|
Grymt pass Ola!! :)
|
Kul med alla filmer som sagt!
Starka vändningar också. Men ska man inte alltid "sitta" i en frivändning? |
Citat:
Citat:
Citat:
Oftast så kopplar man in benen då man ej orkar dra vikten utan att böja benen. Kolla på CrossFit games när dom kör stegen där. Väldigt många olika tekniker. MEN helt klart så måste jag börja komma in under stången med en frontböj-rörelse om jag ska kunna lasta på lite vikt i framtiden. (är ju bara en nybörjare än) |
31/7 Tisdag Bröst, Axlar, Triceps
Cable cross underifrån (föruttröttning) 4 set 10-12 reps Bänkpress 80x6 90x6 100x6 110x6 120x9 (FILM) - Bra! Styrkan kommer nu... Push press 60x6 70x6 80x6 90x8 (FILM) - Bra! känndes stabilt rakt igenom. Lutande flyes 21x12 26x12 31x12 Smal bänkpress (med stop 2 sek) 80x3 100x3 110x3 120x3 Push downs (med rep) 4 set 12-15 reps Utvärdering form & livsstil BRA pass idag spec. med tanke på morgonpass & total-demolerade underarmar efter gårdagens frivändningar & frontböj. Styrkan är helt klart på G. Kändes att jag fått sova bra senaste 2 dygnen (kroppen återhämtar sig så otroligt mycket bättre då) Har någon konstig gen som gör att jag pallar att leva med ca 4 timmars sömn / natt, tyvärr så går det ut över träningen & jag har lovat mig själv att sova 7-8 timmar varje natt under de närmsta 2 veckorna för att sedan utvärdera. Känns bättre för varje pass på bänken, även om jag på 120kg kanske lättade på röven litegrann (brukar inte göra det) får helt enkelt skylla på kameravinkeln =) Push pressen kommer mer & mer men jag måste bli bättre på att komma under stången i utlåsningsfasen! Grym creed till Samme Sandlund som jag tränade med idag (passaren på bänken) Han har nu gått ner ca 35 kg ! Chrille87 - JAG HAR BÖRJAT KUGGA UPP !! |
Hur fan kan du träna i luvtröjja på sommaren!?
|
Bra kuggat!!!
|
Bra pressar!!!
|
Citat:
Citat:
Citat:
|
Det var ingen dåligt pass och somvanligt grymma pressar.
Riktigt kul att se att det går så bra ska bli kul och se hur det går med tävlingen mot Chrille. Perssade själv i bänk 1x på 92.5 tror jag det blev och failade 2 försök på 95 var riktigt bra att få pepp och hjälp av X-et. Det är säkert 100 kg ska upp innom kort |
Citat:
Vi ska tajma ett pass snart igen !! |
2/8 Torsdag Rygg, biceps, Vader
Marklyft från rack (med bälte) 100x3 130x3 160x3 180x3 200x7 (FILM) Stångcurl (strongman-style) 40x5 50x5 60x5 70x5 80x6 PR - Oväntat bra Biceps i cable -- superset -- Konccurl med stång 4 set 12-15 reps Sittande vadpress (pyramid) 10 set upp & ner Prövade att reppa ut på 200 idag på marken. Har en challange mot Chrille87 här på kolo som går ut på att göra mest reps på 200 kg i marklyft touch and go (död start på 1:a reppen) Körde från rack idag & med bälte för att känna på vikten & få upp lite viktvana. Är inget fan av att reppa mera än 5 reps på mark, men med denna challange måste jag gå ifrån mina principer litegrann. Växlar med att köra marklyft från rack & med döda starter, samt med bälte eller utan mellana varje pass - Allt för att variera |
Marken ser bra ut och jag tror att du kan ta hem tävling #1
Vad blir nästa challenge mellan er två? Skulle vara kul att se er i en roddtävling ;) |
Bra kuggat Ola! Nu är det kul att läsa journal :thumbup:
|
Bra kuggat! Nu levererar journalen
|
Citat:
Tänkte du stångrodd eller roddmaskin ? Citat:
Citat:
|
Tänkte mig maskinrodd på 1km ;)
|
Citat:
|
200x7 i mark det var riktigt bra gjort, ska bli så kul och se hur det går i tävlingen.
