Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Lilljeppe vill bli stor! (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=205140)

JeppeAndersson 2013-09-22 16:58

Lilljeppe vill bli stor!
 
Tjenare tjenare kolo, det var otroligt längesedan jag besökte detta heliga forum!

Nu jäklar är det dags för mig att slänga runt och brottas med järnet igen efter ett FÖR långt uppehåll (inte stolt över det).
Kommer använda journal dels för att själv kunna hålla koll på ökningar och annat med träningen och för att förhoppningsvis få lite feedback från er kära medlemmar som tittar in här :)

Just nu tränar jag i Uppsala på Antonis Gym (underbart ställe) med min flickvän. Är född år 1995, fyller 18 den 30:e (supersweet). Jag har tränat till och från sedan jag var 14 år gammal, förra året (2012) var mitt absolut bästa träningsår, gick bra i allt, lågt på en stabil vikt och ökade som satan i alla övningar, också det året jag lyckades bänka 100kg för första gången :)

Mitt mål med träningen just nu är att kämpa mig tillbaka till min gamla styrka och sen därifrån bara bli starkare och starkare, men samtidigt försöka ligga stadigt på min dagsvikt på 79-80kg.

Kan tyvärr inte meddela några riktiga stats i mark,böj och bänk då jag ej har kommit igång med de gudomliga tre ännu.

Jag kommer försöka att regelbundet uppdatera efter alla pass och lägga upp bilder när möjligheten ges att ta några fina :)

JeppeAndersson 2013-09-22 17:03

5 bifogad(e) fil(er)
Kan ju redan nu slänga upp några halvtaskiga bilder på min utmärka from *flex*

Jocke97 2013-09-22 19:18

Grov! Ska följas!

JeppeAndersson 2013-09-23 08:15

Då var dagens första pass avklarat och första benpasset sedan min "comeback" startade :)

Märkte direkt att den gamla styrkan inte fanns där men skam den som ger sig, jag ska erövra vikterna igen och visa vem som är boss.

Började med lite front böj
20x15
20x15
50x10
50x10
60x6
60x6
60x4
50x5

Hacksquats:
25x10
35x8
35x6
25x6
25x4

Lårcurl:
15x10
20x8
20x7
20x5

Sedan körde jag några längder på 20meter utfall med fokus på quadsen.

Hamstringcurl (sittandes)
20x10
30x10
35x8
35x7
sedan drop set från 35kg till 10kg

Efter det som sista övning körde jag åter utfall men med fokus på hamstring och min feta röv^^

Eller sista övningen var nog att gå upp för trappan till omklädningsrummet xD

Nu sitter jag i skolan och käkar min smaskiga äggröra^^ Det var allt från mig för denna gång :) Nästa uppdatering kommer senare ikväll.

JeppeAndersson 2013-09-23 20:36

1 bifogad(e) fil(er)
Ohh Yeah boobis done! *flex*

Började med hantelpress (love it).
uppvärming
22x10
28x4
34x5+2
24x5
16x6

Maskinpress:
20x12
25x8
25x8
25x4 körde stopp i botten i några sekunder och fokuserade på att explodera upp vikten.

Sist vart det lite pec dec för att pumpa slut totalt.
20x max rep
25x max rep
30x max rep
35x max rep (vart helt svart för ögonen de sista repsen, nej jag blundade inte xD)

Sedan vart det en smaskig middag på Amazing Thai med tjejen, mm buffé. Vart en stor talrik med bara kyckling sedan en till med ris och kyckling :)

I väntan på bussen vart det lite vila på station, helt slut efter två tunga pass på en dag även fast jag ätit som en häst.

JeppeAndersson 2013-09-26 07:38

Japp då var det rygg igår då, gick kanoners^^

Började med latsdrag:
uppvärming
60x6
70x6
75x6
75x5
60x6

Latsdrag (vetefan vad handtaget heter xD), körde lätt och fokuserade på att få så bra kontakt jag kunde.
40x10
50x10
50x10
40x12

Sedan vart det två roddövningar på det, båda i maskin, åter igen vet inte vad dom heter :/ ursäkta min okunskap.

