Föresten, hur går det med crazy should workout pt 2, snart klar?

Hetz TY! löjligt lätt är väll en överdrift! Crazy shoulder workout kommer upp inom kort! ;)

Jack TY! Värmer att få ett grattis av en sådan stark atlet! ;)

Hur länge till måste jag vänta på att ni släpper Crazy Shoulder Workout? Sugen nanting :)

Den kommer när du som minst anar det ;)

ser fram emot att få se några galna pressar, framför allt på jack då man inte sett så mycket material med den störste!

29/2 Rygg

Supinerade latsdrag 2+1 tempo
110kg X (8,8,8,8)

Kronlyft (utan bälte) 1a gången på 6 månader (hade mer att ge)
220kg X (2,2,2)

Breda latsdrag 3+1 tempo
90kg X (8,8,8)

Sittande rodd med v-grepp 3+1 tempo
90 kg X (8,8,8,15) prövade att släppa på tempot på sista set

Supinerad rodd i cable
Max X (10,10,10)

Haha!
Klart att Jack pressar mest! Stor är han också! (sjukt mycket volym på hans vikt kontra längd) ;)

Haha! låg ju faktiskt väldigt lika styrkemässigt med dig ola :) Ha inte så stora förväntningar anton, då blir du bara besviken på mig! :P

Ja i axlar är skillnaden ej jätte stor! MEN i bröst (bänkpress) så skiljer det mera kg än samtliga deltagare i biggest LOSER gick ner TILLSAMMANS! ;)

1/3 Axlar

Sittande militärpress i smith 2+1 tempo
90kg X (8,8,8,10) FAIL på sista set

B-A axlar i maskin 2+1 tempo

Lyft åt sidan i maskin 2+1 tempo
15 reps 4 set

Sittande hantelpress (Jack Ohlson style) 4+1 tempo
21kg X 20 reps

Shrugs bakom nacke
140Kg X (12,12,12,12)

vad är din vanliga set vila och pass längd?

Hoppas du såg min uppmaning i svaret på ditt inlägg i min journal ;)

Tjaba Curls jo jag såg det du skrev, ska skriva ett inlägg om det när jag får lite lugn & ro! ;)

Jag håller ganska så högt tempo på mina pass axelpasset idag kanske tog 35-40 min att genomföra. Vilar ca 1-2 min på basövningar & 45-60 sek på isolationsövmingar!

Tung träning & intensivt tempo bygger MASSA! :)

Hehe vi har inte bara ett rätt likt sätt att resonera om saker och ting vi tränar jävligt likt, förutom vissa principer då men jag kör identiskt tempo.

Kul och grymt nice dude! Ser fram emot inlägget!

VART ÄR FILMEN!?! *gah!*

Kul att höra Curls! :)

Stockinger Crazy shoulder workout part.2 kommer upp imorgon!

Film från sista setet på Torsdagens axelpass (hen ej få upp den i det inlägget)

Ikväll blir det ben & 15 reppare (helt ensam på gymmet) Snacka om skön tid att få gå in i sig själv & bara kötta!!!

3/3 Bröst

Tanken var ben idag. Gick ut och gå 30 min innan passet, men jag kände direkt att det skulle vara en omöjlighet pga. träningsvärken i ländryggen & benen. Fick därför bli bröst med en ganska så låg volym (nära inpå axelpasset)

Bänkpress 2+1 tempo
105kg X (10,10,10,10)

Cable cross underifrån 3+1 tempo
-- X (15,15,15,15)

Lutande flyes
2 set

Lutande hantelpress
2 set

håller med dig om att det är skönt och vara helt skälv på gymet älskar det.

Vad ligger vikten på idag då?

Har du hunnit se nåt på Arnlod Classic ?

Såg damerna final igår det är inge små brudar där inte.
Såg även pre judjing på her idag och finalen börjar om 00.30.
branch warren vilken form han är i det är sjukt :D

Jo sett lite bilder. Många som är bra!