Så du kommer med känna av ryggen med i morn då antar jag. Är själv helt knäckt efter rygg passet idag så nu blir det sängen tror det dröjer innan man somnar för den fantastiska känslan man har nu i kroppen är outstanding. Du vet juh hur det gick i kronlyften drog även PB i enarms hammarroden med 1.25 kg så ttoalt 126.25 men det var väldigt dålig teknik och rörelse men jag var bestämd då att jag ska dra PB bara för att. körde riktigt finn latsdrag med V handtag som vi körde men handtaget åt andra hållet körde sakta och maximalt utsträckning och det kändes riktigt bra i latsen. |
Grymt Ola! Ska följa denna challenge med nöje :)
|
Citat:
Citat:
|
3/7 Fredag Rygg, Axlar, Frivändningar (teknik)
Stångrodd (pronerat) - Bodypump-style 80x8 100x8 110x8 120x8 Breda latsdrag 70x8 80x8 90x8 100x8 -- superset -- Pulldowns (rep) 50 kg x 10 reps Sittande rodd (v-handtag) 70x8 90x8 100x8 110x8 120x6 -- superset -- Latsdrag i maskin (supinerat 4 set 10-12 reps Hantellyft åt sidan 4 set 11 kg x 15-20 reps Drag till hakan -- superset -- B-A axlar - Drag mot panna 3 set 15-20 reps Frivändningar 8 set teknik up till 90 kg - sliten i handlederna... Bra pass, styrkan kändes oerhört bra på alla dragövningarna idag, att köra frivändningar var lite onödigt, men det är inte lätt att låta bli när man älskar att träna! TREVLIG HELG ALLA LÄSARE! |
Bra krigat idag!
Hög volym med mycket vikt, det är bra träning det ;) |
Citat:
|
Del 2 av 3 på 4klöverns Umeå-resa !
|
Säger det igen: Davvan är en STOR inspirtion och en J*VLIGT vältränad kille! :d
Inte många som skulle ha den viljan, psyket och muskulaturen att cykla 22 mil (och ev. 22 mil tillbaka) helt själv! :) |
Citat:
|
Inspirerande! Grym film också :)
|
haha, inte för att ta ifrån davvan cred fint gjort och så vidare men nåt som är riktigt übersjukt är en kompis dotter cyklade 12 mil i helgen på 10 timmar. hon är 9 år gammal. Why? Pappan sa på skämt att hon skulle få sin hundvalp om hon gjorde det. (Hon hade tjatat i flera veckor, och till slut sa han... "ja om du cyklar till Lycksele så får du dig en hundvalp HEHE) dom bor i Umeå sagt och gjort. Mamman följde med på cykelturen nästa dag... tänkte väl att vid lunch vill hon hem igen, 10 mil senare så var mamman tvungen ringa pappan som fick komma dit och byta av henne och avsluta de sista två milen för hon klarade inte längre..... så nu åkte han på att köpa hon en hund ändå till slut, för efter en sån bravad och uppvisning av vinnarskalle så går det ju inte att slingra sig ur det.
