Motionerandet fortsätter, Bland pass styrka och kondition
Hantelcurl båda samtidigt 10kg*12 Sidolyft hantlar 7kg*12 Baksida axlar 3 plattor*15 Benspark 5 plattor*20 Lårcurl 4 plattor*22 Enhands pushdowns 2-3 plattor*20 sen blev det Snabb gång 5,2km/h i 3% lutning i 20 min. Avslutade med stretching för hela kroppen typ 10 min. Skönt pass : ) Bröstet känns bra men fortfarande lite inflammerat så väntar tills det är helt över sen börjar jag om igen. |
Konditionsträning, Löpning
Sträcka 3.5 km Gött pass : ) Kondisen har börjat ta sig. Bröst känns bättre men som sagt, väntar hellre en dag för mycket. |
Blandpass kondition och styrka
Styrketräning Hantelcurl båda samtidigt 5kg*8 10kg*13 Sittande hantel extensions 5kg*8 10kg*12 sidolyft 3kg*12 7kg*15 Lutande hantelpress 12kg*15 12kg*15 Hantelrodd 12kg*15 15kg*15 Benpress 50kg*20 100kg*12 Sittande lårcurl 4 plattor*20 6 plattor*12 Kondition 16 minuter på crosstrainer + 5 min snabb gång Puls enligt maskinen 160-180. Avslutade med 5-10 min strecthing för underkropp och lite överkropp, vågar inte stretcha rygg / bröst för mycket med tanke på innan. Skönt pass : ) Ska inte dricka så mycket koffein som jag gjorde innan detta passet dock blev lite stissig haha speciellt under konditionen. Bröstet kändes riktigt bra och hade inte det minsta ont i någon övning så ska nog gå bra! Nu tar jag 1-2 vilodagar innan jag kör nästa pass. |
Skriver av passet som jag gjorde igår ;
Konditionsträning, löpning Tid:30 min Körde 1km snabb gång, sedan 3,5km löpning. Kändes bra och hade gött tempo i benen! Bröstet känns bra, innan hade jag ont på sidorna om bröstbenet och nu är det bara bröstbenet i vissa vinklar. Så antagligen om jag tar det lugnt och fint nu i några veckor till så är det helt ihop läkt. |
Konditionsträning, löpning
Tid: 30 minish Sträcka, 1km gång, 3,5km löpning 1km nedvarvning. Utfalls steg 20 reps 20 reps 20 reps Riktigt skönt pass. Var varmt ute och sen så rengade det lite lätt så var svalkande skönt hela vägen. |
Styrketräning och konditionsträning
Stångrodd 30kg*10 30kg*10 30kg*10 30kg*10 2 set biceps Sedan körde jag 10 min cykel och 1,5km jogging. Bröstet kändes riktigt bra så tänkte jag kör stångrodd och så får jag se hur det känns imorgon. |
Ben
Benpress 45 grader 50kg*3 50kg*3 50kg*3 50kg*3 100kg*8 100kg*8 100kg*8 Benspark 32kg*15 med paus och max spänning i toppen Liggande benspark 5 plattor*10 5 plattor*8 4 plattor*12 Hypers 16 reps Sen stretching för hela kroppen i 15 min. Gött pass : ) |
Fortfarande inte ont i bröstet trots att jag har jobbat och tränat! Förjäkla underbart om jag ska vara ärlig. Hoppas det håller i sig och så kan man börja träna ordentligt och kanske våga sig på en deff igen! För har inte kännts sådär jättesmart att deffa samtidigt som man inte kan träna överkroppen inprincip. Lär ju bli mer bening än jag redan är!
oavsett nu är det lördag så allt detta spelar ingen roll! WOOP |
Efter lite tänkande så tänker jag köra konditionsträning helt som fokus nu i några månader. För styrketräningen har blivit jävligt muppig för har haft sånna problem med skadan i bröst så även om det känns bra nu så tänker jag lyssna på kroppen och låta det läka ut till 100% jag bryr mig inte ifall det tar flera månader utan nu får det ta den tid det tar.
Men konditionsträning tycker jag fortfarande är roligt så tänker jag kör på det ett tag. Eftersom jag är relativt ovan att köra tänker jag köra såhär; Dag 1 Träning Dag 2,3 Vila Tänker även börja med löp / snab gång för att vänja leder och skit och köra på det stuket. Idag blev det följade; Konditionsträning,1 minut 15 sekunder gång, 45 sekunder löp, sprang sista 500 metrarna. Sträcka: 3km Tid:19,03 Var underbart väder utomhus och var riktigt gött att springa. Så blir ju i snitt 2 pass per vecka där jag helst vill syssla med löpning för det är det jag tycker är roligast. Är inte helt säker på om man kan öka något med så här lite konditionsträning men kan ju knappast få sämre flås iaf :p |
Blev konditonspass idag igen för kändes lugnt
Sträcka : 3km Tid: runt samma, tiden stannade vid 14 min och då hade jag runt 800 meter kvar. Kändes riktigt bra idag igen : ) |
Sådär äntligen mindre IRL nu, har flyttat och jobbat riktigt mycket inprincip varje dag i 2 veckor nu. Har fått bra med motion men inte haft ork att träna något.
Är ledig nu i några dagar så tänkte köra ett litet helkRUOEEEEEEEEEP för att fira. |
Helkropps pass utomhus i ett utegym!
Latsdrag 20 reps 15 reps 12 reps Enhands stockpress 12 reps 10 reps 10 reps Raka marklyft 20 reps 20 reps Stepups på en sten riktigt djupa 12 reps 10 reps UTfall 30 steg Armhävningar 12 reps 12 reps 10 reps Riktigt nöjd med detta passet :D Var sjukt jobbigt dock för har inte tränat styrka på en månad haha. Roligt att testa att köra utomhus. Införskaffat proteinpulver med så nu är man seriööööööööööööööööööööös |
Sprang efter jobbet igår!
Kondition Sträcka: 3.5km Tid:25 min Körde typ 30 sek jogg, 2 min gång och sen ökade jag joggen och minskade gången. Kändes riktigt bra att köra så, fortfarande dock får jag fan påminna mig själv att jag inte har joggat regelbundet 2 pass per vecka sen 20 kilo sen och det är nog smart ifall jag låter det gå långsamt. För mig som det känns just nu är konditionen inga problem men leder osv som tar tid. |
Styrketräning, lätt pump helkropp
Knäböj 20kg*8 30kg*12 Rodd med hantel 8kg*20 båda samtidigt Sittande rodd 31kg*13 Sidolyft till toppen 2kg*10 Drag till hakan 15kg*13 Flyes underifrån 5kg*15 Situps emot bänk 12 reps Hyper extensions 20 reps Sittande lårcurl 27kg*12 Hantelcurl 8kg*10 Enhands extensions 8kg*12 Bra pass! Kändes bra överallt och blir nog något sånt här jag kommer köra när jag jobbar. Cirka 2-3 pass per vecka med 1 set för att bara hålla igång. |
Influenza :/ Aja mår bra mycket bättre idag så blir jobb imorgon. Annars på bra humör och goa tider väntar!
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:51. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)