CalleP - Tränar för att må lite bättre, se lite bättre ut och ha roligt!
Tjenare! :)
Börjat träna igen ganska ofta och tänkte börja journal igen. Tränat kanske i ett halvår och gått ner lite i vikt men mest varit sporadiska helkropp och konditionspass och inte mycket seriöst. Senaste 2-3 månaderna har jag börjat köra lite mer och mer och nu ligger jag på 2-4 pass per vecka! Huvudmål med träningen: Må bättre och bli mer hälsosammare Bli lite starkare i basövningar inga speciella mål utan lite mer stark! Gå sakta ner i vikt tills nästa sommar, målvikt runt 75-78kg (nuvarande vikt är 85kg (gymvikt med skor och hela köööret på) Håll bröstet skadefritt Få ner midjan till runt 85cm på största stället (nuvarande är 93cm på morgonen) Hur jag tränar Håller mig inte till något speciellt schema utan ligger mellan 3-9 set per stor muskelgrupp beroende på vad för slags pass jag kör (3 split, halvkropp, helkropp). För de mindre muskelgrupper kör jag 2-6 set. Kör ofta låg setvila 45-60 sek. Drog tyvärr på mig en skada i bröstet i sommras pga av ovana och lite dipz. Tog ett tag innan det började bli bättre men nu har jag skippat övningar som gjorde det värre t.ex pullups, chins, bänkpress, hantelpressar. Så här är dagens pass; Helkropp Stående millitärpress 25kg*10 25kg*10 25kg*10 V-latsdrag 45kg*10 45kg*10 45kg*10 Hantelflyes 8kg*15 (bröstet gjorde lite halvont) Sittande bröstpress i maskin 40kg*10 40kg*10 Knäböj 40kg*10 40kg*10 40kg*10 Enhands cabelcurls supersettad med enhands pushdowns 5kg*10 + 7,5kg*10 5kg*10 + 7,5kg*10 Hyper extensions supersettad med stående vadpress med paus i botten 15kg*12+31kg*10 15kg*12+31kg*10 Upphöjda crunches 10 reps 8 reps Riktigt bra pass även om jag inte hade ätit speciellt mycket innan. Knäböjen var aningen lätt så kan nog höja där antingen reps / set. Förutom det så fick jag en bra pump i hela kroppen! Planerar att lägga upp en överkropps och storkbens bild så jag kan jämföra med tills nästa sommar! Tänkte fylla ut resterande inlägg med lite låtar så det ser lite hemtrevligt ut HEHEHEHEHHE |
Tja! Var sjuk i cirka två veckor efter första inlägget efter en resa till Danmark haha. Körde igång igen denna veckan och har kört 4 pass, 2 styrke och två kondition.
Dagens pass var 3km gång utomhus på en halvtimme och här är gårdagens pass. Styrketräning, Helkropp Sittande hantelpress utan ryggstöd 14kg*12 14kg*12 14kg*8 Sittande maskinrodd 40kg*18 45kg*15 Assisterade pullups 9 repZ Benpress 130kg*12 130kg*12 Benspark 30kg*15 Hyper extensions 10kg*21 15kg*15 Sittande chestpress 25kg*25 25kg*20 25kg*15 Hantelcurls stående, båda samtidigt 10kg*13 Enhands extensions 7,5kg*18 på båda Helt okej pass, måste dock vila lite mer iaf 2 minuter så man inte tappar apmycket. Jävligt glad att jag kan träna igen efter muppbröstet i sommras. |
Konditionsträning, crosstrainer och löpning
5 minuter crosstrainer som uppvärmning i flåstempo sen 3km på 15 minuter i terräng Tog riktig bra men va satan i perkele jobbigt, dock är det så i början haha speciellt med konditionsträning. |
Körde ett helkropps pass i tisdags och nu körde jag ett överkopps pass!
Överkrupp; 5-10 minuter av lätt konditionsträning för att få upp flåset Sittande hantelpress utan ryggstöd 14kg*12 14kg*10 14kg*8 Sittande bröstpress i maskin <3 30kg*15 30kg*15 30kg*15 V-drag 45kg*12 45kg*12 45kg*10 Sedan körde jag 1 set vardera av baksida axlar, biceps och triceps pushdowns. Kändes bra men får dock vila lite mer mellan hantelpressarna. Annars bra pass! |
Dagens underkropp!
Benpress 100kg*20 120kg*15 130kg*12 140kg*10 160kg*8 Lårcurl 18kg*20 25kg*15 31kg*8 Vadpress 3 pyramid set där med Kort pass idag men satan vad seg jag var. Knegade lager igår och hade glömt av hur mör man blir. Annars bra pass och var roligt att köra pyramider. |
Överkropp
Sittande chestpress 50kg*15 50kg*12 Sittande maskin flyes 31kg*20 V-drag 45kg*15 45kg*10 Drag bakom nacken 35kg*20? Sittande hantelpressar 14kg*15 14kg*10 Framåtlutande sidolyft 8kg*15 Stående hantelcurl 14kg*8 Enhands extensions 10kg*10 Bra pass! :D |
Dagens andra pass; JOgg 60 sek, Snabb gång 60 sek
Total tid; 28 minuter Kändes bra och var riktigt gött att jogga ute i naturen! |
Bladnpass;
JOgging: 2km och sen crosstrainer så jag kom upp i 20 minuter Helkropp: Körde 1 set per muskelgrupp med lätt vikt och höga reps ingenting speciellt bara för att pumpa lite :D |
Löpning och helkropp!
Uppvärmning typ 1-2 min crosstrainer Löpning ute i 3km 6 våningar upp och ner och sen cykel till gymmet 5 min Sittande maskinpress 20kg*15 20kg*15 Sittande maskin pulldowns 40kg*12 40kg*12 Sittande maskin hantelpressar 10kg*20 10kg*21 Benpress 120kg*12 130kg*12 SItups kv*15 kv*15 Vadpress stående 31kg*12 31kg*12 Stående hantelcurl både samtidigt 10kg*12 10kg*12 Enhands extensions 8kg*12 8kg*12 Baksida axlar 2 set Gött pass men oj vad trött man var innan man ens hade börjat gymma. Min kondition är inte jätte bra nu så att springa 3km känns rätt bra bara det. Ska nog köra snabb gång alternerat med jogging i 3km om jag kör kondition innan. Har en känsla av att det ger konditionen även om jag inte maxxar varje pass. Annars bra nöjd och var lite segt att man inte kunde köra några övningar man ville inprincip för allting var upptaget men så är det när man gymmar på smockade öppetider! |
Lycka till.