Det är så jävulskt bisarrt! vi talar ju inte direkt om en särskilt vass cykel heller, standard barncykel typ. |
Citat:
|
5/8 Söndag Bröst, Axlar, Triceps
Bänkpress 100x3 110x3 120x3 130x3 135x3 140x2+1 - Riktigt nära en 3a, kom tyvärr fel på alla lyften (dåligt) 100x12 (stop 2 sek) Push press 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 105x3 110x1+1 PR 5-10 cm från utlåsning på 1a reppen sen en klockren på 2a (slarv) Smal bänkpress 70x3 90x3 110x3 115x5+1 - Bra! Stor fokus idag på tunga pressövningar, nästa vecka blir det att börja med serier istället för att stega vikten till 1 top-set. Känslan & resultaten visar på att jag går frammåt & bröstfästena känns helt ok sålänge jag inte reppar för mycket på bänken. 115 kg bör finnas på push pressen & 150 kg bör finnas på bänken. Hoppas på att peak:a styrkemässigt på 3-4 veckor (slutet Aug.) - Då vill jag också sätta några PR !! |
kanske det:)
|
Citat:
Citat:
|
Här har vi en kille som är på rätt väg mot persiska viken!
#Felviktpåstången#ryggkompression |
shit det var fan inte dåligt i bänkpressen snart 150 det är imponerande.
Hur känns kroppen annars med små skador i sliten i vissa muskler då? Väntar själv på mina underarmar ska bli bra gått 3v eller nått och fortfarande inte riktigt bra inget som direkt stör men vill kunna dra nått blodigt biceps pass och stångroddar men det får vänta =/ |
Citat:
Citat:
Ja kroppen känns mycket bra. 150kg bör åka upp snart. Skulle vara kul att nå 160 kastruller innan jag vänder neråt igen (kroppsvikt). Tråkigt med dina småskavanker, får hoppas Att dom läker ihop så att vi kan kött lite pass snart! :) |
6/8 Måndag Ben, Frivändningar
Bensparkar (föruttrötning) 4 set 10-12 reps Liggande lårcurl (föruttrötning) 4 set 10-12 reps Frontböj (utan bälte) 70x3 80x3 90x3 105x3 115x3 Knäböj (med bälte) 80x3 100x3 110x3 120x3 130x3 140x3 150x3 Frivändningar 50x3 70x2 90x2 100x2 110xFAIL - inte idag, sjukt sliten & 0 explo ! :( Helt okej pass idag, kan äntligen böja lite tyngre utan att knäna börjar att smärta. Mitt stora problem i böjen är att jag sätter stången så extremt högt uppe & på de tyngre setten vill jag få bak rumpan & koppla in höften mera vilket leder till en ruskigt dålig vinkel på böjen iochmed att stången ligger så högt upp! När jag böjer lättare & med fler reps så böjer jag brantare & med betydligt mindre rumpa & höft, i det läget påverkas inte tekniken lika mycket. (måste jobba på detta). Nu är det bara 1 pass kvar på stegande serier, sedan blir det serier på 3-4 ser på samtliga basövningar! - variation förnöjer, så även för mina muskler :) |
7/8 Tisdag Rygg (mark), Biceps, Vader
Marklyft - döda starter (utan bälte) 100x3 140x3 160x3 180x3 200x4 - FILM Stångcurl (strongman-style) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x2+1 Konccurl 4 set 10-12 reps -- superset -- Konccurl 4 set 10-12 reps Sittande vadpress (pyramid) 60x16 80x12 100x8 60x16 80x12 100x8 -- Drop -- Drop -- Drop -- Drop BRA pass idag, speciellt med tanke på gårdagens benpass. Prövade att ändra om litegrann i stancen på marken och jag kände direkt att jag fick ett betydligt bättre tryck även fast jag skippade bältet. Strongman-Stångcurlarna var bra idag också. Känner att jag ligger mycket bra i fas på min utmaning mot Chrille87 - You better watch up body ! *flex* |
Det där var mer imponerande än förra, du är på G nu
|
Citat:
|
Bra markat (som vanligt) :)
Tror du inte lite kronlyft kan hjälpa? |
Bra fart i dead:sen
|
Citat:
Citat:
|
Kort film från PDOL-helgen när Rookie Westin & Richard Jezek besökte oss i Piteå!
|
Citat:
Jag skulle nog behöva de då jag alltid failar några cm från att låsa in i toppen Bra rygg pass Ola :) Bend that bar! |
Nu startade jag en journal
Panthro jagar 50kg klossarna |
Citat:
Stången ska vika sig mer - Är inte nöjd, vill ha mera plates! ;) Citat:
|
Idag så går jag tillbaka till en vanlig byggar-split (4-split) Kommer att träna med serier under 3-4 veckor på alla basövningar istället för att stega vikten till toppset som jag gjort under min senaste träningsperiod.
