 41x10 46x10 Bröstpressmaskin 3 ser 8-10 reps Cablecross underifrån 3 set 12-15 reps Ruskigt blekt pass idag. Försökte mig på att filma, instruera & träna i samma pass (gick tyvärr väldigt dåligt) blev som väntat väldigt svårt att hålla uppe intensiteten & flowet.. |
Torsdag 5/7 Axlar, Triceps, vader
Push-press (första gången någonsin) 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x2 (dock ej utlåsta) Lyft åt sidan 4 set 12 reps Drag till hakan 4 set 12 reps Gigant-set Triceps 4 rundor Smal bänkpress Pushdowns Dips Sittande vadpress 8 set 12-15 reps Blev ett lite improviserat pass idag med TTTT (tompee), jag körde (försökte) push-press för 1a gången ever (konstigt nog). Kändes riktigt kantigt & stelt, men jag ska gnugga lite teknik så att man kan lasta på lite vikt i framtiden på denna övning. Känner så hära direkt efteråt att det blev alldeles för lite ben samtidigt som jag har svårt för att skjuta ut armbågarna (i bottenläget). |
Fredag 6/7 Rygg, trapz, B-A axlar
Latsdrag (supinerat) 70x8 80x8 90x8 Marklyft döda starter (utan bälte) 120x3 140x3 160x3 180x3 200x3 Gigant set Stångrodd (supinerad) Pull downs Sittande rodd 4 set 10-12 reps Drag mot panna 4 set 20 reps Trapz Super-set Shrugs med hantlar Sjette med stång (bakom nacke) 4 set 10-12 reps Väldigt länge sedan marklyft, har inte prioriterat den övningen alls under senaste månaderna. Ska börja marka mera nu & plocka fram bältet när jag jobbat upp en bra stabilitet i bålen & övningen som sådan! |
Lördag 7/7 Armar, Underarmar
Stångcurl 40x3 50x3 60x3 70x3 Smal bänkpress 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 Gigant-set armar Curl i cable Pushdowns Konccurl Dips 4 rundor 10-12 reps Underarmar 8 set Stressade igenom ett väldigt snabbt arm-pass innan jobbet... |
Senaste träningsfilmen vi lagt ut på 4-klovern.se
Inte lika Crazy som det föregående Crazy workout:s med tanke på vikter, men tempot var desto högre ! |
Har inte komenterat på länge men jag håller ögenen på dig Ola ;)
Grym film som ALLTID! Du är äckligt stark ska du veta, 100 i push-press (för första gången), 200 i mark utan bälte, 70 i curls och 110 i smalbänk och ALLA är 3:or, helt galen! *yourock*:bpump::bow: Btw vad jobbar du med? mycket natt jobb? |
Citat:
Jag har inga större förväntningar på komentarer eftersom min träning gått på sparlåga senaste månaderna. MEN jag är på G nu & hoppas kunna klättra tillbaka på vikter som jag hanterat förut. Jag hoppas kunna leverera än bättre! Jag jobbar på en stor fabrik som heter Smurfit Kappa, jobbar 6-skift (f,e,n). Det är inte värst många nätter ca 7st under en 6 veckors period. Jag håller kol på dig med! =) |
Måndag 9/7 Ben
Bensparkar (föruttröttning) 4 set 10-12 reps Hacklift (djupa) 5 set 5 reps Böj i Smith.mask 4 set 6-8 reps Benpress (Dusty-Style) 1 set 50 reps tot. Forced-reps all The way Liggande lårcurl 4 set 10-12 reps Grymt benpass (känslomässigt) helt ok vikter men inget spec. Att skriva upp. Hade tänkt försöka att posta lite bilder på instagram när jag tränar. Ifa. Ni är intresserade att följa mig :) |
Tisdag 10/7 bröst, biceps, vader
Lutande hantelpress 4 set 50kg x 6-8 reps ---super-set--- Lutande flyes 4 ser 26kg x 10-12 reps Cablecross (underifrån) 4 set 12-15 reps ---superset--- Push press 50x6 60x6 70x6 80x6 Stångcurl 40x3 50x3 60x3 70x3 75x3 Curl i cable 4 set 10 reps ---Superset--- Konc-curl 4 set 15 reps Vader 8 set ca 20 reps Blev ett intensivt & skapligt bra pass mitt i natten. Gäller att bita ihop även om förutsättningarna inte alltid är dom bästa. Flyttade in greppet litegrann på Push pressen & det kändes betydligt bättre! (2a passet med push press) detta ska bli intressant. Kul med nya i fallsvinklar, synd att det är allt för sällan. |
Nu är det bra flöde på updatsen O:et! Fortsätt så
|
Citat:
|
Härligt att du börjar vara på "G". Känns som att det börjar vara dags för en crazy legs eller crazy back workout
|
+1 på Crazy Leg! :hbang:
|
Citat:
Citat:
|
En film från ett mark & push press pass som jag & TTTT (tompee3) körde.
