Har haft ett par pass sen sist, axlar och rygg. Ökat stadigt och fått in utföranden och snart kan man ju börja träna på rkigt. Nu ska det festas...igen...igen...igen...det är inte bra för träningen det!!! :D

MVH/Spinkoo

1. rygg/tricpes 7+7

1.Chins 1x5
2. Framåtlutande rodd 3x4-6 45kg
3. Latsdrag framför huvud 2x4-6 40 kg
4. Smalbänk 3x4-6 42,5kg
5. Cablepulldown 2x4-6 17,5 kg
6. Hantelpress bakom huv. 1x4-6 30 kg

Jävligt ont i nacken efter dagens pass. INte bra eller kul alls...

Är det nån som e sugen på att reflektera lite över mitt deff-schema...kanske över ICQ- isåfall skriv eran UIN här?!

TACK på förhand/spinkoo

Hmm, tycker inte du skall deffa i den bemärkelsen. Lägg gärna till morgonpromenader och skippa chipsen om du vill, men jag tycker inte du skall dra ned för mycket på kalorierna. Kör du benböj hela sommaren så kommer du se bättre och bättre ut dag för dag + att du får en bra grund inför hösten. Lite rejäl styrka är aldrig fel. För i höst skall vi bulka Medium, lita på det!

Hmmm...kanske ligger nåt i det du säger. Men jag har ju redan bulkat lite och sommarn vill jag deffa på. Jag gillar iochförsig inte heller ordet deff, det låter lite extremt, jag ser mig själv som att jag kommer beedriva kostskötsel med mål att minska underhudsfett :D

Sen ska jag givetvis träna hårdare än nånsin, inga reslultat får uteslutas pga "deffen" eller så... ;)

Hmmm...det blir en skum period, jag kan ju inte dra av chipsen, det äter jag aldrig, utom när jag festar kanske men det räknas inte?! :rolleyes:

Dags att dra iväg till axelpasset och bröla lite till folks häpnad...

Medium är på väg... :eek:

1. Militärpress 3x6 25 kg PB!
2. Hantel åt sidan 2x6 9 kg PB
3. Lyft framifrån 1x4-6 10 kg, ny
4. Rodd till hakan 2x5,6 36 kg PB
5. Hantelshrughs 2x10 19 kg PB
6. Stående vadpress hacksquatmaskin 3x6 110kg PB
7. Sittande vadpress 2x6 35 kg Inge PB :D

Nu ska svagoo iväg igen...C ya all!

Kul att se att du har blivit starkare, jobba på! Det ska jag också göra :)

Starkare men inte stark...

tack iaf.../spinkoo

Ytterligare ett ruggit armpass har man då lagt bakom sig. Vad som talar för detta passet är det fruktat höga tempot och bibehållen träningsintesitet, inget bröl dock. Kalaset varade i ca 45 minuter.

1. Alt. hantelcurl 3x4-6 19,5 6,6,5
2. Curlstångscurl 2x4-6 36,33,5 4,4
3. Skivstångscurl 1x4-6 37,5 4
4. Cablecurl 1x4-6 25 8
5. Good-mornings 3x6-8 32,5 8,8,8
6. Hyper-extension 2x6-8 - 8,8
7. Marklyft 1x10 40 :) 10


Nytt PB i goodmornings och alt.hantelcurl. Hyper extension var den nya övningen med marklyft. Måset be nån instruktör om marklyften... :D

MVH/spinkoo

Som jag skrivit nångon annanstans har deffen bröjat idag. Men bara lite smygande, med morgpnpromenad och mindre portioner, eller rättare sagt skippat allt onödigt...håller hårt i proteinerna dock, positivt var sm sagt den bibehållna träningssintensiteten.!!!

Andra deff-dagen. Känns som jag är alltför nojig över varenda muskel osv, så fort jag blir trött tänker jag...*hjälp, det är deffens fel... :D

Jag lyckades med nöd och näppe ändå skrapa ihop..

4.bröst/underarm 8+6

1.Hantelpress 6,4,6 24kg
2.Lutande bänkpress 5,6,5 52,2
3.Dips 2x6 2,5 kg
4.Omvänd skivstångscurl 3x6 30kg
5.Underarmscurl 3x8 20kg


Hantelpressen var extremt vinglig idag och träningsverkaen från biceps var inte nådig. Antar att balans problemen går ut på att biceps var helt slut. Även dipsen gick åt fanders pga armarna, kanske skulle vila idag, men inget att hänga över. Dagens morgonpromenad blev lång och armara och axlarna verkar redan!!
:eek:
blivit urgörpta...jaja

hare bra/spinkoo

Hjälp!!

Doppings styrkedroppar (nej jag hade inget att göra :D ) handlade om socker och stress...samtidigt satt jag och tryckte andra paketet med fruktyoggi och började givetvis leta socker...och visst hittade man det överst på listan... :D :D

Nåja, ingen skada skedd hoppas jag. Deffen går åt fanders som vanligt för alla matvågar är så förbannat dyra... :mad:

MVH/spinkoo

Hej! Ett litet tips angående vägningen..

När jag inte hade matvåg var jag noga med att i affären väga frukt, grönt å så - eller helt enkelt att spara kvittot.

När det gäller torrvaror står det på vissa vad 1 dl motsvarar. På annat får du ögonmåtta - vikten står ju på det mesta å det är ju bara att dela upp.

Huvudsaken är ju att du käkar bra grejjer! :D

(mat heter det visst.. :rolleyes: )

Tack Lella...fast min morsa uppskattar inte om jag ber om kvittorna på äpplerna för att kolla vikten, då får ag en uppläxning om anorexi och sånt...

Dagens rygg/tricpespass

6x1 chins Oh yeah, har aldrig gjort dem "strikt" FÖRUT!!

framåtlutad rodd, 3x6 47,5 Slut på mjäkandet, trots nyy pb ska det lassas på vikt nästa gång... :eek:

latsdrag framför huvud, hatar denna övning
4x2 50 kg

smalbänk: 3x6 47,5
hantel kick-back: 1x6 12kg
liggande tricpespress (hantel) 26,5 kg 6:a
tricpesnerdrag 20 kg, mosnter stirkt och långsamt, 2x6,5

tACK för dENA gång!

inget illa ment. men är det inte dags att bulka riktigt istället för att deffa. med tanke på vikterna du använder kommer det väl inte att synas så mycket ändå. ;)