- Bröst, triceps - Ben, vader - Axlar, trapz - Rygg, biceps - Vila - Börja om (Mage körs ibland när jag använder bälte på basövningarna, annars ingen magträning) Ikväll blir det axlar och jag siktar på att kunna bomba på riktigt hårt! Laddar med en film från i vintras (då man hade lite tryck i kroppen!) Crazy shoulder workout part 3 |
9/8 Torsdag Axlar, Trapz
Press bakom nacke i smith. 60x6 70x6 80x6 90 x 4,4,4 - Bra serie Sittande hantelpress 31x8 36x8 41x8 47x7+1 FILM - Bra, men jag vill ha mer... Hantellyft åt sidan sittande 5 set 11x12-15 reps B-A axlar 5 set 15 reps Shrugs (bakom ryggen) 100x20 140x15 180x10 Bra pass idag, 1a renodlade axelpasset på mycket länge! Startade med att använda mig av serier på basövningarna idag. Har som mål att få upp en 10 reppare på 47 kg hantlarna i sittande hantelpress, kanske har det om jag skulle köra den som 1:a övning & med mindre volym fram till det setten, men men det bör komma inom slutet på Aug. |
Inspirerande att du kört igång så jäkla målmedvetet och utan nåd för vikterna! I övrigt måste jag ge propps för era 4-klövern hälsar på videor, de är både sjukt intressanta och roliga!
|
Citat:
Kul att du uppskattar bloggen & våra påhitt !! Mycket kul att du är back ON track på kolo, glädjet mig ! |
Helt sjuka pressar! grymt kul att se
|
Citat:
|
Grymt sa grisen! =)
|
Starkt! :d
|
Citat:
Citat:
|
Härliga pressar Ola!
|
Citat:
|
10/8 Fredag Ben
Bensparkar (föruttröttning) 4 set 10-12 reps Liggande lårcurl (föruttröttning) 4 set 10-12 reps Frontböj (utan bälte) 60x6 80x6 100 x 4,4,4 - lätt Knäböj (bälte endast på serien) 60x6 80x6 100x6 120x4 130 x 4,4,12 - BRA! Bombade på sista för att se vart jag står, inga graciösa Jay Cutler böjar men mycket krig samt svett & puls. Utfallsgång 3 set 12-15 reps / ben Bra pass! bara 4 dagar sedan senaste benpasset så jag hade inte några högre förväntningar! Tar sig mer & mer i böjen & styrkan kommer smygande för varje pass som avverkas. Kommer som sagt att köra serier på över 3 set där jag bombar till FAIL på set 3tex. bänkpress 100 kg x 4,4,MAX - dvs så många som möjligt, på så sätt får jag ett ganska så bra svar på hur jag ligger till styrkemässigt på den övningen. Ibland kan det bli 12 reps som idag på böjen, medans det igår bara blev 4 reps på press bakom nacke! |
1 bifogad(e) fil(er)
|
Bra pressar, riktigt starkt. Tänkte kolla på Crazy shoulder men då blir jag så taggad och vill träna....... är sjuk :(
|
en 12:a på 130 kg så långt in i passet?! :eek:
Du är galen Big O!*yourock* |
Citat:
Citat:
|
vad är meningen med halva hantelpressar?
|
Citat:
|
Citat:
|
tjänar man inte mer på att gå från botten och halvvägs upp om man nu ska köra tut?
|
För mig personligen så går jag inte djupare än öronen med hantlar pga. Obekvämlighet & risk för översträckning i bottenläget. (om det var mina pressar du syftade på?)