Btw kondition kan du träna utan att svettas (nåja). Jag rekommenderar kettlebell swings starkt, men det ska vara tungt. Svingar en 40kg till jag blir less, det tar ca 10-30 sekunder. Då "slänger jag upp den i taket" några gånger och lägger ner innan det blir plågsamt. Aldrig någonsin plågsamt. Gör du det varje dag så håller det med tre sekunder tre gånger om dagen, bara gör den extra varje gång så är det snart i hamn. En dag märker du att du inte behöver vila så mycket mellan dina arbets-set |
Citat:
|
Citat:
ser att du är ju ute och springer det kan det vara värt att fortsätta med ;) har skadad fot iofs och divers så jag måste prioritera resurser. Springa i skogen är nåt jag kan offra mig att göra t ex |
Citat:
Dagens pass; 3,8km jogg varvat med snabb gång körde 60 sek gång 60 sek jogg och kändes bra. Sista kilometern joggade jag i mål för hade ork till det utan problem. Efter det körde jag detta; Sittande maskindrag (samma som förra gången) 40kg*15 45kg*12 50kg*8 Hantelrodd 20kg*15 24kg*10 Sedan något set till av någon rodd variant Stående hantelcurl båda samtidigt 10kg*11 10kg*11 + 1 set av kabelcurls Riktigt bra pass kände mig bra mycket starkare nu när jag hade vilat två dagar! Sedan gör det mycket ifall man kör några övningar innan även om det är olika muskelgrupper! Ska försöka köra mer hantelrodd för får riktigt bra kontakt där med ryggen. |
Körde ett bröst, axlar och triceps pass idag.
Körde ganska mycket disco, mycket superset och höga reps men kändes bra annars. Ingen kondition idag för kände inte fört! |
Körde kondition igår vilket var helt ok! Var promenad blandat med lite skuggboxning, och crosstrainer i en halvtimme cirka.
Idag körde jag ben och gick riktigt bra! Benpress (rak) 100kg*6 120kg*6 150kg*12 150kg*15 150kg*12 Utfall 10kg*14 BEnspark fram 25kg*15 35kg*10 35kg*10 Liggande lårcurl 25kg*15 31kg*8 31kg*8 Vadpress 25kg*10 35kg*8 35kg*8 41kg*6 Sådär gött pass benpressen kändes lätt idag och är en sådan skillnad när man inte kör helkropp. Helkropp känns bra men tycker aldrig man är riktigt fräsch mellan varje pass. Det beror nog på att jag alltid vilar en dag för lite mellan passen så man blir lite mer sliten då. |
Hade tänkt gymma idag men har jobbat 12 timmar på laget å cyklat till jobbet så får blir någon annan dag. Bra motion dock!
|
Kondition: 10 minuter cykel + 10 minuter snabb gång i backe
Sedan ett helkropps pass! Med fokus på basövningar och lite för armarna 4 set basövningar med 6-10 reps och sedan 3 set vardera för triceps och biceps 6-12 reps! Bra pass men lite ont i insida ben och vänster axel :/ Aja läker säkert ihop bra om några dagar! |
Tjenare :D Idag blev det kondition och lite rehab för axlarna och benen!
Konditionsträning, Snabb gång 5km/h i 5% i lutning i 10 mnuter Crosstrainer nivå 12 i 10 minuter ca 150-180 watt Rehab; Arnes cuff övning, insida och utisida och sedan utfall och baksida axlar! Skönt pass och var redigt avslappnat och gött! :) Nästa pass blir om någon dag eller så vet inte riktigt vad som är tänkt då, tiden får utgöra det! |
Bra pass. Tänkte köra sån kondis idag, fast rodd. Blev säkert fem minuter eller nåt sånt.
Experimenterar just nu med volym och intensitet gällande minimala helkroppspass 4-6 dagar i veckan. 15-20 min styrke på gym, sen ca 20 min armar och överkropp hemma Är inte ofta "fräsch" i någon kroppsdel men det verkar som de tar sig framöver stadigare än förut. Kan nog vara ett utmärkt sätt att lära sig hur mycket man har att ge och hur mycket som ska ätas och sovas för att hålla/öka nivån. Det ger en reality check var dag Två-tre rediga pass så som jag förut trodde måste till blir för mycket slötid för mig så jag lär mig inte riktigt balansera det hela. Blir rastlös och vänder upp och ner på projektet :d |
Citat:
Tack! :) Låter intressant, sjukt att din kropp håller ihop av så frekvent träning. JAg gör sönder för minsta lilla så fort jag har någon form av frekvens med i bilden. |
Citat:
men det beror mer på för lite mat och vila än frekvens. Får volymträning på ryggen och armarna på jobbet så jag kan alltid gå in och böja eller marka eller nåt efteråt. Van att jobba hårt också så jag kan inte vara sämre nu än mitt gamla feta jag, fast jag är typ det i praktiken, lite svagare och lite behagligare jobb nu :d |
Varit sjuk i några dagar men mycket bättre nu!
Idag blev det ett konditionspass och sedan bröst rygg. Kondition, cykel 20 minuter nivå 7 Styrketräning: Sittande maskinflyes 25kg*15 Sittande maskinflyes 25kg*15 Sittande maskinflyes 25kg*15 Armhävningar 15 reps 15 reps 15 reps Rodd med hantel båda samtidigt 16kg*11 20kg*12 20kg*12 Sittande maskinrodd 20kg*12 20kg*12 Latsdrag 35kg*18 Helt okaj pass. Armhävningarna kändes lite lökiga i bröstet men tror det ska vara lugnt! |
Dagens ;
Kondition och axlar och armar 11 minuter jogg / snabb gång 10 minuter cykel nivå 7-10 Superset 1 Millitärpress med framåtlutande sidolyft 30kg*6+6kg*12 30kg*6+6kg*12 30kg*6+6kg*12 Hantelcurls med pushdowns 6kg*20+10kg*20 8kg*15+15kg*15 10kg*12+17,5kg*12 12kg*6+25kg*6 Sådär gött sista pass innan veckans slut. Skönt att vara frisk igen och känner att kroppen återhämtar sig mycket bättre. Nu paus i två dagar |
Äntligen frisk...