Vilken sajt streamar du genom Kim??

Vikten ligger på 110 kg kvällsvikt :em:

Ty Curls!

Har dock problem med att få igång det hela ;(

Har installerat flash player men går dåligt ändå ;(

mäktigt med 110kg! :D hur tung ska du bli?

Haha 110kg är inte det minsta roligt, riktigt lång väg att vandra vid nästa diet!

crazy shoulder workout part 2 blev ju riktigt nice! :D Härligt jobbat!

Fin film! Blir kul att kötta axlar imorn med den här taggen :)

Riktigt bra jobbat med filmen! :thumbup:
Styrkan och massan ni grabbar besitter är det många som eftersträvar och avundar (inklusive jag *cupid*)

Haha!
Tack grabbar! Jag & Tomme försökte att vara extra noga när vi redigerade denna rulle! Tycker personligen att första 30 sek är bland det bästa vi levererat =) Kul att det ger er tagg!

Stockinger På några år är du minst lika stor om du sköter kost & träning bra & ständigt söker nya utmanigar! *flex*

4/3 Indoor walking, vader

Körde ett pass IW idag. Hade lovat min sambo som är instruktör på IKSU att vara med någongång & idag var den gången. IW är en mycket bra träningsform måste jag säga, sparsamt för knäna är det också eftersom att man väger lite tungt just nu!

Stående vadpress Utökade set
-- X (15--10--max--FAIL) 4 set

Vader i benpress Utökade set
-- X (15--10--max--FAIL) 4 set

Finns personer som velat att jag ska skriva lite djupare om min syn på träning & olika andra aspekter som också berör träning. Tänkte därför göra det lätt för mig & posat ett par videobloggar (YES man är fjortis) Surrar i denna video kostant i ca 8 min (kolla på klockan om ni ej tror mig).

Ställ gärna frågor så om ni har några funderingar, eller synpunkter! ;)

Del.1 Min egen träning just nu & bakåt i tiden

Nu har då fått en till läsare =) kämpa på!

Mycket kul att du kikar in Imma! Bara att du själv skaffar en journal så kommer du också att få en till läsare ;)

90x10, vackert! såg förövrigt crazy shoulder workout 2 idag, bra jobbat! :thumbup:

Kul att du gillar filmen Anton! Skriv gärna en kommentar på bloggen sometime om det är något du gillar lr undrar över!
Kanske herr Olsson vill vara med på någon Crazy workout ? ;)

Riktigt roligt att se klippet där du pratar om din träning Ola! Mer sådant

1 videoblogg / vecka ?

Ska bli bättre på att kommentera, kikar in där i stort sett varje dag men känner sällan att jag har något vettigt att skriva :) de skulle vara en ära att få delta i en crazy workout någon gång! ;)

Kul att du tycker det ;)

Jajamän! Något i den stilen!

Ifall du & Chrille ordnar lokal så kan jag & en filmare komma upp till Ä-byn för en inspelning ;) Annars så kan ni ju alltid komma ner till Piteå!

om ni är i behov av filmare nån gång så kan jag joina in med min 60d om det passar :)

Låter bra Jack! Ska ha det i åtanke ;)

spenderar en hel del tid i piteå då jag har min bättre hälft där. så ett pass där hade inte varit så tokigt ;) annars är ju kraft och hälsa också fint, lite folk på de sena kvällarna.

Ok! Tolkar bättre hälft som en tjej! Eller menar du Strömbacka ? ;)

Vi ska nog hitta en lösning!

Okej dax för lite filmer igen då!

Crazy sholuder workout part.2


Crazy humor workout del.2 med Tibban


Projektet mätning nr.3 (alla adepter går stadigt framåt)


Vill även passa på att säga att vi har ett mycket bra erbjudande på kläder i 4klövern shopen! LÄNK

IN & HANDLA NU!