Har man rörlighet & finner det bekvämt så kan man Def. Gå "hela vägen ner" om man känner för det. :) |
risk för översträckning för att man kör full rom? kanske blir träffad av en komet också :/
|
Citat:
|
11/8 Lördag Bröst, Triceps
Bänkpress 80x6 100x6 120x4 130 x 4,4,6 - FILM - Bra serie, Lite prison rules men är ändå nöjd. Lutande flyes 21x8 26x8 31x8 36x8 Sned bänkpress (fri stång) 60x10 80x10 100x5+1 - FILM Cable cross underifrån 20x15 25x15 30x15 35x12 Breda pushdowns 3 set 6 reps Enarms pushdowns 3 set 12 reps Oväntat bra idag, blev bröst väl tajt in på axelpalsset men det funkar ju det också. Bänken känns bättre & bättre, hittade inte riktigt samma teknik som föregående pass & utförandet på filmen är väll lite lätt svajigt MEN MEN jag ska inte vinna OS i strikthet styrkan kommer! Imorgon blir det RYGG & Mark i ett nytt test i min Aug-challange mot Chrille87 |
Härligt Ola! Fortsätt att lägga upp filmer, alltid lika kul att läsa journalen då! ;) Lycka till med "Aug-challenge" mot chrille, kommer följas! :)
|
Citat:
Ska göra mitt bästa för att vinna över Chrille! Men det ser mycket tufft ut! |
Tänk om man hade din styrka O:et!
|
Citat:
|
Citat:
|
Bra bänkar såg fint ut!
När jag kör lutande bänk brukar jag inte gå ända ner till de tar i bröstet vänder några cm upp just under hakan tycker de sliter så i axlarna va tycker du? full rörelse är ju alltid bäst kanske bara är jag som behöver stretcha? Kör på 2a snäppet på bänken vilket ger en rygg vinkel på ca 40grader va kör du för vinkel? |
Citat:
Citat:
Jag försöker att hitta en grepp-bredd där jag får en bra vinkel till att ta mig ned. Men att vända just innan är helt klart att föredra om man känner sig obekväm & stel. Jag går ej ända ner vid sittande hantlar tex. Just pga. De besvär du själv nämner! (läs mera om det på nästa sida) Jag tycker att man ALLTID ska träna efter sina egna begränsningar & inte gå full rom bara för att folk tycker det ena eller andra! Sätter bänken på 2a snäppet oftast, känns bästa så blir väl mycket axlar på 3e snäppet !! Kul att du frågar! :) |
12/8 Söndag Rygg
Mark från rack (med bälte) 110x3 130x3 160x3 180x3 200x3 - Ingen Maxning idag, oerhört stram i ländryggen & hamstrings - tog beslutet att det inte var värt att chansa ! Stångrodd (pronerat grepp) 80x8 100x8 120x8 140x15 - FAIL - Blev arg! Breda latsdrag 70x10 80x10 90x10 100x12 - FAIL Sittande rodd med V-grepp 80x6 100x6 120x6 140x10 - FAIL - TUNGT... Pull downs med rep 3 set 10-12 reps Tyvärr alldeles för sliten för att maxa ut på marken. 3 markpass & 3 benpass på ca 12 dagar (alla pass med ett par set till fail) blev lite väll mycket att återhämta sig ifrån. Nu blir det vila 2 dagar pga. Jobb 16 timmars Mån, Tis sen är det bara "upp på hästen" igen & kriga vidare!! |
3 mark och 3 ben på 12 dagar oo det lät riktigt tufft och slitsamt så då kommer nog vilan göra sitt.
