Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

tompee 2012-02-10 15:21

Dagens Träning BodyPump 60 min + Ben/vader

Bodypump 60 min

Mycket folk, testade lasta lite mer, kroppen kändes bra. Instruerandet går bra som oftast.

Ben/vader

Frontböj

5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

GVT (10 x 10 Lårcurl supersettat med Benspark)


Lårcurl 10 x 10 68kg (sista 20 reps)
S
Benspark 10 x 10 68kg (Sista 12 reps)

Stående Vadpress

3 x 25

Sittande Vadpress

3 x 25


Bra pass, bra pump, men lagomt mör i benen efter bodypump passet. Men överlag ett helt OK pass. Vader har jag varit väldigt dålig med de senaste månaderna. Har tyvärr inte haft tid att prioritera denna muskelgrupp (vilket behövs). Men äntligen idag.

Nano-Sekund 2012-02-11 08:33

Vilande journal ? Vart är dom RÖDA ?

Bra kcalintag igår iafa. Alltid något!

tompee 2012-02-11 21:46

Dagens träning 11/2 kettlebell longcycle 25 minuter

Körde med 16kg kulan idag. Med longcycle så innebär det att man inte släpper ner klotet någon gång under de 25 minuter man arbetar. Övningarna varvas med svingar, enarmssvingar, cleans, jerks & snatches. De sista 10 minuterna körde jag i princip enbart jerks.

Kroppen kändes bra och blev aldrig riktigt trött, hittade en bra rytm, hade bara lite problem med greppet. Totalt tror jag det blev Ca 150-200Jerks!

tompee 2012-02-13 18:46

Dagens träning 13/2 Bröst + CrossFit

Bänkpress

5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

(Långt ifrån Fail, Kunde säkert gjort 7:er rakt igenom)

CrossFit WOD

Körde med 10kg viktväst hela WODEN. En stege neråt från 5 reps hela vägen ner till 1.

5 Marklyft 110kg + viktväst 10kg
5 Dips med viktväst 10kg
5 Chins med viktväst 10kg
4
4
4
3
3
3
Osvosv.

3 VARV

Tid: 13:55

Så alltså när jag gjort 1:an så började jag om på 5 igen och gjorde detta 3 varv. Därefter

Hantelpress

15 x 26,5kg
10 x 26,5kg
8 x 26,5kg

Cableflyes underifrån

3 x 15 (Kontakt)

Riktigt bra pass idag, kände mig grymt pigg och blev aldrig riktigt trött under CrossFit delen. Kul att köra med viktväst också, blir lite tuffare utmaning med detta.

tompee 2012-02-14 19:16

Dagens Träning 14/2

Spinning 30 minuter

Mest bara en lugn genomkörare för kroppen. Kändes bra!

Bifogar här en film från när jag körde Ryck & Overheadsquats förra veckan. Som sagt, mycket teknik kvar, men ge gärna feedback om har tekniktips!


Clabben 2012-02-14 20:44

Än en gång, grym vilja!!

tompee 2012-02-15 21:09

Citat:

Ursprungligen postat av Clabben (Inlägg 5600450)
Än en gång, grym vilja!!

Tack clabben!

tompee 2012-02-15 21:25

Dagens träning axlar/armar

Börjar med en liten bonus. Testa göra strikta Chins igår kväll när jag stängde ner gymmet. Jag lyckades klämma till med 21st utan gung och helt utsträckt. Till och med bromsade ner för att jag var rädd att tappa greppet om jag släppte kroppen. Med tanke på att jag körde viktade Chins dagen innan och var hyfsat mör i Latsen så blev jag grymt förvånad. Detta är ett nytt PB

Frivändning med stöt

5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
4 x 70kg

30 x 60kg (GRACE WOD)
Körde grace lugnt idag.

Press bakom nacke

5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50 kg

Drag till hakan

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Enarms Hantellyft

12 x 8,5kg
10 x 8,5kg
10 x 8,5kg

Drag bakom öron

3 x 15 (kontakt)

Stångcurl

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Triceps pushdown

10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Kände mig riktigt seg idag och tekniken i frivändningen kändes inte alls så bra. Tror det beror på att jag instruerade frivändningar m.m i 3 timmar innan passet. Men annars ett helt OK pass!

Nano-Sekund 2012-02-15 21:51

Svagt G i betyg! Chinsen som räddar upp det hela!

tompee 2012-02-19 09:42

Har missat att uppdatera de senaste dagarnas träning. Det har blivit mer åt konditionshållet dock:

Torsdag Spinning 30 minuter

Fredag BodyPump 60 min + Spinning 30 min

Lördag Längdskidor klassiskt 10km


Skönt att bryta av med lite pulsträning då och då. Kroppen känns dock bra och pigg. Hoppas nästa veckas styrketräning går bra!

tompee 2012-02-20 17:38

Måndag 20/2 Ben

Benböj (UTAN BÄLTE)

10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 95kg
10 x 100kg (PB utan bälte)

Benspark superset Lårcurl

10 x 52kg
10 x 61kg
10 x 68kg
10 x 75kg
10 x 82kg

Samma vikt på både lårcurl och benspark, Kort vila

Rehab Adductor + Abductor

3 x 20 båda övningarna

Bästa Benpasset på 2 månader. Första gången jag kunde köra riktiga benböj på 2 månader utan att höftböjaren tog emot. Djupet var riktigt bra och styrkan var grym. Dock ovant. Krampade i låren redan vid 70kg, hade helt sjukt kontakt hela passet. Kul att klämma till med en 10 på 100kg igen. Aldrig gjort detta utan bälte heller.

RIchIII 2012-02-21 12:59

Intresant läsning! Då jag själv jobbar som gruppträningstruktör och försöker kombinera en egen satsning på min fritid. Dock inte inom crossfit utan styrkelyft;) Kul att se hur andra lägger upp gruppträningen kombinerat med sin egna träning. Kämpa på!

Nano-Sekund 2012-02-21 13:38

Bra jobbat tompee RÖDA SIFFROR gör mig stolt!

tompee 2012-02-21 18:49

Citat:

Ursprungligen postat av RIchIII (Inlägg 5612308)
Intresant läsning! Då jag själv jobbar som gruppträningstruktör och försöker kombinera en egen satsning på min fritid. Dock inte inom crossfit utan styrkelyft;) Kul att se hur andra lägger upp gruppträningen kombinerat med sin egna träning. Kämpa på!

Tack RIch!

Kul att se att man inte är själv i denna soppa ;)

tompee 2012-02-21 18:50

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5612357)
Bra jobbat tompee RÖDA SIFFROR gör mig stolt!

Jag vet! :P


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:24.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)