|
Fredag 13/7 Axlar, Triceps
Push press 60x3 70x3 80x3 90x3 100x1 105x1 PB 110x0.95 (dvs. FAIL) Smal bänk 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 130x0.85 (FAIL) Sittande hantelpress 26x8 31x8 36x8 41x10 (FILM) Hantellyft åt sidan ---superset--- Lyft åt sidan med viktskiva 4 set 10-12 reps Pushdowns i cable ---superset--- Kickbacks 4 set 10-12 reps Roligt pass i Umeå med grabbarna i 4klövern. (FILM KOMMER!)Tyvärr så hade jag lite otur på dom tyngsta lyften, men inom snar framtid så bör vikterna & styrka gå uppåt. Är på G iafa. nu gäller det bara att kriga på !! |
du är ett pressfreak i din hoodie
|
Håller med chrille, freak var helt rätt ord!
Kul att surra lite med dig igår, blev lite starstrucked ;) |
Citat:
Citat:
|
Snygga pressar!
|
Citat:
|
Lördag 14/7 Marklyft, Stångcurl
Marklyft, döda starter (utan bälte) 100x3 140x3 160x3 180x3 200x1 (buttrix-klass på lyftet, bläääää) Stångcurl (strongman-style) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x1 Nääää, idag var det verkligen gyttja rakt igenom. 200 kg i mark kändes som 230 kg....& känslan i jämförelse med förra passet var som att jämföra sågspån & julbord. Nääää gör om gör rätt NeXT time ! |
Söndag 14/7 Rygg
Pulldowns i maskin P:plattor 8P x 10 10P x 10 12p x 10 14p x 8 16p x 8 --drop-- 8p Sittande rodd (v-grepp) 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 Breda latsdrag 10p x 10 12p x 10 14p x 8 16p x 8 Rodd i maskin 4 set 10-12 reps Yates rodd i maskin 3 set 10-12 reps Bra pass med STOR fokus på vidd som fick avsluta helgens bravader i Umeå. Kort summerat: GRYM HELG!! (hatten av till Xfactor) Persiskavikens konung! |
Jag vill se PB:n här!
|
Citat:
|
Det låter som en bra plan :D
|
Citat:
|
Citat:
Citat:
|
Citat:
Kör hårt! |
Citat:
|
Tisdag 17/7 Ben, Hang power cleans
Bensparkar (föruttröttning) 4 set 10-12 reps Liggande lårcurl (föruttröttning) 4 set 10-12 reps Knäböj 80x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 Hang Power cleans (frivändning från rack, inga ben) First time ever! 50x5 60x5 70x3 80x1 85x1 90x1 PB Ett bra pass med Xfactor idag där jag inte hade några som helst förväntningar på att prestera. pga. väldigt lite sömn under helgen i Umeå samt förmiddagsjobb mån, tis. Prövade även på att testa lite CrossFit inspirerad träning, vilket är grymt kul eftersom att man inte har "den blekaste" aning om hur man står sig i dessa typer av övningar. Känslan överlag är bra just nu & jag hoppas på en bra formkurva under närmsta tiden =) |
Citat:
|
Onsdag 18/7 Bröst
Cablecross underifrån (föruttröttning) 4 set 10-12 reps Bänkpress 80x3 100x3 110x3 120x3 125x3 130x3 135x3 (lätt pass på sista reppen) Push press 50x5 60x5 70x5 80x5 90x8 PB (sista 3 reps:en ca 10 cm från utlåsning) Lutande hantelpress ---superset--- Lutande flyes 25x15 --- 25x8 38x10 --- 25x8 50x5. --- 25x8 Riktigt gemytligt & roligt kvällspass med Xfaxtor & Tompee. Känner personligen är jag är riktigt bra på G nu. Att bänken gick såpass bra är kul med tanke på att jag knappt kunnat köra bänk under senaste halvåret pga. Mina bröstfäste. |
Kul att det gick så bra i bänken :thumbup:
|
Citat:
|
En liten film från ett ryggpass, där detaljer står i fokus istället för set & reps!