Tibban verkar vara en skön snubbe! :D

Ruskigt skön ;)

5/3 Rygg

Pass på IKSU med Andreas Isaksson. Lagomt sliten just nu, men det är bara att kriga på! 10 reps på schemat idag...

Pulldowns i maskin 3+1 tempo
14 plattor X (10,10,10,10)

Breda latsdrag 2+1 tempo
90kg X (10,10,10,10)

Supinerade stångroddar 2+1 tempo
120kg X (10,10,10,10)

Rodd i maskin 2+1 tempo
10 reps 4 set

Latsdrag med v-grepp 3+1 tempo
12 plattor X (10,10)

LIGHTS OUT!

Tack att du förklarar din tränings filosofi i nogrannhet.
Jag har fått mycket inspiration från dig och ditt sätt att se på träning. :)

Tack för att du säger det stocken! Känns grymt att få kunna inspirera andra! :)

Tack för att du säger det stocken! Känns grymt att få kunna inspirera andra! :)

7/3 Ben

Mycket tajt mellan ryggpasset (igår kväll) & benpasset idag. Utan bälte & med halvslitet bålparti var det bara att koppla bort fel tankar & visualisera roliga tankar ;)
15 reps återigen på schemat vid benträningen!

Knäböj (utan bälte) 2+1 tempo
100kg X (15,15,15,20) bombade sista set (blandat tempo)

Bensparkar 2+1 tempo
-- X (15,15,15,15,15) (överpump DeLux)

Liggande lårcurl 2+1 tempo
-- X (15,15,15,15,15)

Utfallsgång (korta steg)
3 ser Max

LIGHTS OUT!

15 reppare är ju sinnes jobbigt oavsett vikt och SPECIELLT med 2+1 tempo :P
Du är en sjuk man :thumbup:

Du böjer inte i smithen nu?
Tycker du ska bjuda på lårmått nu då du är som störst. Skulle vara intressant att se vad stockarna mäter!

Haha! Tack Nisse!

15 reppare är tufft fysiskt & psykiskt. Känner dock att kondisen fortfarande är bra trots 110kg & väldigt lite kardioträning!

Låren är stora just nu (sjukt mycke fett) var tvungen att klippa upp kalsongerna idag efter att jag duschat (dålig & tajt kalsongmodell)

Ska mäta låren efter nästa benpass! :D

Vilken fin video på förra sidan Ola, även om materialet är så långt så man skulle behövt en matlåda med sig medans man lyssnade. Hoppas på mer material = ) //första inlägget i journalen för denna vecka

Ah riktigt kul att höra :) (klippet)

Läste ditt inlägg eller svaret på kritiken eller vad man ska säga.
Min personliga åsikt är att köra så pass full rom man kan utan att det känns fel MEN / = det som kommer ge bäst resultat kommer (oavsett vad studier säger) var det utförandet som utföraren trivs med bäst. Där under faller ju tränings-, kost- och livs-upplägg också.
Resultaten kommer då man trivs med det man gör, naturligtvis så kan man ju fastna i negativa banor/vanor också Som man tycker är rätt och passar en Utan att ha testat något annat. Men det är ett annat resonemang och ett annat ämne.

Om du inte mentalt kan koppla in dig 100% i rörelsen du utför kommer inte muskeln heller kopplas in 100% och skaderisken kan man resonera likadant kring för ju lägre fokus, ju högre skaderisk men det är ju också ett annat ämne.

TY Chrille! blev alldeles för långt, nästa klipp blir 3min! ;)

Hej Curls! Kul att du gillade video! Kanske väl lång men men...

Aboslut så är allting en symbios. Det gäller att veta vad man vill för att få bra resultat & ha något att jobba efter!

Ang. mitt inlägg om hela eller halva reps så vore det skoj om du kommenterade på bloggen, typ 100ggr mer som läser den än min kolojournal (Ifall du ej har något emot det?)

Har du något önskemål vad nästa videoblogg ska handla om ? ;)

Jag tyckte det var perfekt längd, hade gärna lyssnat i tio minuter till.

