Indeed, mycket bra.

Jag vill ha Grubs form!

Skrev det här i min journal, men passar på att spamma här också.

Från 78kg förvirrad 22 åring med panikångest och ätstörningar till 110kg mindre förvirrad och skrämmande välmående 40 åring. Det har gått frammåt, inte bara på gymmet. Det har däremot inte gått helt spikrakt.

https://www.bildtagg.se/file/czdytn3fgwx6vr18c8bzo

https://www.bildtagg.se/file/t9jq6sygwbz1tzy6nm79u6tb

Hatten av! Imponerande!

Tackar! Tyvärr hade jag 90% av resultaten redan i 20 års åldern, men hade inte förstånd nog att sköta sömn, mat eller livet i övrigt. Nu för tiden är jag mer inspirerad av "gamlingar" som dig som får träningen att fungera långsiktigt och mer i symbios med övriga livet.

Ät inte så mycket. :p

Word, respekt!

Tackar! Det är lite kul att kunna visa upp något mindre anskrämligt själv efter att ha sett ett gäng välbyggda killar och tjejer här de senaste 20 åren

Vad tror ni att man ligger på för kroppsfett-procent? Är det någon mening att gå ned mer om man bara vill skapa goda förutsättningar för en långsam viktuppgång?

Ligger på runt 82kg på 181-182 cm

12-13?

Låter rimligt. Mellan 10-15 är det enda jag kan dra till med.

Vad hade du gjort om du ville bygga ett fåtal extra kilo muskelmassa de kommande fem åren utan att gå ifrån nuvarande form för mycket, legat på samma kroppsvikt eller gått ned till 10% för att långsamt gå upp?

http://ibb.co/MsY2R0B

I år tänkte jag se om jag kan deffa ner mig lite mer då jag alltid varit bulkig och sen köra lean gain för att behålla det. Behöver lära mig basövningarna bättre. Tränar hemma sedan 3 år och mest varit skadad känns det som. Nu 3 månader i covid under 2020, men påväg tillbaks. Tänkte jag skulle kolla med gym i närheten om coachning.
Fyller 39 år i år så det känns som tiden rinner iväg. Hade varit kul om man kunde lägga på sig mer massa.

Att gå ned i fettvikt ger inte bättre förutsättningar att bygga muskler. Det handlar om att inte lägga på sig fettvikten till att börja med. Går man ned i fettvikt, är det också främst fettvikt man lägger på sig vid en framtida bulk/överätning. Inte muskler. Det är bara om man tappar muskler som man främst lägger på sig muskler igen om man börjar överäta. Men då har man ju misslyckats från början.

Samtidigt försämrar man förutsättningarna att bygga muskler om man fortsätter äta så man blir fet.

Vad är ditt tips för att bygga muskler, ett fåtal kilo över många år, om man som högst varit uppe runt 20% kroppsfett, och nu ligger mellan 10-15? Balans eller svagt överskott följt av deff?

Min senaste bulk när jag gick upp 10kg över 3-4 år så var kanske 3-4kg av dessa fettfri massa, vilket är mestadels fett såklart, men frågan är om det hade gått i närheten lika fort att bygga muskler genom att ligga på balans i 4 år? Jag brukar knappt förlora fettfri massa alls under deff vilket talar för bulk, men samtidigt hade jag velat behålla min nuvarande form.

Grub är kung! Så jävla sjuka armar!!

Määh, abs on a skinny guy is like tits on a fat chick! :naughty:

Epic.

Sjuksystrarna måste älska dig inför blodprovstagningen. :)

Inte ätit eller druckit eller kommit i kontakt med vatten på 5 dagar, morgon fasta form utan pump: 🤡
http://www.bilddump.se/bilder/202101...166.182.71.JPG

Snuskigt att inte duscha på fem dagar.

Fem dagar är ingenting, kom hit kompis!

*hug*

Imponerande som vanligt, bättre fysik än de flesta som tävlar *flex*

Dansk radio i bakgrunden? Eller har jag fel på öronen *popcorn*

Spelade World of Warcraft och hade raidgruppen på Discord. Jag smög iväg och kissade under en trashpull och passade på att flexa en arm då jag var varm och kolhydratladdad efter ett träningspass och mat.

Satsar du på att bli mer skräddad än Helmut?

Det är jag redan, i alla fall på underkroppen.



https://i.imgur.com/zrr8Hr6.jpg

Och jag är det året runt, i mer än 25 år. Han tar tusen bilder på några dagar när han toppat formen och torkat ut. Sedan postar han dem utspritt över året.

