Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Spoon springer och bänkar (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=235521)

spoon 2018-05-12 10:53

Spoon springer och bänkar
 
Spoon springer och bänkar


Har blivit lite trött på min gamla journal. Den är så himla lång. Sen så håller jag inte på med SL längre. Nu blir det mest springande och bänkande.

Lite fakta:
Ålder:36
Längd:182 cm
Vikt 93 kg

Löp-PB
5km 21:20 (2007)
10km 48:15 På kontrollmätt bana år 2009(Gjort 46:32 i lumpen 2001 )
21km 1:56:26 (Göteborgsvarvet 2009)
42km 4:34:13 (Sthlm Marathon 2009)

Bänk
1x130 (2015)

En skada i ryggen har satt stopp för mina försök till Styrkelyft samt tidsbrist. Nu tänkte jag att jag ska försöka jaga lite urgamla personbästan istället. Jag tror att jag kan ge mig på mina löpar-pers om kanske ett år. Bänken kanske jag kan slå under året. Eller inte... jag har ju trots allt försökt att slå bänkperset i snart tre år nu.

Just nu så kommer jag försöka träna löpning två gånger i veckan. Ett kort och ett långt pass. Bänk blir det tre dagar i veckan. För tillfället så tränar jag efter ett Sheiko-program.

Målsättningen just nu är att komma tillbaka i hyffsad form i bänken. Försöka tangera pers i höst och sedan slå det i vinter. Det kommer bli tre månader med grundträning och sedan ett par månader med formtoppning. Min enda ambition med löpningen blir att komma ut två gånger i veckan. Det långa passet ska blir längre och längre och det korta ska gå fortare och fortare.

spoon 2018-05-12 10:56



Såhär ser det ut där jag bor och tränar. Det är såklart inte alltid vinter men det var den filmen som jag hade tillgänglig :)

Lennix 2018-05-12 11:09

Lycka till! Gött att du har en journal i denna forumdelen så man lättare ser när du uppdaterar.

spoon 2018-05-12 11:24



Såhär såg det ut när jag bänkade 130 kilo 2015



Och såhär såg det ut när jag bänkade 117,5 tidigare idag.

Jag har en bit kvar tills jag är uppe på samma nivå som 2015.

Jag tänker använda vikten som ursäkt. När jag bänkade som mest så var jag 10 kg tyngre och när jag sprang som bäst så var jag 10 kg lättare än vad jag är nu :D

spoon 2018-05-12 11:26

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix (Inlägg 7932240)
Lycka till! Gött att du har en journal i denna forumdelen så man lättare ser när du uppdaterar.

Tackar!

Ja det kändes bra att flytta över den hit. Ekade lite tomt i den andra avdelningen.

MackeJuve 2018-05-12 12:46

Gött!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

shadowfire 2018-05-12 12:51

gott köttat, på båda klippen :)

delta_mats 2018-05-12 12:54

Kul! Blir att följa din journal :)

spoon 2018-05-13 19:13

13/5-2018 söndag

Löpning
Kulla runt

6,6km@39:56
6:04/160

Testade att springa denna kuperade sträckan åt motsatt håll. Det var marginellt lättare. Den här rundan är backig. Tiden och tempot blev bra. Kan nog köra den här ett tag innan jag jagar längre distanser.


Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon 2018-05-14 07:21

14/5-2018 måndag

Bänkpress med stopp
4*3@105
3*107,5 smultring

Smal bänk
3*8@80 tng

Biceps-Mage-Sittande MP
3 set

105 var egentligen en bra arbetsvikt. Men jag ville känna lite pepp och då krävdes det en höjning. Blink 182 på stereon och postiv taggning. Jäkligt gött.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf 2018-05-14 20:38

Mycket fint bänkat! :)

spoon 2018-05-16 06:57

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf (Inlägg 7933085)
Mycket fint bänkat! :)

Tackar [emoji4]

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon 2018-05-16 07:06

16/5-2017 onsdag

Jogg

Akerselva Oslo

25 min 4km?

Är på besök i Oslo. Vaknade 04:30 så det blev en tidig löparrunda längs älven. Jättefin natur och frisk luft. Hotell frukost på det så är man redo för resten av dagen.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

speedy83 2018-05-16 07:13

Citat:

Ursprungligen postat av spoon (Inlägg 7933565)
16/5-2017 onsdag

Jogg

Akerselva Oslo

25 min 4km?

Är på besök i Oslo. Vaknade 04:30 så det blev en tidig löparrunda längs älven. Jättefin natur och frisk luft. Hotell frukost på det så är man redo för resten av dagen.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Få saker som slår en tidig löprunda när man är bortrest tycker jag. En riktig höjdare med att vara på tjänsteresa för min del. Särskilt om man är utomlands :)

Grymt gym och gött att ha det hemma!

spoon 2018-05-16 07:19

Yes. Otroligt skönt sätt att se sig omkring på. Häftigt att ha stan för sig själv också när man är uppe tidigt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:21.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)