Det som inspirerar mig mycket är den bakomliggande visionen, de bortskjutna begränsningarna och höga målsättningen. Passionen som är Ola Elden är vad jag blir oerhört inspirerad av, det är många som innehar den passionen men få som vågar stå för den och visa den, leva efter och med den vid sin sida och som ansikte. (true nördism) Vissa försöker ta på sig den masken men jag tycker jag kan se genom den för bra för att ta dessa på allvar. Det är vad jag tror många andra också ser (och känner) med dig och 4-klövern.

Tack Curlz! Värmer i min kropp att få läsa ord som dessa!
Att jag & resterande 4klövern personer brinner för det vi gör är huvudet på spiken, jag har svårt att tro om folk verkligen förstår hur mycket vi brinner för det vi gör DAGLIGEN ÅRET OM.

Att du känt av våran passion är ett gott tecken på att vi levererar :)

Tack återigen för dina textrader!

Du verkar vara en vettig man Curlz ;)

Update (ifall någon undrat)
Hemma igen efter en "semester" i fjällvärlden! (4 magiska dagar, länge sedan jag hade så skoj)

Imorgon (idag) ringer väckaren 04.50! Full arbets & träningsvecka! Ska försöka att få upp en videoblogg (del.2) på Mån lr Tis!

Kört hårt alla där ute!

/ O

BACK ON TRACK!

12/3 Bröst, vader

Tillbaka i ekkorhjulet igen. Hade inga större förhoppningar på dagens pass med tanke på senaste dagarna, men jag fick mig en glad överraskning eftersom det kändes rätt så bra idag. Länge sedan jag hade en så pass bra kontroll & träff på bänken! Grym känsla i bringan & fokus på att göra vikten tung.

Bänkpress 2+1 tempo
105kg X (10,10,10,10)

Lutande flyes 2+1 tempo
31kg X (10,10,10)

Bröstpress i maskin 2+1 tempo
3 set

Cablecross underifrån 3+1 tempo
3 set

Vader i hacklift. (utökade set)
4 set

det är ju skönt med lite aktiv vila ibland.
Kul att du kör på så tungt och hårt nu direkt! :)

Det finns bara 1 växel för mig & det är full fart på ett eller annat sätt! Kan låta som en klycha men sånn är sanningen!

Ruskigt kul att du beställt en 4klövern hoodie (borde fler göra) :thumbup:

Thx man :)
Kan gladeligen rekommendera dem, sköna och sitter riktigt bra.

Kul att höra :D

pris? :)

285:- Riktigt bra pris :D

Här har du länken till våran webshop: http://4klovern.spreadshirt.se/ Finns rätt så många typer av plagg (hoodies, t-shirts, linnen, etc.) tror tom. att det är 10% om man handlar för mer än 500:-

Bara att handla :thumbup:

13/3 Ben

Legs today som blev tonight. Nyss hemkommen från gymmet. bombade sönder mig själv på sista settet böj, kändes kantigt & stelt hela böjserien igenom vilket inte var bra. Blir ändå ett klart G medtanke på dagen som sådan. Nya tag med teknik & känsla på nästa pass.

Knäböj (utan bälte) 2+1 tempo
100kg X (15,15,15,25) 25 repparen var jobbig!

Bensparkar 2+1 tempo
4 set 15 reps

Liggande lårcurl 2+1 tempo
4 set 15 reps

Utfallsgång
ett par set

25 reps *cry* de har ja it ens psyke att göra med stången

Att högreppa är lika jobbigt psykiskt som fysiskt. Att göra det över 4-5 set gör det hela än värre!

Skulle vara intressant att se dig reppa i böjen Jack (med tanke på ditt flås) ;)

Grymma böj Ola =)

Tack Mersault! Tyvärr väldigt ogrymma i jämförelse med dig! :em:

14/3 Rygg, Biceps

Återigen ett sent kvällspass efter jobbet.