De få tillfällen kameran fångat honom off-season ser han inte så krispig ut.

https://i.imgur.com/sWn3r9q.jpg

Kunde vara kul att se hur benen ser ut framifrån :)

Söker idé om min nuvarande fettprocent.
Har ni några andra idéer om vad som behöver jobbas på är detta välkommet.
https://imgur.com/a/v2tLpdO
Bild https://imgur.com/a/v2tLpdO

102,5 kg i nuläget har redan gått ned från 117 kg några månader sedan
Runt vilken vikt ligger 10% bf?

Ser ut att vara runt 23-25 % BF just nu. Så runt 85-87 kilo tippar jag på är du runt 10 % om du inte tappar några muskler.

Bästa formen som jag haft någonsin tror jag. Men rutorna lyser med sin frånvaro. Men jag jobbar på. Hoppas att dom dyker upp någongång.

182cm 79 kghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/202...832f2d38d2.jpg

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

https://i.ibb.co/zh0vM4L/7-CBA7-FC2-...A12186-EE8.jpg

Kv 91-92kg.

Jag jobbar väldigt mycket nu.
Självvalt visserligen. En del helger med dubbelt betalt.
I och med mitt aktiva jobb så har jag valt att dra ner på träningen till 3 ggr i veckan. Jag får bara finna mig i situationen. Jobbade den här månaden 229 timmar.

Stabilt! Ådriga trapps är coolare än feta biceps

Rutor är överskattade :d

Den här gången är det vad som gäller. Får hoppas att vikten inte blir för låg.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Ok pump idag.

https://uploads.tapatalk-cdn.com/202...60c46ee336.jpg

Sent from my Nokia 7 plus using Tapatalk

Ser rätt bra ut så här på bild och det brukar svårt att få det se bra ut på bild. Bra genetik!

Hur lång är du och vad mäter armarna. Du har bra separation och höjd på både triceps och biceps.

Tack!
Tror jag har fått tillbaka 95% av den volym jag hade när jag var yngre iaf i reda cm. Men musklernas form och fyllighet tycker jag ändras med åren och det gör ju mycket visuellt. Visst är det så?

Jag har nog alltid haft rätt ok armar formmässigt sett, med en distinkt split i biceps, men i rena centimetrar är det inget att hänga i granen. Runt 40 nu skulle jag tro. Jag är blott 170 cm. :)

Lee Priest var lite av min förebild hehe.



Sent from my Nokia 7 plus using Tapatalk

Priest 162 cm och 90 kg välplacerade kg :)

Det är säkert runt 42 - 43,5 cm som är vad som är möjligt att prestera vid 170 cm. Men de ser bra ut så det är räcker väl till.

Priest var en klass för sig. Så oerhört packad och ändå symmetrisk och såg inte monstruöst "äcklig" som vissa kan göra med enorm volym.

Åhå man kan räkna ut ungefärligt hur max omkrets det går att pressa ut utifrån kroppslängden? Intressant! Jag tror det kan stämma. Jag har sett ett par i min längd med kanske +45 (kanske nära 50 t om?) armar men det var ju extremfall.

Jag kommer nog inte få så mycket större armar men formen och detaljerna går ju att tweaka hoppas jag. :cool:

Beror mycket på fett mängd jag utgick från din fettprocent och tog min erfarenhet och placerade ett antal SM segrare i minus 70 där din längd ofta hamnar. De brukar som mest ligga kring 41-43 cm men ser ut som betydligt mer. Nu finns det säkert en del som har lite större armar till samma längd men går i en viktklass högre.

Ah på så vis. Då hänger jag med. Tack för förklaringen.

https://i.ibb.co/qnNwzV8/97-BA9-C5-C...F6476-D5-E.jpg
181cm
93,2kg

Vilka jävla armar

Visa upp fysiken nu Brofessorn

https://i.ibb.co/qnNwzV8/97-BA9-C5-C...F6476-D5-E.jpg
https://i.ibb.co/QrkmkZz/7-A5711-A1-...1-E522-D52.png

181cm
93,2kg

https://youtu.be/FQGrYg8EGHU

Gjorde en film istället. Svårt att ta bilder tycker jag. Formen tar sig men fettet runt magen envisas med att gömma rutorna.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Tog en skärmbild med. https://uploads.tapatalk-cdn.com/202...392cc74947.jpg

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Vill du se en hög av skit?

Bra form och imponerande vaskuläritet.

Häftigt!

Tack Boys [emoji846][emoji41]

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Stenhård ju!

Tror du citerade fel.

K. Grub är hård.

Stenhård!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

tack broder

Bifogad fil 117968

Bifogad fil 117969

192cm, 90kg, 18 år
lägger upp bilderna nu innan deffen, återkommer om 8 veckor.

