Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

tompee 2014-04-08 11:35

Dagens träning

squat clean thruster

1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 85kg PB
0 x 90kg
0 x 90kg

Vågade inte driva under stången när jag skulle pressa tyvärr.

AMRAP 20 minuter crossfit seriens pass

- 5 squat clean thruster 50kg
- 10 Pullups
- 15 Burpees

Score: 8 varv + 2 thrusters

Detta är jag nöjd med. Får se vad de andra landar på;)

HookersUnited 2014-04-08 15:20

Du kan ju vila igenom Burpees och ösa på resten. Det är inte rättvist.

Wallace 2014-04-08 16:45

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited (Inlägg 6946569)
Du kan ju vila igenom Burpees och ösa på resten. Det är inte rättvist.

:thumbup:

tompee 2014-04-08 20:38

Haha! Det sjuka var att burpees var då när jag fick ner pulsen under detta pass;)

tompee 2014-04-10 20:53

Dagens träning

- 30 minuter löpning

power snatch tng

5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg PB

Tror jag bara gjort en 3:a på 60kg innan. Så verkligen framsteg

Marklyft döda starter

3 x 10 @ 90kg (kort vila)

tompee 2014-04-11 21:44

Dagens Träning

CrossFit seriens pass 2:a försöket

20 min AMRAP

- 5 Squat clean Thruster @ 50kg
- 10 Pullups
- 15 Burpees

Score: 8 varv + 5 Thrusters + 10 Pullups + 10 Burpees PB Gick betydligt bättre denna gång. Men USCH, vad jobbigt!

tompee 2014-04-14 10:32

Dagens Träning!

Blev hemma i Garaget. Kommer film på detta.

Power Clean

5 x 60kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg

Squat clean + Frontsquat

1 Squat Clean + 4 Front squat @ 60kg
1 Squat Clean + 4 Front squat @ 60kg
1 Squat Clean + 4 Front squat @ 80kg
1 Squat Clean + 4 Front squat @ 80kg
1 Squat Clean + 4 Front squat @ 90kg
1 Squat Clean + 4 Front squat @ 90kg

Squat snatch

3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Marklyft Döda starter

6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Skönt att träna hemma ;)

HookersUnited 2014-04-14 12:34

Vad har du köpt för stång?

tompee 2014-04-14 14:59

Jag har köpt en lite enklare 20kg OL stång + lite fullstora bumper vikter. Grymt skönt att kunna träna hemma!

HookersUnited 2014-04-14 15:12

Okej, vad blev det för märke?

tompee 2014-04-14 16:49

Ziva bumper vikterna & Jordan på skivstången. Funkar ok för hemmabruk;)

tompee 2014-04-14 16:50

Fick fel skivstång. Skulle egentligen varit concept. Men fick en Jordan. Men det funkar;)

tompee 2014-04-14 20:53

Blev ett till pass idag

crossfit serien näst sista eventet

Körde detta pass utomhus på grusuppfarten. Inte optimalt!

- 100 squats
- 5 push Jerk 65kg
- 75 squats
- 10 push Jerk 65kg
- 50 squats
- 15 push Jerk 65kg
- 25 squats
- 20 push Jerk 65kg

Tid: 13:13

Trodde inte squatsen skulle va något problem. Men usch. Benen brände och det var noll kraft till att använda benen på pressarna ovanför huvudet!

Tufft event!

tompee 2014-04-16 20:12

Dagens träning

Blev en snabb träning hemma idag

Marklyft döda starter

EMOM 5 minuter @ 125kg

Alltså 5 set x 5 reps under 5 min

core träning i 15 min

tompee 2014-04-20 22:02

Igår blev det crossfit seriens pass igen.

- 100 squats
- 5 push Jerk 65kg
- 75 squats
- 10 push Jerk 65kg
- 50 squats
- 15 push Jerk 65kg
- 25 squats
- 20 push Jerk 65kg

Tid: 11:35

Förbättrade tiden med nästan 2 minuter. Bra!

Dagens träning

30 minuter löpning med barnvagn.

Squat clean i källaren

5 x 60kg
2 x 80kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 95kg
0 x 100kg

En rejäl FAIL på 100kg. Kom helt fel och fick inte upp armbågarna. Stången tryckte ner vänster handled och jag kunde inte få bort stången. Rejält öm i handleden nu.

Hoppas det ger med sig.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:18.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)