Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Starting Strength - mot nya rekord (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194105)

bar57 2013-01-08 10:18

Starting Strength - mot nya rekord
 
Allo!

Idag börjar jag med SS och måste säga att jag är sjukt taggad!

1989, 186cm, 81.6kg (morgonvikt från idag)
Formen från mitt senaste pass 20 dec:
100x1 Bänk
100x1 Squat (kör typ aldrig men det blir det snart ändring på)
4x140 Mark (inte velat maxa p g a teknik/skaderisk)
12 Chins
Press oklart

Målet till sommaren sista juni-isch
130x1 Bänk
150x1 Squat
175x1 Mark
80x1 Press

samt en vikt på 90kg

Har inte kört PowerClean och har inte bestämt om jag ska köra på det eller chins i mitt upplägg.

Tänkte slänga upp bilder på dagsformen i veckan!

Ska väl säga att jag alltid varit en period gymmare och aldrig riktigt funderat över vad/hur jag lyfter tills denna höst i princip. Har gymmat till och från sen gymnasiet samt sysslat med många sporter som tennis, mma, amerikansk fotboll m.m, det var dock senast under gymansietiden.

Hade tyckt det vore kul att någon gång i framtiden börja med olympiska lyft men känner att jag måste få upp lite grundstryka framförallt i underkroppen innan jag ger mig in på det.

Nu jävlar smäller det!

bar57 2013-01-08 10:22

Använder förnärvarande följande kosttillskott:

Omega 3
Only One
BCAA
PWO (om jag känner mig trött)
Fånig sportdryck
Gainer - 750-1000kcal/serv
Natt Protein

Det kommer även med tiden skjutas in kreatin samt glutamin.

Eventuellt blir det även en placebo testo booster som legat och skräpat i ett år.

bar57 2013-01-08 17:54

Första passet idag då, var så jävla taggad så lite frustrerande att börja med låga vikter men får lov att vara tålmodig.

Knäböj 3x50kg
Bänk 3x70kg
Mark 1x90kg
Press 3x30kg (bara för att känna på't)

Vill tillbaka till gymmet nu! Framförallt kul att börja böja igen! :)

bar57 2013-01-10 15:27

Pass 2

Knäböj 3x5 @55kg
Press 3x5 @ 32,5kg
Mark 1x5 @ 100kg
Chins 3 set @ 10, 5, 4

Lite lack över att jag dog så jävligt på chins. Ska nog vila längre nästa gång.
Kört lite rörlighetsövningar som känns bra.

bar57 2013-01-14 16:38

Inför dagens pass 3, måndag, senaste passet var i torsdags (jobb + öl) var min morgonvikt 83.6kg.

Alltså 2kg mer än för en vecka sen. Men som tidigare sagt pendlar jag mycket i vikt mellan 81-85kg, får se om jag med min kost och träning kan komma över den "spärren" och stanna där.

Pass 3

Knäböj 3x5 @ 60kg Känns riktigt bra, laddat för att klättra upp i vikterna

Powerclean 3x5 @ 50kg Första gången jag gjorde övningen. Antagligen rätt taskig teknik men ser fram emot att förbättra den. Kul med explosivitet.

Bänkpress 3x5 @ 75kg Kändes förvånansvärt tungt. Vet inte om det var för jag hållt på att exprimentera med powercleans innan ska ju egentligen vara omvänd ordning.

Samt 26 chins utspritt under passet enligt principen http://www.kolozzeum.com/forum/showp...37&postcount=4

bar57 2013-01-16 23:16

Pass 4

Knäböj 3x5 @ 65
Press 3x5 @ 35
Powerclean 3x5 @ 55

Tidspress och lite semibakis. Ok pass.

bar57 2013-01-18 15:26

pass 5
 
Knäböj 3x5 @ 70kg, känns lätt och bra
Bänk 3x5 @ 77.5kg kändes lättaren än 75:an i måndags
Mark 1x5 @ 110kg slängde även på två tio och körde två rep på 130kg (kunde inte låta bli)
3x5 Pull ups

På det hela taget ett trevligt pass. :)

bar57 2013-01-20 14:12

pass 6
 
Knäböj 3x5 @ 75kg
Militärpress 3x5 @ 37.5kg
Powercleans 4x3 @ 60kg

Hade litet problem med cleansen fick taskig teknik i första set och avbröt efter tre rep, sen kände jag att det var bättre att gå ner till 3 rep och 4 set istället. Jag börjar ifrågasätta om 5 rep i powercleans verkligen är idealt? Känns som en sådana explosivövning att 5 rep blir för mycket. Ska undersöka detta samt gå till tyngdlyftningsklubb för feedback på mina cleans.

bar57 2013-01-21 09:09

Tänkte jag ska publicera min nybajsade morgonvikt varje måndag. Idag snurra jag in på 84.9kg.

Insåg ju också nu att det är 5x3 på Powercleans och inte tvärtom som jag trott. Fan va irreterande att man inte kan läsa ordentligt men ändå skönt att få den ändringen som kändes logisk och välkommen (se ovanstående inlägg).

bar57 2013-01-22 12:06

Pass 7
 
Knäböj 3x5 @ 80kg Sista sättet kändes ironiskt nog lättast
Bänk 3x5 @ 80kg
Mark 1x5 @ 120kg

Fick ont i den vänsta delen av nedre rygg efter böj :/
Körde egentligen alldelse för tidigt på morgonen, kände mig knappt vaken och allmänt kall och ouppvärmd. Ber att ryggvärken går bort till torsdag.

bar57 2013-01-24 23:50

Pass 8
 
Ryggvärken delvis borta innan passet och nu "helt" borta. Skönt

Böj 3x5 @ 85kg känns fortfarande som nästa pass med 5kg till ska gå bra
Press 3x5 @ 40kg E-zyy
Chins typ 36 utspritt, men kändes tyngre än vanligt :/
(skulle ju varit powercleans men kommer köra första tynglyftningspasset på lördag så spara mig till dess)

En hel del stretching...snart kan jag frontböja :)

bar57 2013-01-28 11:43

Piss
 
Varit sjuk sen fredags och räknar med att kunna göra mitt första på onsdag...känns segt som fan.

Vikten idag: 84.7 - 0,2kg från förra veckan. :O

Luddee 2013-01-31 17:02

Enl. ss-boken ska Powercleans köras 5x3 (5 set 3 rep).

Citat:

Ursprungligen postat av bar57 (Inlägg 6221306)
Knäböj 3x5 @ 75kg
Militärpress 3x5 @ 37.5kg
Powercleans 4x3 @ 60kg

Hade litet problem med cleansen fick taskig teknik i första set och avbröt efter tre rep, sen kände jag att det var bättre att gå ner till 3 rep och 4 set istället. Jag börjar ifrågasätta om 5 rep i powercleans verkligen är idealt? Känns som en sådana explosivövning att 5 rep blir för mycket. Ska undersöka detta samt gå till tyngdlyftningsklubb för feedback på mina cleans.


bar57 2013-02-04 22:25

Pass 9
 
Efter mer en en veckas uppehåll (pga sjukdom) blev det äntligen tillbaks till gymmet.

Knäböj 3x5 @ 90kg
Bänk 3x5 @ 82.5kg
Marklyft 1x5 @ 130kg

bar57 2013-02-06 11:56

Fortsätter med min misslyckade bulk på en morgonvikt på 84.4kg - 0,3 från förra veckan. Har dock varit sjuk och slarvat med min kost. Pass 10 ska smällas ikväll! :hbang:


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:56.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)