Men i första körde jag (en arm i taget btw)
30x10
35x10
40x8
45x6

Andra övningen vart det
30x10
40x6
40x6

Sedan vart det lite baksida axlar.

Thats it folks, ska ta reda på alla namn så att det blir lite mer tydligt vad fan jag håller på med i gymmet xD

JeppeAndersson 2013-09-27 07:41

Igår var det tänkt att det skulle vara axlar och armar som skulle köras, men det var inte riktigt så :/

Började med militärpress (hantlar):
uppvärming
24x9
24x7
20x10
16x8

Sidolyft:
7xfail
7xfail
7xfail

Frontlyft:
7x10
7x10
7x10

När jag sedan skulle börja värma biccarna så kände jag att förjävla smärta typ där axel muskeln slutade så jag stod över och fokuserade bara på att lära tjejen hur hon ska köra. Testa på att köra lite hammercurls och det kändes mycket bättre så jag körde två lätta set där bara för att få in lite arbete på armarna. Valde att spara triceps till idag och köra det med benen :)

Igor 2013-09-27 07:53

En riktig bjässe! Kör hårt!

JeppeAndersson 2013-10-01 12:25

Igår vart det ett riktigt skönt benpass :) kör högreps på allt.

Började men lite frontböj:
uppvärming
50x12
50x10
50x10
60x8
50x8

Hacksquat:
ingen aning vad själva maskin väger men hade på en 25kg och körde tre set med 8or

Lårcurl:
20x fail
20x fail
20x fail

Utfall med fokus på quads:
två set fram och till baka 10meter, så 20meter totalt först på 22kg sedan 26.

Hamtringcurl sittande:
30x10
35x8
40x6

Hamstrincurl liggandes:
30x fail
30x fail

Kör på ganska låga vikter när det kommer till ben då jag sedan en längre tid tillbaka har problem med mina knän och har fortfarande känningar i vänstra benet får ett diskbrock för två år sedan.

Idag blir det ett ryggpass :)

JeppeAndersson 2013-10-02 10:29

Igår vart det ett pass för brösten från himlen *flex*

Hantelpress:
uppvärmning
36x5+2
36x2
26x8

Liggande maskinpress:
40x10
45x6
45x6

Pec dec:
30x10
35x9
40x7
40x fail

Bästa passet på väldigt länge, kändes underbart efteråt :hbang:

Idag ska det bli ett lika underbart ryggpass med marklyft :)

JeppeAndersson 2013-10-03 07:27

Igår vart det ett riktigt, riktigt skönt ryggpass :)
Bestämde mig för att köra marklyft för första gången på länge :D

La inte på jättemycket vikt, gick som mest upp till 110 och körde en 3:a:)

Sedan vart det latsdrag:
60x6
70x6
70x6
60x5

Sittande enarmsrodd:
40x6
45x5
45x5

Sist men inte minst var det lite tunga shrugs, 4:or :)

arogen 2013-10-03 08:38

Blir kul att följa din resa här. Ser ut som du kommit igång bra. 110kg i marken är ju inte jättelite vikt heller ;)

JeppeAndersson 2013-10-03 11:18

Citat:

Ursprungligen postat av arogen (Inlägg 6668440)
Blir kul att följa din resa här. Ser ut som du kommit igång bra. 110kg i marken är ju inte jättelite vikt heller ;)

Nu får man lite press på att det ska bli kul^^ 110kg känns dock lite surt då det är en bit ifrån mitt all-time max i marklyft :)

arogen 2013-10-03 12:23

Citat:

Ursprungligen postat av JeppeAndersson (Inlägg 6668655)
Nu får man lite press på att det ska bli kul^^ 110kg känns dock lite surt då det är en bit ifrån mitt all-time max i marklyft :)

Haha! Vad har du för PB i marken då? :)

JeppeAndersson 2013-10-03 12:49

Citat:

Ursprungligen postat av arogen (Inlägg 6668748)
Haha! Vad har du för PB i marken då? :)

165kg :)


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:35.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)