Överkropp Millitärpress 25kg*10 25kg*10 Framåtlutande sidolyft 6kg*12 6kg*12 Rodd med hantel 20kg*8 20kg*8 Latsdrag 40kg*8 40kg*8 Sittande maskinflyes 25kg*15 25kg*15 Armhävningar 15 reps 15 reps Stångcurl 20kg*10 Pushdowns 20kg*10 Gött pass och var sjukt skönt att träna efter att man har varit sjuk. Lite som en knarkare som får sin fix :) Tror överkropp / underkropp får bli rutinen som jag kör efter nu och blir ingen kondition på ett tag. |
Underkropp
Benpress 70kg*10 100kg*20 140kg*8 140kg*10 Utfall 8kg*12 på varje ben båda samtidigt 8kg*12 ett i taget Lårcurl 13kg*20 31kg*8 31kg*8 25kg*12 Vadpress 4 set Najs pass : ) Kändes bra utfall känns lite si sådär blir nog bättre när jag kör övningen mer men har inte så bra balans ! Annars är målet ett till överkropps pass denna veckan sen får det vara nog! |
Körde ett helkroppspass igår på gymmet. Körde mest lätta vikter med låg setvila för att pumpa lite inget speciellt egentligen.
Kanske kör ett pass ett lika dant pass imorgon, får se hur dagsformen verkar. |
Körde lite träning idag : )
Kondition 20 minuter / cykel och trappgång Sedan ett detta helkropps passet där jag försöte soänna musklerna genom rörelsebanan. Ståncurl Ingen aning x10 Ingen aning x10 Rodd med hantel 14kgx12 20kgx10 20kgx10 Benpress 45 grader 70kgx15 11kgx10 110kgx10 Hyper extensions 10kgx10 10kgx10 Hantel extensinions 8kgx10 8kgx10 Framåtlutande siodlyft 6kg*12 Stående hantelpress 12kg*12 12kg*12 3 stegset med flyes i kabelhissen Jävlar vilken skillnad det blir när man fokuserar på att spänna muskeln man tränar med. Övningar som jag inte fått någon pump i innan sväller jag upp direkt i efter ett set. En grej jag märkte dock är att vikten kan inte var speciellt tung för då tappar man förmågan att kunna spänna kändes det som. Men var roligt att köra så här : ) Nu blir det vila några dagar och sen på't igen. |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Konditionspass idag efter jobbet, typ 30 min cykel vilket kändes bra gött haha. Rätt mör idag och blir sängen rätt snart.
|
Körde ett helkropps pass idag, foksuerade inte på att spänna musklerna direkt utan körde bara bra form.
Framåtlutande sidolyft 6kg*15 Stående hantelpress 12kg*15 14kg*8 Chestpress i maskin 30kg*15 40kg*8 40kg*8 Sittande rodd i maskin 25kg*15 35kg*10 30kg*15 Benpress 45 grader 110kg*15 110kg*12 110kg*12 Hyper extensions 10kg*15 10kg*15 10kg*15 Gick bra idag, kanske lite väl höga reps i vissa övningar hade nog kunnat köra lite tyngre vikter där. Skönt att ha bra med energi för en gångs skull efter jobbet : ) |
Körde ett konditionspass och ett väldigt lätt pump helkropp direkt efter;
Konditionsträning JOgg på band 7,2km/h i 20 minuter Helkroppsträningen var mest 15-20 reps och 1 set per muskelgrupp vilket kändes bra. |
Överkropp och konditionsträning
Sittande rodd 20kg*25 30kg*15 40kg*10 Lutande framåtlyft 5kg*20 Hantelpress stående 10kg*20 12kg*15 FLyes i kablarna 7kg*20 9kg*15 1 set armar vardera Konditionsträning Jogging, 7km/h i 20 minuter Sedan stretching i typ 10 minuter. Riktigt gött pass : ) Var sjukt gött att bara jogga lite på bandet efteråt och det är bra mycket goare att köra konditionspasset direkt efter man har kört överkropp än tvärtom. Tänkte testa att köra benpasset och sen konditionsträning direkt efteråt och ser hur det funkar. Misstänker dock att man kommer vara rätt mör i benen men får utvärdera och se vad som känns lättast! |
Idag blev det kondis / ben
Kondition 16 min jogg vid 7km/h och sedan 4 minuter på 8km/h Sedan lite ben Benspark 20kg*20 25kg*15 40kg*8 Hyper extensions 10kg*20 15kg*15 20kg*9 SKönt pass :) Går sakta men säkert framåt, nu blev det ingen benpress för den var upptagen och orkar inte köra emellan på den övningen. Eftersom han som körde var bra mycket starkare än mig så orkar jag inte lyfta av och sen köra haha, hade tagit lite för lång tid. Konditionen känns bättre och bättre per pass och tror det var smart att köra konditionen först för hade nog varit rätt mör i benen annars. Måste testa och utvärdera och se vilket känns bäst! Nu blir det vila 2-3 dagar och sen kör jag nog igen. |
Körde ett helkropp + kondition i torsdags eller fredags som gick bra.
Idag körde jag bara armar :D Stångcurl supersettad skullcrushers 20kg*18+20kg*19 Stående hantelcurls supersettad med frenchpress 12kg*8 + 20kg*12 12kg*7 + 22kg*10 Pushdowns suppersettad med curls 20kg*10+15kg*9 20kg*9+15kg*10 Sedan 2-3 set till av lite random saker för att pumpa lite mer men det var i huvudsak allt jag gjorde. Passen går snabbt när man supersettar iaf och man får en riktigt bra pump. Var roligt att köra disco och ser fram emot att baddibilda lite. |
10 minuter yoga... fifan vad ovig man är haha :D
|
Körde ett benpass i förrgår och fick för mig att köra 11 set böj och sen 7 set till för framsidan och sedan matade jag på med massa raka marklyft...
