Som huggen ur granit
 

Hej alla glada. Tänkte skapa en journal här för att hålla koll på mig själv och få lite motivation.

Jag har tränat till och från hela livet, men började på allvar vintern 07/08 då vågen pekade på inte särskilt smickrande 104kg (vart lite för mycket av det goda *popcorn*). I september 2008 var jag nere på 87kg.

När jag började träna körde jag ett 3-split schema och gick väldigt, väldigt många promenader. När jag tappat tillräckligt mycket hull började jag träna lite löpning, och kort därefter började jag träna crossfit och har hållt mig till det sedan dess.

Idag väger jag ca 86kg, och håller nu på att slita mig ner till 77-78.

Vad har jag då för mål mer än att gå ner i vikt:

Öka i marklyft, knäböj och axelpress
10km löpning (elljusspår) på under 42min

Med det sagt kan jag inte göra annat än att önska mig själv lycka till.*rolleyes*

85.7kg

7km på löpband, 29:39

85.0kg

knäböj
10-5-3
50kg-70kg-80kg
1-1-1-1-1
85kg-90kg-95kg-97,5kg-100kg

AMRAP (as many rounds as possible) 8min:
4 HSPU progression
8 hantelsvingar, 25kg
12 situps

knee's to elbows
6x12 reps

84.7

angående gårdagens pass, resultatet vart 8 varv+4HSPU.

84.7kg

"mikko"
15 squatclean, 40kg
30 knee's to elbows
30 boxjumps, 50cm
15 sittande muscleups
30 hantelpushpress, 12,5kg
30 doubleunders
15 thrusters, 40kg
30 pullups
30 burpees
100 utfalslsteg med 15kg på raka armar

26:33

84,5kg

"linda"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps på tid av:
marklyft, 85kg
bänkpress, 65kg
squatclean, 42,5kg

22:11

84,6kg

5000m rodd, 18:53

utrullningar med maghjul
3x10 reps

40 min stretching.

86,2kg

hade en riktigt ljuvlig ätardag igår.

90min rask promenad.

vart en till rask promenad på 65min

40 minuter stretching låter lite i överkant. Får man fråga varför du stretchar?

har blivit så sjukt stel i ryggen den senaste tiden, sen tycker jag att det är skönt att stretcha :)

85,5kg

5 varv max reps av:
thrusters, 55kg (8,7,6,5,4)
pullups (40,25,22,18,15)

85,0kg

"garret"
3 varv på tid av:
75 knäböj
25 HSPU progression
25 knee's to elbows

15:38

85,2kg

löpband
1km uppvärmning, 5km 22:23, 2km nedvarvning