Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

tompee 2012-04-03 22:57

Dagens träning 3/4

BodyPump 60 min

tompee 2012-04-04 22:37

Dagens träning 4/4

CrossFit WOD

- 2km Rodd

- 100 bänkpressar på KV (72,5kg)
(Varje gång du rackar tillbaka vikten så måste du göra 15st Airsquats)

- 2km rodd

Tid: 40:14

Har gjort detta CrossFit pass en gång tidigare och då blev min tid 42:06. Så detta var en väldigt bra ökning som jag känner mig nöjd med. Trots att kroppen inte kändes klockren under passet. Bifogar när jag körde passet för cirka ett år sedan.


tompee 2012-04-05 18:46

Dagens träning 5/4 Ben

Benböj

5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 115kgPB
4 x 120kg (3själv + 1 med hjälp)

16 x 100kg ( 17:e FAIL, fastnade i botten och total dog. TangeratPB

Hacklift

50kg x 10
70kg x 6
70kg x 6

Ingen ork & värk i knäet. Så valde att sluta på 70kg

OH squat teknik

10 x 20kg
6 x 30kg
6 x 30kg
3 x 40kg
2 x 50kg

Enbens Lårcurl

3 x 10 (kommer ej ihåg vikt)

Riktigt bra börjar idag. Rörligheten kändes bra, samt styrkan. Dock besviken att jag inte lyckades trycka dit en 5:ā på 120kg samt göra 17 reps på 100kg. Det är sjukt när man börja komma över 15 reps, de började slita i biceps vilket var riktigt konstig? Haha

tompee 2012-04-06 14:41

Dagens träning 6/4

Viktade Chins

5 x +10kg
3 x +20kg
3 x +25kg
3 x +30kg
2 x +35kg
1 x +40kg PB

Kippade Chins

44st PB

CrossFit WOD

12 min AMRAP

- 5 hängstyrkeryck 40kg
- 5 toes Toes To bar
- 5 Upphopp 60cm
- 5 Chins

Resultat: 8 rundor

Ett riktigt bra pass. Svarade bra på chinsen idag och lyckades göra ett PB på hela 13 reps, senast hade jag gjort 31 som bäst. CrossFit delen körde jag lite lugnare, inte fullt blodigt allvar, men jag blev ändå trött efter. Skönt pass på långfredagen med polarna helt enkelt!;)

tompee 2012-04-06 20:03

6/4 EM

20 min Löpning

Lugnt och skönt, bra nervarning efter dagens pass.

Nano-Sekund 2012-04-07 03:32

Oj så RÖTT!

tompee 2012-04-07 09:40

Film Från senaste Clean & Jerk passet som jag körde i Söndags.


tompee 2012-04-08 22:13

1 bifogad(e) fil(er)
Dagens Träning 8/4

Teknik träning Muscle Ups i ringar

Dips i ringar
2 x 10

Liggande på marken upp till muscleupp. Ringar Ca: 20cm från marken
3 x 8

Strikta Muscle Ups i ringar utan sving.
3 x 1

Marklyft Från backen.

3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg
1 x 170kg FAIL
1 x 170kg PB
1 x 170kg FAIL (Gjorde ett till försök för att filmen dog när jag klarade det.

CrossFit WOD

8 set Boxning / 8 set CrossFit swing 20kg

40 sek jobb / 15 sek vila. Supersetta boxning med Swing.

Resultat: Gjorde 20 reps i varje omgång med CrossFit swingar. Boxningen går ej att mäta, mest för att hålla pulsen uppe.

Boxning 5-10 min

Handstand pushups

2 x 5

Riktigt skönt pass idag. Samt ett bra PB på marklyften. Kommer film på allting senare. Fokus var mycket teknik träning idag. Första gången jag kör muscle ups i ringar. Var även fokus på strikta, att orka dra mig upp utan swingen. Fixar säkert mellan 5-10st om jag skulle få kippa dem.

Bifogad fil 88077

stockinger 2012-04-08 22:17

Grattis till PB.t och GRYM bild! :D

tompee 2012-04-08 23:17

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 5704198)
Grattis till PB.t och GRYM bild! :D

Haha, thx Tim

tompee 2012-04-09 13:20

Dagens träning 9/10

Pushpress (STRIKT)

Har tyvärr kallat "push jerk" för "push press" Men idag var det riktigt push presses, när jag inte hämtar under med benen.

5 x 60kg
5 x 60kg
4 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
6 x 50kg

Snatch pull (drag till hakan med snatch grepp)

5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg PB
8 x 60kg

Hantellyft åt sidan

20 x 11kg
20 x 11kg
20 x 11kg

Triceps Pushdown

20 x 50kg
12 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg DROP -> 10 x 50kg

Baksida axeldrag

3 x 20

Kände mig sliten i kroppen idag och det värkte i triceps fästena. Körde väldigt strikta pushpressar idag vilket jag inte var van vid. Dock var kontakten bra idag.

tompee 2012-04-10 18:23

Dagens träning 10/4

BodyPump 60 min

tompee 2012-04-11 23:19

Dagens träning 11/4

Axlar/tricpes

Körde axlar & tricpes för 2 dagar sedan. Men jag hade lovat att träna med Jesper som gjort vår hemsida. Kände mig riktigt sliten. Men så här gick det iaf

Press bakom nacke

5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 55kg
4 x 60kg + 1 med hjälp
8 x 40kg (full rom)

Sittande hantelpress

12 x 18,5kg
10 x 21kg
8 x 23,5kg
6 x 26kg
4 x 28,5kg

Hantellyft åt sidan

12 x 11kg
10 x 13,5kg
8 x 16kg

Smal bänk

Körde väldigt bromsande ner här ca: 2-3 s ner.

5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg

Dips

12 x KV
10 x KV + 10kg
8 x KV + 15kg
6 x KV + 20kg

Sittande extentions bakom huvud

12 x 18,5kg
10 x 23,5kg
8 x 26kg

Detta pass nöp rejält i axlar och tricpes. Men skönt att få köra lite "bodybuilding" träning mellan varven. Fokus på stora delar av passet var långsamt tempo mot väldigt bromsande rörelser.

tompee 2012-04-12 22:15

Dagens träning 12/4

FM

CX WORX 30 min (core)

EM

Spinning 30 min

tompee 2012-04-13 20:43

Dagens träning 13/4

Bodypump 60 min

Kände mig grymt pigg idag!


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:28.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)