Kan knappt gå idag men var roligt att köra så :D Fick en bra pump Idag var det bröst, rygg och axlar på schemat; Negativa pullups 5 reps 5 reps 8 reps 6 reps Stångrodd 30kg*12 40kg*10 Flyes i kabel 5kg*15 5kg*15 5kg*15 5kg*15 (typ 2 reps ifrån fail här) Stående hantelpress 6kg*3 8kg*3 10kg*3 14kg*10 14kg*10 14kg*7 Baksida axlar 2 set Sidolyft 1 set Bra pass och var roligt att köra. Bröstet kändes bra, axeln kändes bra och har inte ont i vänsterlåret längre. Känns förjäääääääääääääääääääävla gött att kunna träna utan att ha ont i leder igen :) Tänker köra vidare med detta schemat ett tag till och utvärdera hur det känns. Får se om jag ska lägga in axlarna med armpasset eller köra det med detta. Sen får jag fan lugna mig med benpasset inte gött att knappt fungera efter flera dagar efter passet haha :D |
Blev ett armpass och en skvätt mage / vader
Uppvärmning: Lite flåsträning i 5 min Armar: Stångcurl 25kg*8 25kg*8 25kg*7 Pushdowns 20kg*13 22,5kg*7 20kg*10 Enhands curls i kabel supersettad med enhands rep pushdowns 7,5kg*8 + 7,5kg*13 7,5kg*8 + 7,5kg*13 7,5kg*8 + 7,5kg*13 Enbens vadpress kv*5 kv*5 kv*5 + 20 vanliga Benlyft 2x15 Utfall 6kg*10 +10-15 min stretch Rätt bra pass och fick en okaj pump. Sen sjukt gött att gymma tidigt, kan välja och vraka. |
Konditionsträing
Löpning Sträcka:4.8km Tid: Hade inte koll men tog riktigt lång tid speciellt i slutet. Fifan var längesedan jag sprang utomhus och körde ett hårt konditionspass. Kändes riktigt riktigt bra första 2.5-3km sen så tog kondisen helt stopp haha. Körde typ ett lätt konditionspass förra veckan och innan det sprang jag ganska ofta men går ej att jämföra med ett utomhus pass. Vilodag imorgon. |
Blev ingen vilodag idag, Helkropp
Knäböj 40kg*8 40kg*9 Raka mark 30kg*15 Stångrodd 30kg*12 35kg*12 Maskinpress 30kg*15 30kg*15 Drag till hakan 20kg*12 Framåtlutande sidolyft 5kg*15 Stående hantelpress 12kg*15 Enbens vadpress + vanliga kv*6*15 Avslutade med 10 minuter stretch. Bra pass, fortfarande sjukt klen i knäböjen. |
Idag blev det kondition:
Löpning 2km Sedan gång i trappor lite skugg boxning i typ 10 min til. Känds bra, roligt att ljumsken inte alls gör ont nu även om jag har löpt två gånger denna veckan. Så gött när man äntligen kan gå ut att köra utomhus igen, blir bra mycket goare att träna kondition då! |
Benpass efter jobbet:
Utfall 12kg 10 reps 10 reps 10 reps Enbens böj assisterande 5 reps vardera ben 5 reps vardera ben 5 reps vardera ben Avslutade med 25 kroppsvikts böj Kör lite vader typ 3 set. Annars okaj pass, var rätt mör i benen av jobbet idag men annars det okaj! Har tyvärr ej pengar övers till gymkort nu månaderna som kommer iaf fram tills i maj antagligen så får bli lite hur som haver med träning. Har dock tillgång till ett litet gym med vikter upp till 20kg på en hantel så kan iaf köra axlar. Resten får bli kroppsvikts övningar. |
Överkropp!
Negativa chins + hålla 2 sek i toppen 2 sek + 5 negativa 2 sek + 5 negativa 2 sek + 5 negativa Kroppsvikts rodd kv*8 kv*10 kv*8 Armhävningar kv*12 kv*12 kv*10 + Hantelpress stående 8kg*15 Sidolyft 8kg*8 Baksida axlar 8kg*8 Bra pass och hade en bra pump i allting. Kroppsvikts rodden tog riktigt bra på ryggen! |
Citat:
Hur utför man "Kroppsvikts rodd"? :D |
Citat:
Fast i en ställning med rep! |
Idag blev det lite kondition:
5 min uppvärmning 2km löpning rätt backigt 5 minuter nedvarning Fifan var helt död efter löpningen och var inte beredd att det skulle vara såhär jobbigt. Aja gött att få ett flåspass gjort iaf! |
Dagens pass;
4 minuter gång på 5km/h på nivå 6 på bandet Sedan 2km löpning utomhus Sedan 5-6 minuter nerdvaning på nivå 0-6. Sedan enbens böj 6 reps 6 reps Sedan utfall 12kg*10 12kg*10 12kg*10 Typ något set vader Woop woop, bra pass idag och var rätt tufft att köra ben + kondis så körde typ 1-2 mindre set för framsidan. Annars gick det bra och är nöjd med dagens pass! |
Dagens bröst, axlar och tricpeps pass
Körde superset 4 gånger och sen blev det triset sista två seten; Armhävningar + sidolyft / baksida axlar vartannat set 10 reps + 10kg*7 10 reps + 8kg*7 10 reps + 10kg*7 10 reps + 8kg*7 Armhävningar, press med hantel och hantel extensions 10 reps, 7kg*18, 7kg*10 10 reps, 7kg*18, 7kg*10 Riktigt bra pass idag och var roligt att köra :) Nästa pass ska bli ett rygg / biceps pass och det blir nog imorgon eller på söndag. Tills vidare här är en bra låt; |
Blev ett ryggpass idag och kändes riktigt bra!
Uppvärmning: Jogg typ 1km Assisterade chinups 10 reps 10 reps 10 reps 10 reps 10 reps 8 reps helt slut haha.. + 1 set med 5 reps av kv rodd och sedan 1 set där jag höll i typ 10 sek Sedan 3 set stångcurls och 3 set benlyft. Riktigt bra pass, tog riktigt bra på ryggen. Vilan var ganska låg idag typ 45-60 sek så var rätt mör i ryggen sista seten. Blir nog bara att köra en dags vila tills nästa benpass och tänkte testa lite riktiga enbensböj och ser hur det känns. |
Träning kondition och styrka
Kondition: Gång 3 min, skuggboxning 5 min, 12 minuter crosstrainer Sedan detta Körde 1 set per övning, typ utfall, raka marklyft, sidolyft,curls, extensions, vadpress, plankan i 45 sek 15-20 reps på allt. Var ett skönt pass :) Var lite tråkigt mitt bröst började göra ont igen efter förra passet så skippade bröst och rygg idag för pallar inte göra det värre. Dock känns det riktigt bra idag så nästa pass kan jag nog köra riktigt igen. Annars bra pass! |
|
Citat:
Försökte mig på det imaginärt & efter mycket teoretiskt analyserande kom jag fram till att mitt golv är alldelles för skitigt & jag för svettig(ryggen är alm niagarafallen vid minsta ansträngning) för att det skall vara fysiskt möjligt. ;) Citat:
Fortsätt kämpa på bra som du gör CalleP!:thumbup: Dags för ett nytt styrketräningspass nu? :) |
Citat:
Ja det är ju det :/ Men fick tillbaka bröst inflammationen förra vekcan så har chillat på det sen dess. Dock känns det mycket bättre idag så tänker köra igång imorgon igen lite lätt och se hur det känns. |
Blev ett lugnt och fint morgonpass idag, konditionsträning och styrketräning
Uppvärmning, 5 min snabb gång Sedan 6 intervaller med 60 sek jogg, 90 sek snabb gång Avslutade med 10 min snabb gång Sen körde jag detta; Negativa pullups + assisterade upp 12 reps 10 reps 12 reps Armhävningar 15 reps 12 reps 12 reps Utfall 35 reps 35 reps 35 reps Riktigt bra pass. Missade lite muskelr men orkadei nte vänta tills klockan är 7 och lägenhetsgymmet öppnar så detta fick duga! Nu blir det att ta 1-2 dagar helt av och sen köra igen! |
Blev ett snabb gång / joggpass idag vilket kändes bra! Allt som allt tog det 25 minuter!
