Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

tompee 2012-11-13 15:09

Dagens träning 13/11

Rehab för knä

Agathon Benpress där du kan jobba med större belastning i negativa fasen.

80kg + 60kg negativt

4 x 8

Benspark + lårcurl

Lätta vikter, fokus på exentrisk träning

3 x 15

Viktade chins

10 x kv
3 x 15kg
1 x 20kg
1 x 30kg
1 x 40kg PB
1 x 45kg PB FILM
5 x 30kg PB FILM

Metcon

Körde ett pass med vår praktikant här på sensia. En par wod där vi skulle göra totalt antal reps tillsammans.

150 pullups
50 dips
75 toes to bar
100 burpees

Tid: 16:32

Delade upp det så att vi gjorde 5 var i början. Men mot slutet av chinsen så gjorde jag 15st och han 5st.

Roligt pass! Och förvånad över styrkan i chinsen. Känns riktigt bra. Vägen mot en 1:a på +50kg i chins.

1 x +45kg


5 x +30kg

Ekkan 2012-11-13 15:31

Tänk om man hade den styrkan i chins! #AVIS! ;)

Pitepalt 2012-11-13 16:19

Citat:

Ursprungligen postat av ekkan (Inlägg 6092797)
tänk om man hade den styrkan i chins! #avis! ;)

+1!

Phantom duck 2012-11-13 19:44

Sjuka chins, damit! Fan va bra, lite dips på det, lovar gott inför nästa stötpass:)

Jonithan 2012-11-13 19:45

Fan vad du mörkar din styrka tompee!! ;) Känns som du håller inne för att kunna PB:a varje pass! :D Dem där chinsarna var grymt imponerande!

tompee 2012-11-14 15:04

Citat:

Ursprungligen postat av Ekkan (Inlägg 6092797)
Tänk om man hade den styrkan i chins! #AVIS! ;)

Ekkan, den kommer! Du är ju trots allt 4 år yngre än mig! Jag lovar, den kommer!

Citat:

Ursprungligen postat av Pitepalt (Inlägg 6092865)
+1!

! ;)

Citat:

Ursprungligen postat av Phantom duck (Inlägg 6093321)
Sjuka chins, damit! Fan va bra, lite dips på det, lovar gott inför nästa stötpass:)

Haha, tack! Det tror jag säkert, då ska 102,5 sitta.

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan (Inlägg 6093330)
Fan vad du mörkar din styrka tompee!! ;) Känns som du håller inne för att kunna PB:a varje pass! :D Dem där chinsarna var grymt imponerande!


Haha, Jonis. Jag mörkar inte, jag tänker bara smart. När jag känner min begränsning komma så byter jag övning för att fortsätta öka där!

tompee 2012-11-14 15:19

1 bifogad(e) fil(er)
Dagens träning 14/11

Power Clean

5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg
1 x 95kg LÄTT!

AJJJ! 95kg sjukligt lätt upp. När jag skulle ner med stången så tappade jag den precis ovanför knäet. En rejäl smärta in precis mot där jag har ont, som knivar som hugger. Tänker att nu är allt över. Sen efter 5-10 minuter efter är smärtan HELT borta i knäet. där jag har ont. bara aningen öm där jag tappade stången. SJUKT SKUMT!

Bestämde mig för att fortsätta och rev av ett CrossFit pass

Elizabeth CrossFit games 2012 style. Utan squat clean

Power clean @ 60kg
Ring Dips
21-15-9

Tid: 5:03 PB med 1:11

Riktigt nöjd med tiden med tanke på hur det kändes innan. Det finns mer i kroppen. Dock inte så långt från de som körde detta som Final heat i Games 2012



Nu Ca: 3 timmar efter incidenten så känner jag fortfarande ingenting i knäet. Kan det vara så att jag lyckades smälla till knäet så det blev bra? haha

Bild på mina lår från när jag rivit stången ett antal ggr i cleansen.

Bifogad fil 93669

asareborn 2012-11-14 18:12

#Starkt pass Tompee. Kul läsning här inne konstant :) Sjukt lätt att hitta inspiration när man kollar alla dessa grymma crossfit-atleter! Speciellt från senaste Crossfit Games!

Pitepalt 2012-11-14 18:26

Grymt du lyckas kapa tiden med 71sek, very well done Tompee!

tompee 2012-11-15 11:29

Citat:

Ursprungligen postat av asareborn (Inlägg 6095290)
#Starkt pass Tompee. Kul läsning här inne konstant :) Sjukt lätt att hitta inspiration när man kollar alla dessa grymma crossfit-atleter! Speciellt från senaste Crossfit Games!

Tack du, kul att du gillar det. Jodu, de är ena monster. Där får jag min inspiration från.

Citat:

Ursprungligen postat av Pitepalt (Inlägg 6095326)
Grymt du lyckas kapa tiden med 71sek, very well done Tompee!

Jajamen, det är helt OK!

ThisIsTheOne 2012-11-15 13:31

Jäkligt bra tid på den modifierade Elizabeth! Har man testat vet man att det är en WOD som är betydligt tuffare än den ser ut.

Phantom duck 2012-11-15 21:33

Bra krigat! Inte skönt att tappa stången sådär, skönt att det var snabbt övergående. Kul med en lätt powerclean på 95, stabilt!

tompee 2012-11-16 16:54

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne (Inlägg 6096700)
Jäkligt bra tid på den modifierade Elizabeth! Har man testat vet man att det är en WOD som är betydligt tuffare än den ser ut.

Tack. Den är faktiskt riktigt tuff. Det är ju dipsen som är klurigast :P haha

Citat:

Ursprungligen postat av Phantom duck (Inlägg 6097805)
Bra krigat! Inte skönt att tappa stången sådär, skönt att det var snabbt övergående. Kul med en lätt powerclean på 95, stabilt!

Aa, riktigt tur att det gick över. Tack mannen. vi ses imorgon!

tompee 2012-11-16 16:56

I Torsdags och idag så har det varit instruerande av pass.

Igår Spinning 30 min

Idag Bodypump 60 min

Imorgon blir det lite OL träning på ÖAK. Hoppas mitt knä håller för lite squat snatch imorgon. Ha en trevlig kväll med god mat & mys! PEACE OUT!

tompee 2012-11-16 19:57

Testade köra lite Fuldips efter jobbet, långt ifrån FAIL!



Tror säkert jag har runt 50-60st i detta utförande om jag får värma upp innan!


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:43.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)