Tompee här på kolo har filmat & redigerat denna film med en Iphone!!! OBS - Bör ses i HD |
Du var mig en stark jävel!
|
snygg film. Sån där pullover maskin vore guld att köra
|
Citat:
Skön kommentar du gav :) Citat:
|
Grattis till ännu ett fint pushpress PB! :D
Tommes film är riktigt bra och motiverande, coolt att man kan göra så men en iphone kamera |
Citat:
Finns mer att hämta på push pressen bara jag lär mig att koppla på benen & koma under stången aggresivare!! |
4 bifogad(e) fil(er)
Kastar in lite träningsbilder från min instagram, ifa. ni vill följa mig så heter jag @olaenberg
|
BTW när kommer formbilder?! *flex*
|
Ni verkar vara ett härligt gäng! vore kul att träna med er någon gång i framtiden :)
|
Citat:
Citat:
Klart att du kan träna med oss! Vart i Sverige bor du ?? |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
Citat:
Citat:
Snart blir det ett kvällspass med Xet (Xfactor) Boom !! |
Torsdag 19/7 Rygg, Biceps, Vader, Trapz
Mark från rack 120x3 140x3 160x3 180x3 195x3 210x3 220x1 230x1 Stångcurl (20 kg stång) 40x6 50x6 60x6 70x6 Konccurl 4 set 12-15 reps Hantellyft åt sidan 4 set 10-12 reps Drag till hakan 4 ser 12-25 reps B-Ā axlar 4 set 15-20 reps Shrugz (hantlar) 5 set 12-20 reps Sittande Vadpress 5 set 15-20 reps Trappgång 3 ser Max Återigen ett ösigy kvällspass med Xfactor! Ländryggen var väldigt stram idag så vi körde mark från rack för att bygga upp lite viktvana (inför stundande prövningar) Bra känsla i kroppen just nu, känns otroligt kul att träna! |
4 bifogad(e) fil(er)
Idag är det vilodag från gymmet, har under hela dagen kört en 5-kamp med några kompisar, som avslutas ikväll med gren nr.5 (krocket)
Varje dag blir på något sätt till en tävling (tom. vilodagar) =) För er som undrar är jag killen med mönstrad skjorta. |
De är härliga, era filmer och projekt. Så mycket glädje! Det måste vara stimulerande att träna under sådana förhållanden.
|
Citat:
Mycket roligt att du uppskattar våra filmer & projekt :) Vart någonstans bor du? Stockholm? Hade vart kul att synka ett pass sometime, du verkar ju hålla mycket hög klass! |
Vår 2:a del i 4klövern hälsar på. Vi är i Umeå & hälsar på fitnesslegenden Rookie Westin. Kika gärna in filmen!
|
23/7 Måndag Ben, frivändningar
Benspark (föruttrötning) 4 set 10-12 reps Liggande lårcurl (föruttrötning) 4 set 10-12 reps Frontböj Coleman-style (utan bälte) 70x3 80x3 90x3 100x3 110x1 (kass teknik, krossade axlar men bra styrka i benen) Knäböj (med bälte) 80x3 100x3 120x3 140x3 Frivändningar (döda starter) 1a gången ever. 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 105x1 Utfallsgång (korta steg) 4 set 15 reps Frivändningar maxreps (döda starter) 60kg x 40 reps - bra puls !! OK pass. Vi kör vidare med lite CrossFit inspirerad pass. Inslag av olympiska övninar där tekniken är ruskigt kass (än så länge). Kände mig stark i frivändningarna med tanke på att det var 1a gången jag körde den övningen. Sett i backspegeln har jag nog tränat för byggaraktigt :) |
Stabila pass på sistone! Riktigt bra att frivända 105 då du kör frivändningar för första gången :D
Grymt kul med filmer när ni hälsar på profiler typ Rookie. Tycker nästan de filmerna är roligast att se. Mycket kemi från er i gänget tillsammans med lite inblick i andra eldsjälars träningsliv. Ni får ta och söka er ännu mer söderut och träffa lite fler kända träningsansikten! Längtar också efter kommande träningsfilm från X:ets utegym :) Ska Tomas filma nåt från Crossfit SM? |
Citat:
Min teknik på frivändningar är inte bra, använder 0 ben (dvs drar upp den till bröstet utan att böja benen) hade nog 110kg igår men det blev för Mycke "vilda wästern" i slutet :) Tanken är väll att jag ska hänga med & filma på CrossFit SM! Det MÅSTE ju dokumenteras på ett eller annat sätt :) |
Film från då jag tompee & xfactor tränar.