Blir nog två vilodagar nu |
Har fått ont mitt i bröstet igen : / Ingen aning varför heller för kändes bra igår.
Körde ett arm / axelpass idag med högreps Stångcurl ingen aning x20 ingen aning x18 ingen aning x15 ingen aning x15 ingen aning x15 Curls med hammercurl, onvända och vanliga 12 reps x 8kg Enhands extensions 7kg*20 7kg*15 7kg*15 7kg*14 enhands kicksbacks 4kg*30 Sidolyft 5kg*20 5kg*15 Framåtlutande 5kg*20 Vanlgia 5kg*15 5kg*15 Najs :D helt slut i armar / axlar nu rätt ovan att köra högreps så var roligt. Jävligt tråkigt med bröstet, ska höra av mig till någon sjukgymnast och se hur man löser detta. |
Verkar ha blivit mycket bättre senaste dagarna i bröstet så fortsätter så som jag har gjort :). Försöker tänka på hållningen så mycket som jag kan så ska det nog lösa sig. Misstänker att det har lite att göra med att jag sitter som quasimådo när jag degar vid datorn.
Tills vidare satsar jag lite mer på kondition: uppvärmning 3 min gång + lite jogg Löppass: 3km Tid: Ingen aning kanske 20 min? Avslutade med 5 min snabb gång Vårsolen var ute och då måste man ut och kötta. 3km kändes som en rätt lagom sträcka och även om jogg/snabbgång passen jag kört inte är specciellt jobigga känner jag absolut att koditionen har förbättras. Tänkte försöka mig på 3 pass nästa vecka med och chilla lite på styrketräningen tills det har läkt ut. |
Körde ett joggpass + lite utfall och nedre rygg
Konditionsträning, löpning Sträcka:3.2km Tid: 20 min kanske? Kändes bra men satan vad utfall är jobbigt direkt efter löpning. Löpningen kändes riktigt bra och konditionen känns bättre. Ingen aning om jag inbillar mig men tycker jag märker lite skillnad från pass till pass. |
Ett riktigt gympass för en gångs skull :D
Bröst och rygg Flyes i maskin 2 plattor*20 2 plattor*20 3 plattor*20 3 plattor*20 4 plattor*15 4 plattor*15 5 plattor*12 Latsdrag 3 plattor*20 4 plattor*20 5 plattor*15 Sittande rodd 3 plattor*20 4 plattor*20 5 plattor*12 5 plattor*12 1 set biceps Avslutade med 12 min jogg på bandet. Vågar inte köra tyngre än vad jag gjorde idag för alla övningar kändes bra och hade inte ont i bröstet så nöjde mig här. Får rätt bra pump dock när man kör typ 15-20 reps med 45-60 sek setvila : D Annars gött pass :) |
körde idag ett till gympass :D Gick bra!
Cykel till gymmet typ 30 min, blev lite omvägar Sedan; Ståncurl 10kg*25 15kg*18 15kg*18 15kg*18 Hantelcurls båda samtidigt 9kg*9 9kg*9 Hantel extensions 5kg*25 8kg*15 8kg*15 9kg*10 En armade pushdowns 2 plattor*12 2 plattor*12 Sidolyft 4kg*25 5kg*20 5kg*20 7kg*9 okaj? Baksida axlar 4kg*20 4kg*20 6kg*12 Riktigt bra pass, vila lite väl lite kanske mellan seteten så fick ingen jätte bra pump men annars gött pass! |
Tänkte köra lite mer seriöst med träningen nu för har planerat in en deff. Jag har käkat på runt balans och bara motionerat lite lätt i snart ett år sen min förra deff när jag gick från 93 till 85kg.
Vill verkligen komma ner till 85cm runt midjan på fetaste stället och är sugen på att fixa det innan sommaren. För mig och antagligen många andra så brukar -1kg=-1cm runt midjan så är runt 8kg jag måste tappa. Mina misstag jag gjorde förra deffen var dessa; För hård konditionsträning utan tidigare vana Käkade alldeles för mycket skit i förhållande till kalorierna Käkade för lite fett vissa dagar Så ska föröska lära mig av det och minimera den medvetna konditionsträningen och får nöja mig med cykel till affär / gym några gånger per vecka. Tänkte köra enligt PF 16-8 och se hur det går. Planerar att ligga på runt 2000 kalorier på vilodagar och lite högre på träningsdagar. Så kort och gott; Midjemått nu på festate: 93cm Mål midjemått: 85cm |
Benpass idag med fokus på sqveZeN
Uppvärmning, cykel till gymmet 10 minuter och sen bröt jag mot min regel med konditionsträningen, 12 minuter med jogg / gång. Benspark fram 2 plattor*20 3 plattor*20 4 plattor*15 5 plattor*16 6 plattor*10 3 plattor*20 Benspark bak sittande 2 plattor*20 3 plattor*20 4 plattor*15 5 plattor*10 5 plattor*9 Hyper extensions supersettad med plankan 20 reps + ingen aning, tills det började svida och lite till 20 reps + ingen aning, tills det började svida och lite till 20 reps + ingen aning, tills det började svida och lite till 20 reps + ingen aning, tills det började svida och lite till Gött pass! Får börja köra detta passet på några andra tider för inga benpressar var lediga under hela passet. Har kört på deffden i 4 dagar i sträck nu och känns bra än så länge. 2000 kalorier kan vara lite för lågt eller så är det att jag inte är van vid PF ännu. Hungern går i vågor, kan vara sjukt hungrig ena stunden och inte har mycket energi sen så verkar det lugna sig. Antagligen stabiliserar dig sig rätt bra om några dagar :) Vi får se annars höjer jag bara kalorierna. |
Blev ett långt konditionspass idag istället för bröst och rygg.