Breda latsdrag 2+1 tempo
4 set 10 reps

Sitande rodd med v-grepp 2+1 tempo
4 set 10 reps

Pull downs
3 set 10 reps

Supinerade latsdrag
3 set 10 reps

8 set biceps

En till videoblogg. Hoppas att det kan ge er någon typ av inspiration/lärdom

Lite tankar & snack om hur min vardag kan se ut!

Tål att sägas fler gånger; du inspirerar Ola!

Tack Hetz!

Ikväll spelar vi in Crazy shoulder workout part.3 !

2 kameramän & en ljudtekniker kommer att vara på plats & jag hoppas & tror att detta kommer ett bli
http://4-klovern.se/ bästa produktion någonsin!

Jag samt 2 Personer som aldrig tidigare medverkat i våra filmer är inbjudna & redo att kugga upp!

/ O

Blir spännande att se vilka som kommer medverka. Alltid grymt kul att se filmer från 4-klövern. Blir bara snyggare och bättre redigerade för varje gång!

Kul att höra Nisse! Tror att detta kommer bli något utöver det vanliga ;)

Grymtgrymtgrymt!!
Det finns få som gör så bra filmer som 4-klövern :)
Dock så vill jag fortfarande se en crazy leg workout!

Tack för den komplimangen Stocken! Denna rulle kommer att bli one of a kind!

Crazy leg workout kommer att bli av i framtiden! I PROMISE!

16/3 Axlar, Trapz

Inspelning av Crazy shoulder workout part.3. Idag hade vi ett crew på 5 personer som skötte om ljud, ljus & filmning. Tre st personer som tränade (jag, & två personer som ej vart med förut) Brukar inte skriva ut vikterna efter Crazy-passen MEN idag så gör jag det!

Militärpress i smithmask. (sittande)
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x2+1

Hantellyft åt sidan (stående)
11x10
20x10
26x10
31x8
36x ett par "reps"

Sittande hantelpress (MAX-reps)
31x26

Omvänd pecdec
Fullt magg X 10-12 reps 3 set

Shruggs (bakom)
100x12
140x12
180x12
220x10

Sweet, ska bli kul att se!

Ska ju upp till iksu och köra med joasimo i påsk, får kolla om du också kommer va i trakterna innan :)

Skulle vara kul att ses IRL! Jag är ofta i Umeå! Vi får ha lite framförhållning ;)

kul med samma upplägg som part 2 :D

Måste ju ha något att jämföra med ;)

Grym uppställning för filmning, inte undra på att kvalitén höjs till skillnad från iphone 4 kameran :D När brukar ni vara på IKSU? Det brukar ju vara köttigt med folk under de mest behagliga träningstiderna!

härligt att ni tar inspelningen till en ny nivå! ser fram emot releasen ;)

Klart att det blir skillnad om man byter utrustning från Iphone4 (5000:-). Till fullständig film, ljus, ljud utrustning (+300 000:-)

Jag tränar på IKSU ett par ggr ibveckan. De gånger vi gjort Crazy filmer på IKSU så har vi spelat in på Kvällarna (rätt sent)

Jodu Anton! Kommer att bli en helt Crazy produktion ;)

Nu är det fan på tiden vi får dra ett pass ihop tycker jag :D

Kört nåt pass idag då?

Skälv drog man ett riktigt bra axel pass och hittar bara mer och mer kontakt i dom och styrkan ökar på rätt bra med.

Ska lägga om lite på axlar/bröst i vissa övningar istället för att jag styrka hela tiden så jaga mer reps och sett.
Kändes grymt bra när jag körde senaste bröst pass och nu axlarna.

Låter ju helt brutalt att du hittar en sån kontakt i handbollarna Glas!

Hur ser Nästa helg ut gör dig? Ev. Ett pass då! Kanske av Crazy karaktär;)

Absolut jag är alltid på och dra ett pass spc om det blir av Crazy karaktären :D
Bara jag vet när och vilken muskelgrupp så man kan planera in at vila den gruppen samt man hinner fylla på ordentligt så det rinner glykogen från öronen då jag kommer behöva att vara fulltanka.