på 30m min blir det ett liknande pass, hoppas på ökningar! =) |
24/7 Bröst, Axlar, Triceps
Bänkpress (med stopp 2 sek) 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 125x3 130x3 (lätt pass på 3:e reppen) - Bra! på G nu. Push press 60x3 80x3 90x3 100x3 105x3 (repp 2 & 3 någon dm från utlåsning) Lutande hantelpress 25x10 30x10 38x10 50x8 - Bra! Sittande hantelpress 20x10 25x10 30x10 38x8 - Bra! Lutande flyes 20x8 25x8 30x8 Push downs i cable (rep) 3 set 10-12 reps Bra pass idag, styrkan smyger sig på & känslan är bra just nu. Prövade att flytta ut greppet i bänken med 2 fingrar och det kändes stabilare & bättre. Push pressen är långt ifrån optimal men jag bör ha haft 110 kg idag ifa. jag inte siktat på en 3:a på 105kg. Ett steg framåt - Nästa pass tar jag ett till ! |
Bra film! :D
Sjukt att frivända 105 kg första gången du provar! Skulle vara kul att ta ett pass med dig/er nån gång :) |
Citat:
Blir att fortsätta med lite teknikträning & gnugga på detaljer för att i framtiden kunna hantera bra med vikt! Vore grymt ifa. Vi kunde tajma in ett par pass! Du är fortfarande välkommen till Piteå! :) |
Min splitt (för tillfället)
Pass 1 - Ben, frivändningar Pass 2 - Press (bröst,axlar,triceps) Pass 3 - Mark, biceps, vader Pass 4 - Rygg (vidd) - Börja om - Kört efter denna splitt ca 2 veckor, fortsätter nog med den i ytterligare 2 veckor. Försöker att variera mig litegrann från pass till pass. Bänkpress (tuch and GO) - Bänkpress med stopp Knäböj med bälte - knäböj utan bälte Marklyft (döda starter) - Mark från rack Push press - militärpress Frivändningar - frivändningar från rack Osv.. Osv... Lägger stor fokus på basövningarana, & tränar helt klart med en betydligt lägre volym än vad jag annars gör. |
Kul att läsa lite pass här inne! fin lutande hantelpress! Hur känns bröstträningen nu?
|
Tack!
