Rippad in till benet
 

Kom på att jag för ju träningsdagbok på mina gympass så då kan jag lägga in dem här så ni ser hur det går.

Jag lägger in de senaste passen nu i efterhand och sen uppdaterar jag vart efter.

Ben

Knäböj
90x16 90x16 90x15 90x14

Benpress
150x12 150x13 150x13 150x13

Bencurl
50x15 50x15 50x15 50x15

Vader (stående)
65x16 65x13 65x12 65x13

Rygg/axlar

Mark
90x10 90x10 90x10 90x11

Chinups breda
Kvx8 kvx9 kvx10 kvx9


Axelpress bakom nacke
40x10 40x10 40x10 40x10

Bröst

Bänk
100x12 100x9 100x7 100x7

Sned bänk
80x8 80x7 80x8 80x7

CC (Cable Cross för ovansida bröst)
20x18 20x16 20x17 20x18

Lika bra att lägga in de senaste passen samlat. För info så är det FYRA set knäböj och sen hoppar jag till benpress osv. Så ni inte tror att jag kört allt samma pass. Det bara ligger samlat nu eftersom jag ligger efter.

Ben

Knäböj
Dag 1: 90x17 90x17 90x15 90x14
Dag2: 90x18 90x17 90x17 90x15
Osv: 95x15 95x14 95x10 95x10
95x15 95x15 95x12 95x11
95x10 95x10 95x10 95x10


Benpress
150x12 150x13 150x13 150x13
150x15 150x15 150x15 150x15
Maskin 1 130kg (benpressen var upptagen!)
160x15 160x12 160x13 160x14
160x13 160x13 160x14 160x14
160x15 160x12 160x12 160x14


Bencurl
50x15 50x15 50x15 50x15
50x17 55x12 55x11 55x12
55x17 55x14 55x14 55x14
55x20 55x15 55x15 55x15
60x13 60x13 60x10 60x10
60x14 60x14 60x12 60x12

Rygg/axlar

Mark
90x12 90x12 90x12 90x12
100x12 100x12 100x10 100x10
110x6 110x6 110x6 110x6


Chinups breda
Kvx12 kvx11 kvx9 kvx9
Kvx13 kvx12 Kvx10 kvx10
Kvx13 kvx12 kvx11 kvx8
Kvx14 kvx10 Kvx8 kvx8



Axelpress bakom nacke
45x12 45x11 45x9 45x9
50x6 50x5 50x6 50x4
50x8 50x8 50x8 50x8
50x10 50x7 50x8 50x6

Bröst

Bänk
100x12 100x10 100x9 100x7
100x13 100x11 100x9 100x8
100x13 100x11 100x10 100x9
100x13 100x10 100x10 100x9


Sned bänk
80x10 80x9 80x8 80x8
80x11 80x10 80x8 80x8
80x8 80x7 80x7 80x6
80x10 80x9 80x9 80x8


CC
20x20 20x18 20x18 20x18
25x16 25x16 25x16 25x16
25x17 25x17 25x17 ?
25x18 25x15 25x15 25x15

Har även lagt till en mixdag där jag testar lite andra övningar men detta har kommit senare därav så få tillfällen. Får se vad jag fortsätter med.


Ryck
50x6 50x6 50x6 50x6
60x4 60x3 60x3 60x3 60x3 50x6 50x5 (kände bara för att köra fler set)

Biceps

Bred stång
40x12 40x7 40x8 40x8


Dips

Kvx18 kvx14 kvx13 kvx14
Kvx22 kvx15 kvx15 kvx15

Har även lagt in en del vadträning i slutet av vissa pass. (Väldig oordning här men det blir bättre).

Vader (stående)
65x17 65x15 65x13 65x14
65x18 65x16 65x15 65x15
65x18 65x16 65x16 65x16
65x20 65x15 65x14 65x16
65x22 65x16 65x16 65x16

Idag blir det bröst igen. Tror inte jag kommer slå några rekord då jag började på kaloriunderskott förra måndagen (5/3).

Gick inte bra på bröstpasset. Vet inte om det är pga dieten eller att jag testade ett nytt gym där man endast fick parkera lååångt från stället och endast i en timme så jag var lite stressad. Men sånt kan man inte klaga på!

Bröst

Bänk
100x12 100x9 100x9 100x7


Sned bänk
80x7 80x7 80x5 80x6


CC
25x20 25x16 25x15 26x15

Var tvungen att köra lite lättare på mark efter att jag fått lite ont i korsryggen.

Rygg/axlar

Mark
90x7 90x7 90x7 90x8

Chinups breda
kvx15 kvx 11 kvx 10 kvx11 kvx8 kvx7

Stående axelpress med stång bakom nacke
50x11 50x8 50x7 50x6

Avslutade med mage.

Komplementdag (lite blandade saker)

Ryck
50x7 50x7 50x6 50x6 50x5 50x5

Bicpes med bred stång
40x13 40x10 40x13 40x10

Chinups smala
kvx15 kvx12 kvx10 kvx11

Ben

Knäböj
95x10 95x11 95x10 95x10

Benpress
160x12 160x12 160x10 160x11

Bencurl
60x15 65x13 65x12 60x11

Vader
70x20 70x18 70x18 70x16

Dagens bröstpass gick riktigt bra till skillnad från det förra. Man ska inte testa nya gym (notera det).

Bänk
100x14 100x11 100x8 100x7

Sned bänk
80x7 80x7 80x7 80x8

CC
25x20 25x17 25x16 25x16

Dips
kvx24 kvx16 kvx14 kvx11