Böj och mark är det enda jag inte kör.
Mark då länryggen tar sån skada och böjen pga teknig och får så ont i nacken och axlar.

Ska försöka få tid hos David för lite tips och trix och lite annat.

Känns som att bröst ligger bra till att bomba! ;)

Jag är i Umeå just nu, men jag hör av mig om någon dag!

20/3 Rygg, Vader

Har känt mig oerhört sliten under senaste 2 veckorna. Träningsvärken som bör släppa efter 4-5 dagar håller i sig i 8-9 dagar, kroppen är i obalans & jag känner signaler som ej är bra.
Började därför denna tr.vecka med rygg istället för bröst eller ben. (gäller att vara smart & tänka långsiktigt) passet idag var inget speciellt som sådant, men jag gjorde vikterna tunga & fokuserade på muskeln.

Sittande rodd 2+1 tempo
4 set 12 reps

Rodd i maskin 3+1 tempo
3 set 12 reps

Pull downs maskin 3+1 tempo
3 set 12 reps

Breda latsdrag 2+1 tempo
3 set 12 reps

Hantelrodd normalt tempo
3 set 12 reps

Ryggresningar 5+1 tempo
5 set 8 reps

Vader i maskin
4 set (utökade set)

22/3 Bröst

Idag var det bröst på schemat. Jag tränade med en gammal hockeypolare (John Lind) som nog är top3 kunskapsmässigt på personer som jag känner inom kondition & syrketräning. Brukar alltid bli bra pass när vi teamar upp!
Hade idag hoppats på 12:or på alla 4 set i bänkpressen, men tempot var aningen högt & det sista settet (4:e) är verkligen en hård nöt att knäcka! ....

Bänkpress normalt tempo
105kg X (12,12,12,6) Totalt tvärstopp på sista set i triceps!

Lutande flyes 2+1 tempo
21x10
26x10
30x10
36x10

Maskinpressar 2+1 tempo
3 set 8-10 reps

Cablecross underifrån 3+1 tempo
3 set 12-15 reps

skäms över mina pass när jag ser att du bollar med 105kg i bänken och 30+ i flyes...
Grymt jobbar Ola! :thumbup:

Tänk om man hade dina pecs! // inte kört bröst på 1 månad

Tack Stocken! Om du fortsätter att träna så är du garanterat där jag är nu när du når min ålder!

Nu ska vi inte överdriva Tompee!

Mycket kul att träffas igår, här är filmen!

Det var det verkligen! Alltid kul med film! :thumbup:

24/3 Armar

Ett pass med fokus på känsla & kontakt. Bra tempo & mycket squeezzz...

Stångcurl på preechercurl
3set 10-12 reps

Pushdowns
3 set 10-12 reps

Hammercurls
3 set 10-12 reps

Enarms extention (hantel)
3 set 15 reps

Biceps i cable
3 set 15 reps

Triceps med rep
3 set 15 reps

Vill passa på att ge en stor eloge till alla som var med & tävlade på K&H mästerskapen! Grymt att bara ställa upp (det borde vi vara fler som gör)

Dåligt med updates på senaste tiden, SRY!

Har gebomfört ca 6 veckor av min högrepsintervall träning & har under den senaste veckan tränat igenom kroppen med lite free style upplägg (ala kinderägget Jansson)

Kommer idag att gå på min högrepsträning igen i ca 3 veckor till, sedan får jag se vad som händer!

Kam även meddela att Crazy shoulder workout part.3 är på G! & jag måste få säga utan att vara skrytsam att jag inte tror det gjorts många "byggarfilmer" av denna klass i Sverige (rent produktionsmässigt)!
Ifall det gjorts & jag missat dom så får ni gärna länka dom till mig på F.B!

Tack Tibban för att du gör detta möjligt för oss på 4Klövern!