Starting Strength - mot nya rekord
Allo!
Idag börjar jag med SS och måste säga att jag är sjukt taggad! 1989, 186cm, 81.6kg (morgonvikt från idag) Formen från mitt senaste pass 20 dec: 100x1 Bänk 100x1 Squat (kör typ aldrig men det blir det snart ändring på) 4x140 Mark (inte velat maxa p g a teknik/skaderisk) 12 Chins Press oklart Målet till sommaren sista juni-isch 130x1 Bänk 150x1 Squat 175x1 Mark 80x1 Press samt en vikt på 90kg Har inte kört PowerClean och har inte bestämt om jag ska köra på det eller chins i mitt upplägg. Tänkte slänga upp bilder på dagsformen i veckan! Ska väl säga att jag alltid varit en period gymmare och aldrig riktigt funderat över vad/hur jag lyfter tills denna höst i princip. Har gymmat till och från sen gymnasiet samt sysslat med många sporter som tennis, mma, amerikansk fotboll m.m, det var dock senast under gymansietiden. Hade tyckt det vore kul att någon gång i framtiden börja med olympiska lyft men känner att jag måste få upp lite grundstryka framförallt i underkroppen innan jag ger mig in på det. Nu jävlar smäller det! |
Använder förnärvarande följande kosttillskott:
Omega 3 Only One BCAA PWO (om jag känner mig trött) Fånig sportdryck Gainer - 750-1000kcal/serv Natt Protein Det kommer även med tiden skjutas in kreatin samt glutamin. Eventuellt blir det även en placebo testo booster som legat och skräpat i ett år. |
Första passet idag då, var så jävla taggad så lite frustrerande att börja med låga vikter men får lov att vara tålmodig.
Knäböj 3x50kg Bänk 3x70kg Mark 1x90kg Press 3x30kg (bara för att känna på't) Vill tillbaka till gymmet nu! Framförallt kul att börja böja igen! :) |
Pass 2
Knäböj 3x5 @55kg Press 3x5 @ 32,5kg Mark 1x5 @ 100kg Chins 3 set @ 10, 5, 4 Lite lack över att jag dog så jävligt på chins. Ska nog vila längre nästa gång. Kört lite rörlighetsövningar som känns bra. |
Inför dagens pass 3, måndag, senaste passet var i torsdags (jobb + öl) var min morgonvikt 83.6kg.
Alltså 2kg mer än för en vecka sen. Men som tidigare sagt pendlar jag mycket i vikt mellan 81-85kg, får se om jag med min kost och träning kan komma över den "spärren" och stanna där. Pass 3 Knäböj 3x5 @ 60kg Känns riktigt bra, laddat för att klättra upp i vikterna Powerclean 3x5 @ 50kg Första gången jag gjorde övningen. Antagligen rätt taskig teknik men ser fram emot att förbättra den. Kul med explosivitet. Bänkpress 3x5 @ 75kg Kändes förvånansvärt tungt. Vet inte om det var för jag hållt på att exprimentera med powercleans innan ska ju egentligen vara omvänd ordning. Samt 26 chins utspritt under passet enligt principen http://www.kolozzeum.com/forum/showp...37&postcount=4 |
Pass 4
Knäböj 3x5 @ 65 Press 3x5 @ 35 Powerclean 3x5 @ 55 Tidspress och lite semibakis. Ok pass. |
pass 5
Knäböj 3x5 @ 70kg, känns lätt och bra
Bänk 3x5 @ 77.5kg kändes lättaren än 75:an i måndags Mark 1x5 @ 110kg slängde även på två tio och körde två rep på 130kg (kunde inte låta bli) 3x5 Pull ups På det hela taget ett trevligt pass. :) |
pass 6
Knäböj 3x5 @ 75kg
Militärpress 3x5 @ 37.5kg Powercleans 4x3 @ 60kg Hade litet problem med cleansen fick taskig teknik i första set och avbröt efter tre rep, sen kände jag att det var bättre att gå ner till 3 rep och 4 set istället. Jag börjar ifrågasätta om 5 rep i powercleans verkligen är idealt? Känns som en sådana explosivövning att 5 rep blir för mycket. Ska undersöka detta samt gå till tyngdlyftningsklubb för feedback på mina cleans. |
Tänkte jag ska publicera min nybajsade morgonvikt varje måndag. Idag snurra jag in på 84.9kg.
Insåg ju också nu att det är 5x3 på Powercleans och inte tvärtom som jag trott. Fan va irreterande att man inte kan läsa ordentligt men ändå skönt att få den ändringen som kändes logisk och välkommen (se ovanstående inlägg). |
Pass 7
Knäböj 3x5 @ 80kg Sista sättet kändes ironiskt nog lättast
Bänk 3x5 @ 80kg Mark 1x5 @ 120kg Fick ont i den vänsta delen av nedre rygg efter böj :/ Körde egentligen alldelse för tidigt på morgonen, kände mig knappt vaken och allmänt kall och ouppvärmd. Ber att ryggvärken går bort till torsdag. |
Pass 8
Ryggvärken delvis borta innan passet och nu "helt" borta. Skönt
Böj 3x5 @ 85kg känns fortfarande som nästa pass med 5kg till ska gå bra Press 3x5 @ 40kg E-zyy Chins typ 36 utspritt, men kändes tyngre än vanligt :/ (skulle ju varit powercleans men kommer köra första tynglyftningspasset på lördag så spara mig till dess) En hel del stretching...snart kan jag frontböja :) |
Piss
Varit sjuk sen fredags och räknar med att kunna göra mitt första på onsdag...känns segt som fan.
Vikten idag: 84.7 - 0,2kg från förra veckan. :O |
Enl. ss-boken ska Powercleans köras 5x3 (5 set 3 rep).
Citat:
|
Pass 9
Efter mer en en veckas uppehåll (pga sjukdom) blev det äntligen tillbaks till gymmet.
Knäböj 3x5 @ 90kg Bänk 3x5 @ 82.5kg Marklyft 1x5 @ 130kg |
Fortsätter med min misslyckade bulk på en morgonvikt på 84.4kg - 0,3 från förra veckan. Har dock varit sjuk och slarvat med min kost. Pass 10 ska smällas ikväll! :hbang:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:56. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)