Konditon; BLandpass ute Tid: 50 minuter Sträcka:6km terräng Började med 5-10 min snabb gång, sen varvade jag 90 sek jogg med 90 sek snabb gång. Kändes riktigt bra och när jag hade kommit halvvägs så joggade jag resten vilket också kädnes bra! Blir ett helkroppas pass på fredag för att kompensera : ) |
Körde ett lätt pump helkropps pass med dessa övningar;
Sittande bröstpress 2 set Maskin flyes 1 set SIttande rodd 2 set Latsdrags maskin 1 set Maskinpress axlar 2 set Baksida axlar i maskin 1 set Benpress i maskin, mer liknade hacksquat 2 set Benspark fram 1 set Hyper extensions 1 set Plankan 1 set Maghjulet 1 set 1 set biceps 1 set triceps Så var ett skönt pass! Bröstet kändes rikitgt bra idag och kändes helt ihop läkt så körde ett lätt pass idag och tänkte att jag kör två konditionspass innan jag kör nästa helkropp igen så har det nog blivit bra igen! :) |
Blev övertid idag på ett lager som ligger lite längre bort. Blev 40 min cykel dit och sen 60 min cykel hem.
Är rätt mör nu :p blir vilodag imorgon. |
Blev ett pass idag och det gick riktigt bra : )
Konditionsträning, löpning Sträcka;4.8km Tid:25-30 min Gick bra idag och var lite seg i benen fortfarande sen helgens typ 2 mil långa cykel tur i grisbackar. Men klarade hela sträckan utan att stanna vilket är första gången sen riktigt länge. Känns som om konditionen räcker bra tills typ 3km sen börjar det bli riktigt motigt! Men men bara att kötta på! Måste dock tänka mer på att värma upp innan typ 10 min eller något så tror jag kan kötta på lite bättre. Sen för övrigt är det så jäääääääääävla gött att det har börjat bli vår väder, så sjukt mycket roligare att träna utomhus i skogslingor jämfört med på band. Skadeuppdatering; Bröstet känns faktist helt okej så ska fortsätta med exakt detta schemat jag kör nu för verkar ju funka bra så! |
Styrketräning, helkropp
Rodd till hakan 15kg*10 15kg*10 15kg*10 Benpress 100kg*10 125kg*6 125kg*6 V-drag 2 plattor*15 5 plattor*6 5 plattor*6 Sittande rodd 40kg*7 Hyper extensions supersettad med benlyft i ställning kv*15 * kv*10 kv*15 * kv*10 Liggande lårcurl 30kg*10 3 lättaset bröstpress 1 set curls å 1 set pushdowns (kändes inte bra denna övningen dock, får hitta någon annan) 1 set maghjul. Bra pass! Ska ta några dagar helt av nu så jag kan återhämta mig kände mig lite sliten idag. Men nöjd över passet iaf! |
Sttyrketräning, helkropp
Hex-bar marklyft 40kg*12 40kg*12 Baksida lår sittandes 25kg*15 Millitärpress 20kg*12 30kg*6 Armhävningar 2 set 10 reps SMala latsdrag 50kg*8 Benlyft i ställning 12 reps Hantelcurl 12,5kg*7 Baksida axlar 4 plattor*12 Pushdowns 6 plattor*12 Vadpress i benrpessen 50kg*10 Testade lite vanliga pullups 4 reps plus lite negativa = D Tror inte jag glömde något! Blir att köra knäböj istället nästa pass men var sjukt gött att träna såhär och fick en bra pump i alla muskler. Körde dock lite för tugnt i millitärpresses vill nog lägga mig på 8-15 reps iaf på arbetsetet ifall jag bara kör ett uppvärmningset. Uppdatering angånde deffen, midjan var nere på 91.5 cm idag vilket är lägsta på säkert över 3 år. Ser även lite mer deffat ut i spegeln och är småhungrig. ÄR lite smått irriterande att inte ha en våg så man kan se vad jag väger men antar att det egentligen inte spelar så stor roll. Så länge jag själv blir nöjd över fett mängden spelar ju inte siffran på vågen någon roll. Blir att käka till balans idag som ligger runt 2600-2700 kalorier och sen köra på med deff igen. Såhär var käsnlan när jag cyklade till gymmet idag ; |
Konditionsträning, Jogging
Sträcka:3.2km Tid:15-20minish Detta passet kändes sjukt bra. Var lätt i stegen och kändes återhämtat och bra. Nu blir det 1-2 vilodagar bereonde på hur det känns. Var typ första gången på gud vet när jag har kunnat gå ut och jogga och inte kännt mig helt död efteråt haha. |
Styrketräning, Helkropp
Kabelflyes 2 plattor*15 2 plattor*12 Rodd med hantel 14kg*16 17kg*12 Millitärpress 20kg*15 25kg*12 Benpress 45 graders 50kg*20 100kg*16 Liggande benspark 3 plattor*20 5 plattor*10 Hantelcurl stående 6kg*15 12.5kg*8 Pushdowns 4 plattor*15 6 plattor*15 Hyper extensions 1 set Benlyft 1 set Vadpress 1 set Riktigt bra pass! Fått bra med sömn senaste dagarna och märktes på energin under passet. Nu tänkte jag ta det lite lugnt i några dagar och återhämta mig och så får jag se när nästa pass blir. Antagligen under helgen. : ) |
Konditionsträning, Crosstrainer
Tid: 20 min Gött pass! Skönt med lite genomblödning. |
Konditionsträning, gång / löp
Tid:19:46 Sträcka:3km Gick i 3 min och sen körde jag 60 sek jogg, 60 sek löp i 2km och sen sprang jag sista km. Var rätt tungt och motigt pass idag trots en dags vila. |
Konditionsträning, löpning
Uppvärmning typ 5 min gång, lite benövningar typ svingar, utfall, böj och tåhävningar. Sträcka 3.5km Tid: under 20 min Kändes bra och hjälpte bra att vara uppvärmd. Är fortfarande lite ovan vilket tempo jag ska köra på för att inte bli helt krossad i slutet. Nästa pass ska jag börja mycket långsammare och sedan öka tempot efter halva och se om det är bättre. Abryter deffen också tills vidare för har en 2 omtentor och 2 vanliga tentor som hade varit väldigt skönt att fixa så jag kan chilla under sommaren. Så avbryter deffens tills i sommar. Gick ner några kilo typ 2-3 så är väll ganksa nöjd ändå. |
Blandträning, konditon och styrketräning
Gång på band i 20 minuter på 5.5km / h med 4% lutning Benpress som är som en hacksquat typ 4 plattor*5 6 plattor *25 8 plattor*20 10 plattor*15 Utfall 6kg*10 per ben Raka mark 20kg*20 30kg*15 30kg*15 1 set benlyft med 20 reps Gött pass! Tänkte köra några blandpass nu och se hur det känns nästa pass får bli överkropp men tar någon en dags vila emellan. |
Körde idag cykel till jobb typ 15 min sedan lagerjobb 7-4 sedan intervallpass typ på cykeln hem i 20 min.