Bröstträningen funkar (vid lågreps på bänken). Känner viss smärta till & från (mest i höger). Går ej ut över något annat än bröstträningen vilket känna mycket skönt. Styrkan är På uppgående i de flesta pressmoment vilket känns kul & inspirerande. Hoppas att jag kan slippa vidare besvär med fästena!! |
26/7 Torsdag Mark, Biceps, Vader
Marklyft döda starter (utan bälte) 140x3 160x3 180x3 190x3 (FILM) 200x1 210x1 220xFAIL - BllääÄää kasst lyft.... Bicepscurl (20 kg stång) 40x5 50x5 60x5 70x5 80x4 (pass på sista reppen) Konccurl på bräda -- superset -- Stångcurl (halva reps) 4 set 12-12 reps Sittande vadpress 8 set 10-12 reps Lite kantigt på marklyften idag. Försökte att Squueezz-dra alla set utom 220 (Fail) för att verkligen känna i vilket läge jag är som svagast. Har TYVÄRR tendenser att "skjuta upp" rumpan & höfterna ju tyngre vikt jag lastar på stången, får även stången för nära smalbenen och därmed blir def fällknivseffekt och jag kopplar bort benen. Nu är väll inte tekniken någon mega-katastrof MEN jag kan & strävar efter att hitta en solidare teknik! |
Gillade filmen med skepparkrans-kommitén men den här var faktiskt bättre ;) Kul att du krigar på mot tyngre vikter #starkbål #saknarsnekeps
|
Citat:
Styrkan i bålen känns bra, nu gäller det bara att få in lite viktvana & jävlar-anamma i kombo med bättre teknik förstås! 200x10 i mark! Vem hinner först? #är #Beredd #att #utmana #Silen-Crill :) |
Okej! Ny challange på G mot Chrille87 (Augusti-Challange)
Utmaningen går ut på att se vem som kan göra mest reps på 200 i marklyft (min 10 reps) 1a "reppen" drar man med död start från backen, sedan är det tuch ang GO som gäller. Mest antal reps vinner! OBS - om ingen av oss klarar 10 reps så är tävlingen off dvs. Någon måste klara min (10 reps) för att vadet ska gälla. Vid FAIL på båda får vi skämmas :) Tillåten utrustning - Bälte - Remmar - Musik Detta är en mycket tuff challange, men det är sådant som triggar ens träning :) |
Citat:
|
Citat:
Må bäste man vinna !! |
27/7 Fredag Rygg (vidd), axlar, frivändningar
Latsdrag med V-handtag (supinerat) 4 set 6-8 reps Lats i maskin -- superset -- Pulldowns med rep 3 set 12 reps Sittande rodd 3 set 10 reps Breda latsdrag 3 set 10 reps B-Ā axlar 3 set 15 reps Drag till hakan 3 set 15 reps Frivändningar från rack Ca 10-12 set teknik med blandad belastning! Träningen känns mycket bra, imorgon blir det vila från gymmet & laddning inför kommande vecka då jag hoppas på att kugga upp ytterligare något snäpp! :) Trevlig Helg alla läsare !! |
Jag tror absolut att du kommer fixa det. Får man vara lite ofin och fråga vad kroppsvikten står på? :)
|
Citat:
Väger i nuläget ca 110kg - i rätt så fet form. Skulle vara i helt okej form på 90 kg ca. Har tänkt börja "dra ner" mig då jag når en platå styrkemässigt! |
28/7 Biceps (1 set)
Förfest hos Xfactor inför PDOL!! Slutade med lite olika battles där jag lagomt lullig bombade av 50 reps på 40 kg i stångcurl. Xets hemma-gym "is tha shit" :) Bicepscurl (20 kg stång) 40kg x 50 reps #lite #lätt #lullig #bjuder #på #den Lights Out !! |
Citat:
|
50 reps.. på 40kg.. sjukt alltså.. läste du om bicepsmannen i body för några nummer sen?
Hur ser dina mål ut? :) |
Citat:
Stångcurl 40kg x 50 reps PB (gör OM gör RÄTT) Citat:
Ne inte läst body än, ska göra det när jag får semester :) Som du kanske förstår så var det inte FF5 curlar mor vägg, utan en hel del moment & fart i lyften :) |
30/7 Måndag Ben på tapeten ikväll MEN jag vill länka in dessa klipp innan dess.
Träningsresa till Umeå! & Interjuv med 4klövern & adepterna i projektet i Piteå Tidningen http://4-klovern.se/projektet-artike...ingen/#respond |
1 bifogad(e) fil(er)
30/7 Måndag Ben, Frivändningar
Benspark (föruttrötning) 4 set 10-12 reps Liggande lårcurl (föruttrötning) 4 set 10-12 reps Frontböj (utan bälte) 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 - Bättre teknik än senast Knäböj (med bälte) 80x8 90x8 100x8 110x8 120x8 Frivändningar (döda starter) 2a gången ever. 60x5 70x5 80x5 90x5 (FILM) 100x5 - Miss på 2 st (kom ej under) dålig teknik Utfallsgång (korta steg) 1 set MAX-reps (BILD) Bra pass, styrkan smyger sig på & tekniken kommer mer & mer på frivändningarna! Längtar redan till press-passet imorgon =) |
Du ser grov ut Ola :)
Monster stark är du oxå! :d |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:26. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)