Sälform!

Grym rygg!

196cm 100kg tagit mig ca 8 år med lite breaks här och där. Extremt tufft att fylla ut på min ram men något jag idag är stolt över �� kan även tillägga att jag aldrig gör shrugs, vet inte om dem byggts upp av stång rodd eller vad, marklyft kör jag inte heller endast rygg lyft för nedre rygg.

Bra kämpat!

Kämpar på!

https://i.ibb.co/YL26hJq/form-check.jpg

Kolhydrater är bra :)

Rygg/triceps några veckor tillbaka. Ingen stor volym men rippad i alla fall.
https://i.imgur.com/IhFz6H1.jpg

Sjuk nivå just nu, 3 riktiga OPTIfysiker på denna sida :D

Termy, Rajjan dammit - grymt bra!

*facepalm* Fel dag att posta , bra form på senaste posterna.

95kg på 187cm, 44år gammal gubbe som tränat fram å tillbaka i 20år. 2kg upp på ett år.

https://i.imgur.com/TZYVKuN.jpg



Kul sammanträffande, exakt samma datum förra året 93kg, fast i sämre belysning:

https://i.imgur.com/wbbgeWh.jpg

Mycket bra. Fina ökningar på ett år.

Sent from my Nokia 7 plus using Tapatalk

*cupid*

Stabilt bröst! :)

Du med! Maffiga armar som fan ^^

Grofvt *popcorn*

King Grub 2! :thumbup:

Det är timmeslånga pass på crosstrainern som gäller, alltså...

Ja... Eller att äta mindre.

Tuffa val.

King Grub har varit inspiration till mycket :)

Bifogad fil 117981

Skrev såklart fel. 84,5 idag. Diet start 9/3 omkring 91,5 kg :)

Optimal fysik! Bra jobbat!

Tack!! *cupid*

Gasplinnet är på och bro-split har körts

Grym fysik! Riktigt jelly. *flex*

Men det där linnet alltså... Nästan ofredande. :p

Förstår inte hur man kan med att gå runt med sådana linnen när man inte är stor. Likadant med crossfittjockisar som har full Reebook-mundering.

:D

Ohygieniskt du svettar ned faciliteterna, bättre med en vanlig funktionsttröja utan text som övertydlig beskriver att du är styrketränade, dessutom behöver du köpa XS eller M i storleken. Du kommer aldrig fylla ut det linnet ;)

Tyst mä dej gubbe! :d

Det är storlek S, men det töjer liksom ut sig hela tiden med, så mer och mer hud tittar fram hela tiden. Tur man kompenserar med att alltid ha stora vida byxor, av nån anledning ;)

Svårt att konkurrera med de senaste sjuka fysikerna, men kan väl bidra då jag ändå tog en halvkass bild innan jag skulle sova igår.

https://i.ibb.co/gtMxr3q/processed.jpg

Av det jag kan se så måste jag säga att du har riktigt imponerande axlar!

Har bläddrat fram och tillbaka och blir inte klok på hur du kan se mycket mindre ut på den här bilden än på förra :smash:

Man får va glad för de bra dagarna, I guess. :)

Lite samma känsla som när 4-åringen vill klä sig själv :Virro

Skön pump idag.Bifogad fil 118004

Skickat från min Nokia X20 via Tapatalk

Jäkla bra armar!

https://i.ibb.co/WFhcMRq/D7-EC1-AFD-...C56-BA5-D7.jpg

181 cm
90,90kg

Är det något som borde slängas in som prio?
Kör helkroppsplit med en massa superset och chins/dips.

Jobbar utomhus i värmen. Vikten pendlar extremt mycket men har ändå behållt träningsglädjen.

Danke!

Tycker det ser rätt balanserat ut. Kanske en gnutta mer bröst?

Passar på att klä av mig när jag befinner mig på gym med poseringshörna :D 13 veckor till SM, och 9 veckor till en ev uppvärmingstävling. 15,5 veckor diet genomförda

Bifogad fil 118027

Bifogad fil 118028

Oj oj, riktigt bra form!

Grymt!! :hbang:

Stabilt!

Stort tack hörni*kissass*

Filip kommer in här och skrämmer iväg oss som lyckats hitta EN ådra på kroppen, efter pump och i optiljus i gymmets toalett. :D

Grym form!

Det är ju fusk han har nån som håller kameran! Hela skillnaden.

Hahahaha, tack! Tänkte faktiskt häromveckan hur glad jag var när jag omkring 2010 kunde få fram första (hyfsat) tydliga ådran på underarmen när jag curlade :d
Ja. Du kan ju se högt upp på bilderna hur min shaker håller i kameran:cool: