Hmm recomp? Du är väl mest ute efter att bygga?

Recomp är väl snarare ett begrepp som används när man vill tappa fett och bygga muskler samtidigt, typ? T.ex. en "tjockis" på 85 kg transformerar sin kropp till vältränad på 85 kg.

http://desmond.imageshack.us/Himg406...pg&res=landing
http://desmond.imageshack.us/Himg685...pg&res=landing

Vill även ner typ 3% BF :)

Du ser ut att ha blivit tjockare också!

Jag?^^

Jepp, lite grann! Därmed inte sagt att du är fet, för det är du verkligen inte.

Ja det är ju ungefär motsatsen mot vad jag försöker åstadkomma, så får försöka fixa det på nåt vis ^^ Kan ju förstås bero på att det har vart slapparvecka iofs... blir nog bättre när jag börjar med högrep böj igen :)

Du kommer nog bli otroligt spinkig på 3% men det vet du förmodligen redan. Fast du menade kanske ner 3% till, läste kanske lite snabbt ;-)

Får se vem som bygger sin zyzzkropp först Rikard, just nu är du på god väg.

Nu när jag blir kallad tjock så kanske det är mer än 3% som behövs! vill ner till 7-8 :)

måste även upp 7 kg :( 14 för att ha samma bmi, men vi kortare skall ha lägre bmi än längre för att det ska se "bra" ut :) har du fått upp några bilder på forumet?:D

Hur lång är du? 7 kilo kvalitetsmassa tar ett tag men tycker mig se bra föändringar hittils. Vad är det för bmi för kortisar som gäller?

Jag har postat några bilder men var några månader sen. Är väl inte tillräckligt nöjd än för att posta på senaste tiden. Tycker allt är för litet och att jag är för tjock.

är 171 cm, beroende på kroppstyp är det väl typ
170 - 26
175 -26.8
180 - 27.4
185 -28
190 - 28.8
195 - 29.6
200 - 30

typ :) vet inte varför det blir så... men som sagt bara bro-science från mitt håll!

Bra form, men vad gör du på front double biceps-possen? :confused:

Jag har ingen aning om hur man pose:ar :)

http://www.fitnessatlantic.com/galle...uble-Bicep.jpg

Random bild från google. Kolla hur armarna är och vart händerna hamnar. Händerna ska inte vara bakom öronen. :)

boly you sexy beast! looking opti!

Får du inte köra benlyft ett jävla tag för att det ska ge nåt?

Känns mest som en mjölksyreövning

Snyggt Bolt! Riktigt bra symmetri=)

Kör inte benlyft kör bäckentippningar bakåt.... ;)
Fokus på rectus abdominis och försöka koppla ur höftböjarna och rectus femoris tensron och och övriga höftledsflektorer, så gott det går. Dvs se till att det besta av rörelseutslagetn sker i lederna mellan ländryggskotorna och mellan L5 och Sacrum och inte i höftleden...

Ser nästan lika dant ut. Tankesättet för att hitta rätt är att tänka en reverse crunch fast hängand..(alltså en crunch där man flyttar bäckenet närmare ett fixerat thorax och inte thorax närmare ett fixerat bäcken)

http://desmond.imageshack.us/Himg215...pg&res=landing

71-72-ish kg

Stor Hård Ådrig, haha :-)

minst 175cm och typ exakt 80,5 kg

http://img42.imageshack.us/img42/3988/10062012.jpg

Intressant. Jag ska prova det, tack :)

93-94kg
189cm
Fler finns i min träningsjournal!

175 cm 80,5 kg

http://img860.imageshack.us/img860/7339/koloe.jpg

Bilden togs bort från imageschack så prövade klippa bort lite

Vad är det med imageshack egentligen, tar de bort bilder med för mycket nacken hud på något autofilter eller? Någon som har något förslag på bättre site

:bow: Sjukt bra form.

Jag brukar använda mig av tinypic.com, brukar fungera felfritt för mig iallafall. Så det kan ju vara värt ett försök!

178cm. 80-83kg nånting. 20 år

Bicepskulan kommer fram mer och mer ju längre deffen går :)
http://i46.tinypic.com/autcah.jpg

Äntligen börjar benen växa lite när man fått ordning på sina skador!
http://i45.tinypic.com/2zq62ae.jpg

skaffa dropbox!

Spank you very much!

Man tackar!

http://i46.tinypic.com/2w21uts.jpg
Nere mellan 69-70 kg. Kört på 700-1000 kcal underskott per dag hur länge som helst, sen bytte jag till pf och har kört på ännu större underskott, men dem sista kilona vägrar släppa. Styrketränar 4 dagar i veckan, mma 3 gånger och är ute och går ca 3 gånger i veckan. Någon som vet vad felet kan vara?

Du äter för många kalorier, sänk ännu mer eller gör mer cardio om du vill gå ner mer i vikt. Tycker dock att du har en OK sommarform. :)

Det som är grejen. Ska jag ens orka röra på mig när jag tränar så här mkt så kan jag omöjligt äta mindre än jag gör, går redan runt och är trött osv hela tiden. Tack, jo den funkar =) Men blir att köra balans/litet överskott efter denna veckan, så jävla tråkigt att deffa när man är matälskare om mig!

Liten bild från dagsform

Vad gör man när man är missnöjd med formen/bilderna? Gör dem svartvita!

http://img40.imageshack.us/img40/7977/dsc02672b.jpg
http://img27.imageshack.us/img27/1249/dsc02542kl.jpg

Första dagen på tömningen. Får se var detta slutar!! Fotot är taget från Instagram därav redigeringen.

http://i37.photobucket.com/albums/e8...38140926_7.jpg

Ta det lugnt med underskottet, ibland kan det stå stilla på en plattå någon vecka under deff och sedan braka vidare neråt.

Lookin good

Hört det med, men jag snackar inte någon vecka utan ca 2 månader! =/ Gått ner 2-3 kg under den tiden...

Det är ju bra? Rätt takt, nästan i alla fall. Du ser inte ut att ha särskilt hög BF, så att gå ner snabbare än så skapar bara större chans för muskelförlust. :)

Hulken !!! äääääää

Jo, men känns för sakta haha =). Men ska nog köra lite på balans nu, tycker man brukar hårdna till som mest när man kör det efter deff. Är nöjd med mitt bf, bara lite "stubborn fat" längst ner på magen och ryggen som vägrar försvinna.

Du väger maten och räknar dina kalorier va? Och går du ner för sakta så får du sänka helt enkelt.
-0.5kg i veckan är en bra takt.

Räknar varenda kalori utom fettet när jag steker, men anväder väldigt lite så borde vara ett bra stort underskott ändå. Ligger på 1700 kcal om dagen, och då är det minst 2 träningspass per dag på det!

Då har du väl överskattat ditt energibehov. Går du inte ned i vikt, då äter du helt enkelt för mycket. Samma för alla.

@Althen: Prova att cykla kolhydraterna! Jag har normalt en platå vid 88 kg där jag kan fastna i veckor men nu när jag provade att cykla kolhydraterna har jag fortsatt gå ner i vikt och hårdnar till rätt fort dessutom.

Tre dagar lågt följt av en dag högt, t. ex. 100 g/dag under lågdagar och 300 g/dag under högdagar.

Kör liknande, funkar kanon. Har nog aldrig haft bättre form.

2 veckor in i deffen :cool:

18 år gammal

vikt 74 kg


http://i49.tinypic.com/33z62yc.jpg

Ser riktigt bra ut! Blev dock rädd för din navel, såg ut som att den pratade med mig. :( Inget illa menat.

Deffa? Skulle vara mer än nöjd om det såg ut så där efter avslutad deff :)

Haha :P

Deffa? Skulle vara mer än nöjd om det såg ut så där efter avslutad deff

Aa men ska tävla snart så vill vara i toppform :P

Bra tryck efter middagen.

http://i50.tinypic.com/102tvty.jpg

Galet tryck.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

herrejävlar vad vaskulärt! bra som fan :)

Ätit upp mig nu i ca 2 månader efter dieten. Lagt på mig något kilo (76-78.5 kg)

http://i1107.photobucket.com/albums/...g?t=1339590127http://i1107.photobucket.com/albums/...g?t=1339590232http://i1107.photobucket.com/albums/...g?t=1339590188[/QUOTE]

*flex*

Grym form! Vad ligger vikten på? Match på G eller?

[/QUOTE]

Snyggt, kommer ihåg tidigare då du var en liten sparv :) bra tränat på sista tiden alltså!

Djävulska ådror som greppat tag om din vad där!

Där ligger jag på 72-73 kg ( 2 veckor sen ) men nu försöker jag bulka på mig lite under sommaren när jag inte har någon match.

OT: Skriver journal i tävlingsforumet, hur länkar jag till journalen så den syns i mina inlägg?

Grym form sparven!

Optiljus på ryggen!

Bifogad fil 89638

http://img10.imageshack.us/img10/3118/img0974xd.jpg
Dagsfärsk

http://images.hamsterpaj.net/photos/full/20/101249.jpg
Ett par årsedan innan jag satt min fot på något gym.

Faith;
Herresatan va brutala magmöskler!!!!

Kinbote
Bland de värsta (på ett bra sätt) vader jag sett!

Tack för tipset! Har kört väldigt lågt på kolhydrater idag, och ska fortsätta i ngn dag till och testa som du säger =)

japp, this is my dagsform.

Ser bra ut ju gQLLe =) hur länge till ska det deffas? Vad är vikten nu och hur mycket har du gått ner?

tack Oliver!!

vikten har gått väldigt fram och tillbaka på senare tid. Just nu är den på ett ungefär så som den står i min signatur, trots att jag inte har uppdaterat den på kanske 2 veckor. Jag har slutat räkna kcal in och kcal ut just nu, för jag vet att jag kan höfta rätt så bra, då jag på ett ungefär samma livsmedel. Kommer deffa så länge jag orkar, helst hela sommaren, men tröttnar jag kör jag balans eller bulkar sakta.

Angående att jag inte går mer än sakta ner nu/ligger på balans är för att det blir en hel del fester nu. Jag är 18 och jag känner att jag vill leva livet lite, innan jag ger mig ut på en resa som byggare på heltid. Kan börja stenseriöst om 1 eller 2 år, lär knappast vara för sent =). Men mitt sommarjobb drar igång på måndag och förhoppningsvis kan jag hålla mig till typ 1 fest/utgång i veckan då, då kommer nog deffen gå lite bättre också!

fan att jag aldrig kan svara kortfattat alltså...

bra gener ;)

Vad ska du tävla i? Vore roligt med ordentliga helkroppsbilder då det onekligen ser bra ut.

Ca 20 veckor in i dieten. Vikten på cirkus 84 kg

Dagens bidrag fra mig *cupid*

Længde: 193 cm
Vægt: ~97 kg
Alder: 26 år
Trænet: snart 6 år

http://desmond.imageshack.us/Himg84/...pg&res=landing

http://desmond.imageshack.us/Himg198...pg&res=landing

http://desmond.imageshack.us/Himg607...pg&res=landing

Så förbaskat snyggt Malke!

mums! *cupid*

Underbara b00bs Malke! Snyggt!

Vikten har rätt doppat under 80kg, så jag får väll kalla mig lättviktare. :)
Det gamla vanliga - 19 år, firar snart 3 år på gymmet och hit och dit. AIDS, ont i magen och febrig naturligtvis.

För lite mer size: http://24.media.tumblr.com/tumblr_m4...4ik8o1_400.jpg


http://24.media.tumblr.com/tumblr_m5...4ik8o1_500.jpg

Fan vad fint proxy.. pussymagnet deluxe.

Most def most def!

Bra form Malke och proxy!

Jävlar vad snyggt Proxy och Malke, inspirerande!

Mitt bidrag:

Riktigt snyggt !!

Jag har 100% respekt för Er. Väldigt bra fysik där Sir!

Väger du nästan 80kg på den där bilden Proxy? Hur lång är du egentligen? Hade gissar närmre 70kg på vikten bara sett till bilden, men så har jag fått för mig att du är ca 175cm.
No offence. Vart bara lite förvånad. Snygg fysik hur som helst! Grym potential!



Riktigt bra bygge på Malke också!

Tack, tack, tack pöjka'!

None taken Kristian, givetvis. Jag undviker för det mesta att mäta mig (av förståeliga skäl), så jag vet inte exakt. Men ~171, hade gärna varit 175.
Håller med om att jag ser väldigt lättvikt ut på den bilden, men jag vet inte om den luras lite smått också. Kan delvis vara ljuset också. Här är i princip samma bild, fast 1½ vecka gammal.

http://24.media.tumblr.com/tumblr_m5...4ik8o1_500.jpg

Tycker att jag såg 10kg tyngre ut för en månad sedan.
http://24.media.tumblr.com/tumblr_m4...4ik8o1_400.jpg

Grymt bra fysik proxy, tränar du underarmar specifikt, med vilka övningar hur många gånger i veckan? Riktiga kanoner!

:d

Så jävla opti.

Han är tillbaka! :D

Fan vad snyggt, shiet. 3 År?! Bra jobbat!

Tärningen är kastad...
 

Gäller både att jag lägger upp denna bild och att deffen började igår. Jag ska ner till 80kg, väger 85kg nu. Därifrån bestämmer jag mig angående framtida planer :)

Håll tillgodo med en bulkbild, det bjuder jag på. Galet bra form på väldigt många i denna imponerande tråd. Bra jobb! ;)

Snyggt men lägg av, väger du 80kg på 171cm i den formen?? Jag får nog börja ta två shakes om dagen om det ska bli nått av mig.

Olagligt opti!

Grymt inspirerande, Proxy!
Magen är nästintill ren perfektion, i mina ögon.

Vikt: 78 kg
Längd: 183 cm

http://img27.imageshack.us/img27/9968/erikbild.jpg

Uploaded with ImageShack.us

Så in i helvete OPTI! Om man kan få den kroppen efter 10års träning skulle varje sekund i gymmet vara värd det. Jävligt snyggt!

+1 Fan vad komplex man får :(

Deffen fortsätter. Drygt 87 kg nu på 178 cm.

Har segat lite med deffen men har nästan nått min målvikt nu. Morgonvikt: 74,9. Ska försöka pendla kring 74 hädan efter.

http://i34.photobucket.com/albums/d1...hyfsadform.jpg

Edit: Ska tilläggas att bilden är "instagrammad" ^^

Mike: äckligt bra jobbat! En underbar fysik som får även den kräsna att bli riktigt sugen!

+1, pecs och mage ser riktigt fina ut!

Haha thank you ^^

Thanks! :)