Sedan körde jag ett lätt lätt helkropps pass med p0mp. |
Gött pass efter några dagars dekadens! Körde följade;
Blandpass, kondition och helkropp 5 min snabb gång 3 km löpning 5 minuter cykel till gymmet Helkropp Chestpress 2 plattor*20 3 plattor*15 4 plattor*10 V-drag 3 plattor*20 4 plattor*15 5 plattor*10 Sidoltft 5kg*20 5kg*15 Baksida sidolyft 5kg*12 Sittande lårcurl 3 plattor*20 4 plattor*15 Hyper extensions kv*15 Situps kv*25 Benpress 50kg*20 100kg*10 100kg*12 Reppushdowns 2 plattor*20 3 plattor*15 Kabelcurls 2 plattor*25 4 plattor*15 Riktig skön genomkörare om jag ska vara ärlig. Tanken var att bara köra löpning idag men hade bra med energi efter passet så tänkte varför inte köra ett lite helkropps pass! Löpningen kändes väldigt bra idag! : ) Relativt skön tid på gymmet nu, kunde köra muskelgrupperna i den ordning jag ville och bröstet gjorde inte ont alls i någon övning. Körde dock väldigt lätt i t.ex bröst & rygg men har absolut inga problem alls med det. Så länge jag kan träna utan att få ont är det kanooooon. Nu tänker jag vila 2 dagar och bara ta det lugnt! |
Självklart vaknar man upp och har ont i hela bröstet...
Aja blir till att vila helt ifrån styrketräningen och köra promenader som en pensionär tills det här har läkt sig. |
Bröstet känns mycket bättre redan och bokade en tid hos sjukgymnast i nästa vecka så blir ingen överkroppsträning tills dess!
Underbart väder ute nu så blir nog någon promenad ikväll! :) |
Blev lite löpning idag igen för var så gött väder så kunde inte låta bli : )
Konditionsträning, löpning Sträcka:3km Tid:15-20 min Ganksa lugnt pass och var ganska trög i systemet idag men gick bra när man väl kom igång! Avslutade passet med runt 15 min snabb gång! |
Blev ett armpass idag
Stångcurl 10kg*3 15kg*3 20kg*8 25kg*6 20kg*6 Pushdowns 2 plattor*5 4 plattor*3 6 plattor*3 8 plattor*8 7 plattor*10 7 plattor*10 Sedan körde jag typ 5 set till för biceps å triceps fast supersettat med 10-20 reps. Kändes riktigt bra! |
Blev ett löppass idag igen för kände mig riktigt återhämtat i kroppen!
Konditionsträning, Löpning Sträcka:4km Typ 20 min Riktigt gött pass, kändes lite slitet i knäna dock så får vila lite från löpningen. Har tränat ganska mycket nu på sistone så får bli 2 dagar helt av träning så kroppen kan anpassa sig sen helkropp igen tror jag! :) |
Tog en vilodag och så körde jag 20 min snabb gång + detta;
Helkropp lätt och låg vila Latsdrags maskin 20kg*12 27kg*10 35kg*10 Stående hantelpress 7kg*12 9kg*10 9kg*10 Sittande rodd 20kg*10 25kg*10 30kg*10 Sne bänkpress 30kg*10 30kg*10 Vanlig bänkpress <3 30kg*10 Benpress 50kg*10 50kg*10 50kg*10 Hyper extensions kv*12 kv*12 Sittande lårcurl typ 4 plattor*15 hantelcurls båda samtidigt 7kg*10 9kg*10 Pushdowns 2 plattor*12 4 plattor*10 Sen stack jag hem :D Var skönt pass och bröstet har kännts riktigt bra nu så får hoppas det håller i sig. Ska bli skönt att dra till sjukgymnast om några dagar så man får sagt vad det är som har hänt! |
Okaj fick inte så mycket råd mer än att försöka undvika rörelser som gör det värre. Dock känns bröstet bättre nu än typ senaste halvåret så det är ju bra!
Nybörjar träning, underkropp Benpress 45 grader 50kg*12 50kg*12 50kg*12 Hyper extensions supersettat med kroppsvikts utfall kv*12+kv*12 kv*12+kv*12 kv*12+kv*12 Sittande lårcurl 5 plattor*10 5 plattor*10 5 plattor*11 rätt nära fail här 3 set vadpress för samvetet Tänker att jag tar en vilodag imorgon och sen ett överkropps pass med samma volym som förra helkroppen fast bara överkropp då. |
Körde lite överkropp och sen lite kondition
Överkropp Supeset 1 SIttande rodd i maskin och armhävningar 30kg*12 + 10 reps 30kg*12 + 10 reps 30kg*10 + 10 reps Superset 2 Stående hantelpress smala chinsdrag 9kg*12 + 30kg*12 9kg*12 + 30kg*12 9kg*12 + 30kg*12 Bröstet känns fortfarande bra vilket är så sjukt skönt! Tanken med dessa pass är bara att köra igenom kroppen och få en pump för har fått ont i bröstet av nästan alla överkropps övningar innan men nu har jag inte ont någonstanns i någon övning och bröstet känns bra efter passen med! Så om det känns bra så här så forsätter jag och ändrar inget. |
Cyklade typ 1 mil igår.
IDag blev det underkropp och lite snabb gång. Styrketräning Benpress 50kg*20 70kg*15 90kg*12 Utfall 6kg * 10 varje ben Sittande lårcurl med 1 sek paus vid toppen av varje repetition. 3 plattor*25 5 plattor*12 5 plattor*12 5 plattor*12 Raka marklyft 30kg*15 Sen körde jag situps mot bänk kv*20 kv*15 Avslutade med 20 min genomblödning, cykel å gång! Väldigt bra pass och denna rutinen känns riktigt bra om jag ska vara ärlig. Sen kan det vara att jag har slutat löpa också som gör att det har blivit lättare att återhämta sig och inte känna sig seg, känns som löpningen sliter något enormt mer än vad cykel eller snabb gång gör. Tycker det känns sjukt att så mesigt som jag har tränat ändå har gjort att benpressen känns lättare och lättare :p Nu blir det vila! |
Körde ett överkropps pass idag : )
Tror jag har hittat bra övningar som inte kommer göra så bröstet får ont! Sittande maskinpress 40kg*12 40kg*12 Sittande rodd 37kg*15 37kg*15 Sittande hantelpress 10kg*20 12,5kg*12 Negativa chins (gjorde ont) Lätta latsdrag 2 set 15 reps vardera Varsitt set biceps / triceps / baksida axlar / shrugs / rotatorcuffar. Väldigt bra pass. För överkroppen tror jag sittande maskinpress, kabelrodd, lätta latsdrag och hantelpress med ryggstöd funkar bra. Nu blir det vila i 2 dagar. Tror också det kan vara dags för mig att börja köra knäböj :p |
Hade riktigt ont dagen efter och igår efter passet även om det kändes bra när jag väl gjorde det.. Är fan inte värt någonstanns att få ont i vardagen för att man motionerar så tar två veckor helt av från träningen och så får jag se om det hjälper.
