Tankar om mitt upplägg?
 

Tja!

Jag började träna igen för ca en månad sedan efter 3-4 års uppehåll. Innan tränade jag i ca 2 år mest styrkeinriktat.

Har kört halvkropp 6 pass i veckan nu i en månad och tänkte ändra till ett upplägg som är mer inriktat på att växa.. Vad tror ni om detta? (PPL)

Bor på behandlingshem närmsta 1-2månaderna då jag har haft ett starkt opiatmissbruk. Så just nu har jag bara tillgång till en ställning och den går inte att böja bara bänka i.

Men har stång med vikter samt hantlar. Och en maskin för latsdrag/Triceps.

tänkte köra alla set 8-12 där jag höjer varje gång jag klarar 12 i första setet.


PUSH:

Bänk 3 set
Incline 3x8-12
Decline 2x8-12
OHP med stång 3x8-12
Sidolyft 5x8-12
Triceps rep kabelmaskin 4x8-12
Samma fast stång 4x8-12

PULL:

Stångrodd 2 set
Yates-rodd 2 set
Latsdrag brett grepp överhand 2 set
Latsdrag smalt grepp underhand 2 set
Bicep curls stång brett grepp 3 set
Bicep curls hantel 3 set
Hammer curls 2 set
Underarmsträning (tips?)

LEGS:

Marklyft 5 set
Hack squats 5 set
Raka Marklyft 5 set
Crunches hängande i chinstång 3 set
Crunches på golv med viktplatta på bröstet 3 set


Tack:)

Edit: glömde lägga till att jag kör 6 dagar i veckan till att börja med.

Kanske postade i fel del av forumet kanske skulle varit i vikter och konditionsdelen?

Ja, det är i fel forumdel. :D

Jag tycker att schemat ser bra ut, men reagerar på att alla pressövningar för benen är marklyftslika. Jag hade nog försökt få med en övning som är mer lik knäböj. Förstår att du inte har tillgång till stång i axelhöjd, men du kanske kan göra pistol squats?

Tips på underarmsträning: Sitt med underarmarna på dina lår och händerna hängande utanför knäna och håll i en stång och gör handledscurl (både med handflatan mot golvet och taket). En annan övning är att knipa ihop viktplattor och hålla emot. En tredje är bar hold, att bara stå och hålla en stång som i toppositionen i marklyft.

Aj då, mod får gärna flytta, ber om ursäkt..

Tack pistol squats ska testas, samt underarmsövningarna! :)