Blir det någon träning vid jul Slibb?
|
Citat:
|
Tisdag 14 Dec.
Pass 3: Rygg, Biceps V.3 5-3-1 Marklyft 5*155 3*175 1*200(+5)= 6 reps Breda latsdrag (rak hållning) 70*10 85*10 100*10 110*6-- Drop--80*6 Hammer rodd 60*12 80*12 90*10 100*10--Drop--60*8 Biceps. sittande hantelcurls 16*10 18.5*8 21*6--Drop--16*6 Biceps. Cablecross 12reps*3set Bra pass. Långt ifrån optimalt, blev alldeles för tajt mellan ryggpassen. Skulle helst behövt 2dagar till för att prestera på max. (ibland får man anpassa sig) 6reps på 200 i marken. Här känner jag att det finns än mera att hämta, blir betydligt längre vila inför nästa ryggpass, ska bli intressant att se. Blev lite Dropset idag. detta pga. det är sista veckan på denna 3v cykel med 5-3-1. Nästa vecka räknar vi om vikterna och börjar vi om på V.1 ! |
Nästa rygg pass är ju på julafton, å då blir det pers ;) dock starkt med en 6:a på 200. Imponerad som vanligt!
|
Citat:
|
Fredag 17 Dec.
Pass1: Ben, Vader, Mage v.3 5-3-1 Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen) 110*5 125*3 140*1(+5)= 6 Reps Hacklift (Djupa) 100*8 110*8 120*8 130*10 (Bra puls här!) Donkey raises (stege) 50*12 65*12 80*12 90*12 50*12 65*12 80*12 90*12 Mage 8 Set TUNGT! 3v. avverkade med 5-3-1, nu blir det vila över helgen. Räkna om vikterna, och sedan påbörja en 3veckors sväng igen! Känns bra i kroppen att köra en betydligt lägre volym. Det enda jobbiga är att man tränar 1dag vilar 1dag, Skulle vilja träna varje dag!!!!! =) |
20 Dec.
Pass 2: Bröst, Axlar, Triceps V.4: 5-3-1 Bänkpress 95*5 105*5 120*5(+3)= 8 reps Press bakom nacke 65*5 77.5*5 87.5*5(+2)= 7 Reps Lutande hantelpressar 45"grader (full rom, squezzz i bottenläget) 31*8 33.5*8 36*8 38.5*8 Pushdowns med rep xx*10=12 4 set Påbörjat en ny 3:veckors period med 5-3-1 ökat på varje muskelgrupp med: 2.5 kg Press bakom nacke 5 kg Bänkpress 10 kg Knäböj 10 kg Marklyft Dagens pass var helt ok! 8:a på 120 i bänken samt en 7:a på 87.5 i press bakom nacke var också godkänt. Har även bytt ut övningarna som följer efter basövningarna Tex: på detta pass blev det Lutande hantelpressar samt pushdowns istället för dips och smalbänk som jag körde föregående 3:veckor. |
Riktigt fina ökningar! Skit kul att se :)
Gillar skarpt 6:an på 200! |
Citat:
Bra pass själv! riktigt starkt me 8: på 180 i mark vid en k-vikt av 80kg *flex* |
Citat:
Tackar! :) 8:an på 180 brukar sitta men aldrig gjort den efter en tia på 170 som sista övning +utan bälte som förra passet. Kör du alltid axlar och bröst i samma pass? Vad ligger din vikt på nu? |
Citat:
Axlar är en av mina strarkaste muskelgrupper, så det är ingen fara om dom blir lite sekundärt drabbade 6-8 v. Har faktiskt vart uppe och reppat några st på 51:orna i axelpress med hantlar;) |
Tisdag 21 Dec.
Pass 3: Rygg, Biceps V.4 5-3-1 Marklyft 145*5 165*5 185*5(+6)= 11 reps Supinerade latsdrag 70*10 80*10 90*10 100*10 Liggande roddar (hantlar) på bänk 16*10 21*10 26*10 31*10 Sittande bicepscurl dubbel-curl (strikt) 16*10 18.5*8 21*6 Biceps cablecross xx*10=12 3 set Bra pass! Är fan greppet som sviker på marken idag, känndes ruskigt bra! VILKET VAR LÄNGE SEDAN på den övningen! |
Citat:
Ritkigt jävla starkt!! Föresten hur länge ha du gymmat? |
Citat:
Har gymmat väldigt länge i 3 etapper kan man säga. 16-24år Gymmat via hockey, och fotboll (fys) mestadels basövningar bänk,böj,mark,frivändningar osv. 24-25år slutar hockey. Börjar gymma allt mera seriöst (byggaraktigt) med 4-splitt 5-splittar osv. Seriösare med maten kosttilskott etc. 25-26(1/2)år Genomfört 2 större dieter, prövat alla möjliga träningsupplägg läst på som en tok om kost, träning, Näringstajming etc... Skriver scheman till folk, både träning mat diet osv... (Just nu) På väg uppåt i vikt efter en kanondiet i sommras försöker sköta allt opti, och långsamt lägga på mig lagom vikt inför diet 2011 ! :hbang: Kort och gott skrivet! Ska snart posta lite bilder, och filmer från dieten i sommras, samt skriva lite om hur allt ser ut just nu med mat, tilllskott, protokoll av näring runt träning. |
Citat:
Tror det finns en hel del här att lära sig av! Take care! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:33. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)