Planerar att gå lite mer promenader och vara lite aktiv i allmänhet men ingen riktig träning iaf. Positiva är att det är riktigt bra väder ute äntligen! |
Blev ev liten joggrunda idag för var för gött väder för att stanna inne :p
Konditionsträning Uppvärmning 800 meter gång JOgging : 2.5km Tid ingen aning men var behagligt tempo bara skönt jogg pass. Fruktansvärt gött att träna när man har pluggat hela dagen! Bröstet känns mycket bättre redan var ju cirka en vecka sen senaste passen men antagligen får jag vänta lite längre än tänkt men gör inte så mycket! :) |
Motionerandet fortsätter, Bland pass styrka och kondition
Hantelcurl båda samtidigt 10kg*12 Sidolyft hantlar 7kg*12 Baksida axlar 3 plattor*15 Benspark 5 plattor*20 Lårcurl 4 plattor*22 Enhands pushdowns 2-3 plattor*20 sen blev det Snabb gång 5,2km/h i 3% lutning i 20 min. Avslutade med stretching för hela kroppen typ 10 min. Skönt pass : ) Bröstet känns bra men fortfarande lite inflammerat så väntar tills det är helt över sen börjar jag om igen. |
Konditionsträning, Löpning
Sträcka 3.5 km Gött pass : ) Kondisen har börjat ta sig. Bröst känns bättre men som sagt, väntar hellre en dag för mycket. |
Blandpass kondition och styrka
Styrketräning Hantelcurl båda samtidigt 5kg*8 10kg*13 Sittande hantel extensions 5kg*8 10kg*12 sidolyft 3kg*12 7kg*15 Lutande hantelpress 12kg*15 12kg*15 Hantelrodd 12kg*15 15kg*15 Benpress 50kg*20 100kg*12 Sittande lårcurl 4 plattor*20 6 plattor*12 Kondition 16 minuter på crosstrainer + 5 min snabb gång Puls enligt maskinen 160-180. Avslutade med 5-10 min strecthing för underkropp och lite överkropp, vågar inte stretcha rygg / bröst för mycket med tanke på innan. Skönt pass : ) Ska inte dricka så mycket koffein som jag gjorde innan detta passet dock blev lite stissig haha speciellt under konditionen. Bröstet kändes riktigt bra och hade inte det minsta ont i någon övning så ska nog gå bra! Nu tar jag 1-2 vilodagar innan jag kör nästa pass. |
Skriver av passet som jag gjorde igår ;
Konditionsträning, löpning Tid:30 min Körde 1km snabb gång, sedan 3,5km löpning. Kändes bra och hade gött tempo i benen! Bröstet känns bra, innan hade jag ont på sidorna om bröstbenet och nu är det bara bröstbenet i vissa vinklar. Så antagligen om jag tar det lugnt och fint nu i några veckor till så är det helt ihop läkt. |
Konditionsträning, löpning
Tid: 30 minish Sträcka, 1km gång, 3,5km löpning 1km nedvarvning. Utfalls steg 20 reps 20 reps 20 reps Riktigt skönt pass. Var varmt ute och sen så rengade det lite lätt så var svalkande skönt hela vägen. |
Styrketräning och konditionsträning
Stångrodd 30kg*10 30kg*10 30kg*10 30kg*10 2 set biceps Sedan körde jag 10 min cykel och 1,5km jogging. Bröstet kändes riktigt bra så tänkte jag kör stångrodd och så får jag se hur det känns imorgon. |
Ben
Benpress 45 grader 50kg*3 50kg*3 50kg*3 50kg*3 100kg*8 100kg*8 100kg*8 Benspark 32kg*15 med paus och max spänning i toppen Liggande benspark 5 plattor*10 5 plattor*8 4 plattor*12 Hypers 16 reps Sen stretching för hela kroppen i 15 min. Gött pass : ) |
Fortfarande inte ont i bröstet trots att jag har jobbat och tränat! Förjäkla underbart om jag ska vara ärlig. Hoppas det håller i sig och så kan man börja träna ordentligt och kanske våga sig på en deff igen! För har inte kännts sådär jättesmart att deffa samtidigt som man inte kan träna överkroppen inprincip. Lär ju bli mer bening än jag redan är!
oavsett nu är det lördag så allt detta spelar ingen roll! WOOP |
Efter lite tänkande så tänker jag köra konditionsträning helt som fokus nu i några månader. För styrketräningen har blivit jävligt muppig för har haft sånna problem med skadan i bröst så även om det känns bra nu så tänker jag lyssna på kroppen och låta det läka ut till 100% jag bryr mig inte ifall det tar flera månader utan nu får det ta den tid det tar.
Men konditionsträning tycker jag fortfarande är roligt så tänker jag kör på det ett tag. Eftersom jag är relativt ovan att köra tänker jag köra såhär; Dag 1 Träning Dag 2,3 Vila Tänker även börja med löp / snab gång för att vänja leder och skit och köra på det stuket. Idag blev det följade; Konditionsträning,1 minut 15 sekunder gång, 45 sekunder löp, sprang sista 500 metrarna. Sträcka: 3km Tid:19,03 Var underbart väder utomhus och var riktigt gött att springa. Så blir ju i snitt 2 pass per vecka där jag helst vill syssla med löpning för det är det jag tycker är roligast. Är inte helt säker på om man kan öka något med så här lite konditionsträning men kan ju knappast få sämre flås iaf :p |
Blev konditonspass idag igen för kändes lugnt
Sträcka : 3km Tid: runt samma, tiden stannade vid 14 min och då hade jag runt 800 meter kvar. Kändes riktigt bra idag igen : ) |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:21. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)