Träningsprogram Athletic Fitness
 

Jag tänker ställa upp i en Athletic Fitness-tävling till våren i Umeå (AU 2010), och funderar på ett rimligt träningsupplägg. Är redan mycket aktiv och tränar styrka 3-4 ggr i veckan och kondis 1 gång i veckan. Hinderbana har hittills varit sporadiskt.

Under hösten har jag inte kört särskilt strikt efter schema utan mest tränat "på känsla" men tänkte nu ta mig i kragen och styra upp träningen. Så här har jag tänkt mig det. Kom gärna med synpunkter, det är därför jag skriver detta inlägg!

Mån: Framsida ben, Chins, Vader, Mage
Ons: Dips, Bröst, Triceps, Axlar
Tors: Chins, Rygg, Biceps
Lör: Hinderbana
Sön: Dips, Axlar, Baksida ben.

Kondition: 2 ggr i veckan intervaller som förläggs till vilodagarna alternativt till samma dag som hinderbanan.

Förbränning: När 2 mån återstår till tävling tänkte jag börja köra förbränning i princip varje morgon. En dag per vecka ska dock hållas fri från all träning för återhämtning.

Jag hoppas kunna få den effekt jag önskar av detta program, dvs ökad styrka och snabbhet! Är det något som jag har missat? Kom med synpunkter och slå mig i huvet med dem! :smash:

Ser väl ut som ett bra upplägg. Enda som jag skulle kunna tycka ser lite underligt ut i mina ögon skulle väl vara upplägget för benen. Hinderbana, Baksida lår och framsida lår/vader utan någon dags vila mellan. Inget jag tycker verkar optimalt direkt. Nu är ju iofs Rookie i USA för tillfället men varför frågar du inte honom om ett bra upplägg om du tränar på IKSU? Med tanke på hans meritlista finns det väl få som kan komma med bättre förslag än honom?!

Tack för ditt svar. Du har förstås helt rätt. Ibland blir man blind. Jag ska ändra på det där. Rookie ska jag fråga när jag stöter på honom nästa gång (vilket är titt som tätt förstås).