140x10 på Sittande rodd med V-grepp det var inte dåligt har provat 150kg tror jag bara för kul skull och haha det var ganska så lönlöst det gick och dra men men glöm allt vad som heter kontakt och teknik, och du gör en 10 då på 140 det var starkt gjort Aja dax för mig att skärpa till mig och köra den övningen var länge sedan nu. Nu väntar man själv bara på tiden ska gå typ så kan man dra ett axel pass med Gurra. |
Bra krigat idag från din sida och tack för motivationen Ola :)
|
Citat:
Hoppas passet gick bra med Gurra! Citat:
|
Idag är det VILODAG - massor med jobb & fokus på återhämtning inför kommande tr.vecka. Kastar in en film
(del 3 av 3 från 4-klovern.se besök i Umeå) |
Det var Davvan som skapade orden vilja och envishet, brutal prestation!
Kan nästan uttala mig att ingen här inne på kolo skulle göra samma prestation, 440 km på två dagar med kort vila. Era filmer är grymma och jag vill se fler! :d |
Citat:
Finns nog många som skulle klara av att cykla sträckan han gjorde, finns däremot INGEN här på kolo skulle fixa samma tid som Davvan!! Vi kämpar på & nya filmer är på G ;) |
Haha riktigt bra film! Jävligt kul att se er leverera sköna kommentarer =)
|
"Han har helt uppenbart tappat trycket i sulan" hahaha! Bra kämpat av Hedlund
|
Citat:
Citat:
Davvan är insane grym - helt klart !! |
Snart dags för lite delts, bics med sultanen från PERSiska viken (Xfactor). Skulle egentligen vilat 2 dagar pga. Jobbet, men jag hittade en lucka att krossa ännu en muskelgrupp !! :)
|
14/8 Tisdag Axlar
Press bakom nacke 60x6 80x4 92.5 x 4,4,4 - fixade alla precis! Sittande hantelpress 21x10 31x10 36x10 - PANG small till i nacken & en illande känsla genom hela ryggraden infann sig, nackmuskulaturen dro ihop sig & jag kunde varken kolla höger eller vänster - SUCK Fick givetvis avbryta passet & drog hem. Fick hjälp av en god vän som kollade upp nacken, mest troligt rör det sig om en REJÄL nackspärr, sjukt surt men det hör till spelets regler. Fick tid hos sjukgymnast imorgon så vi får se vad som händer. Nu ska jag försöka sova & fokusera på att bli bra igen. Tappar nog tyvärr mycket edge på min challange (#ovsc) mot Chrille eftersom att nacken är högst delaktig i marklyft.....men men det hjälper inte att deppa, "I be back stronger then ever" |
Update på skadan i form av videoblogg.
OBS! – Detta är inte något “tyck synd om mig inlägg” – Bara mina tankar ! |
Visa ord från en vis man ;)
Hoppas du är på banan snart igen :) Krya! |
Tråkigt med skada.. Men vila upp dig nu så ser jag och säkert många fler fram emot när du börjar kugga upp igen! Krya :)
|
Infaller i kören, skador är aldrig kul! Hoppas att det blir en kort historia på eländet!
|
Bara jag som la märke till ett par RIKTIGT MASSIVA armar? Hoppas det läker fort så du kan fortsätta krossa vikterna :thumbup:
|
Jävlar vilka stockar du besitter, aja ..enda positiva med skadan är väll att du kan fortsätta träna de ''viktigaste'' 2 muskelgrupperna (höger och vänster bicep)
PaOW |
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Ang. Mina stockar så är som dåliga, endast stora pga. allt fett! Längtar något oerhört efter att få #kugga #upp |
Citat:
Hoppas det läker fort och bra att du försöker se det positiva ändå. Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2 |
Vilken fin bakgrund =) och vad fan mäter dom där armarna, vi snackar halvmetern va?
|
Citat:
Citat:
|
Nu kan ni som är intresserade följa 4klövern på Instagram !!
@4klovern Ordentligt med form & träningbilder utlovas *flex* |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:32. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)