Fjortis journal!!!
Tjena!!
Är 17år Vikt 97-98 Och är 191lång :( jag kör oftast runt 5-6reps och ganska många set...Och bland så brukar jag köra 1-2reps oxå men dock inte svin tunga sådana uta kontrollerade och rätt strickta.... Ajja, här kommer några pass som jag kört nyligen... |
Tisdag 2/4-04
Bröst,mage Bänkpress 107,5kg 6reps, ganska lätt, hade nog kunna kräma ute en 7a 107, 5kg 4reps 105kg 5reps 120kg en bra ettta Uppåtlutande bänk 90kg 5reps 90kg 4reps 80kg 5-6reps Uppåtlutnade hantelpress 39kg 5reps 39kg 4reps 36kg 5-6reps Cabelcross 35kg 7reps 40kg 5-6reps 40kg ?reps Planhantelpress 36kg 5reps Plana hanteflyes 18kg för lätt 21kg 5-6reps sittande kabelcrunches 3set benlyft med vikt 3set benlyft vid bänk kand 3set |
onsdag 3/11-04
Ben,vader knäböj 125kg 6reps 125kg ca 5reps 130kg 2 lätta,strickta, kontrollerade reps Knäböj mot bänk bakom 3set (körde med en bänk som var för hög här) Front squat 80kg 3set* 6reps Benpress 220kg 6lätta reps 240kg 6lätta reps 260kg 6reps Benspark 60kg 2set*6reps + 2 dropset Liggande lårcurl 40kg 6lätta reps 50kg 5reps 50kg 4-5reps 40kg 5-6reps ståendelårcurl i kabel 30kg för lätt 40kg för lätt 50kg 5reps 10set sittande vadpress 70-95kg 5-10reps |
Bröst,mage 8/11-04
bänk 110kg 6reps med hjälp 110kg 4reps 120kg 2reps,stricka lugna osv uppåtlutande bänk 95kg 4reps (lite för tungt) 90kg 4reps 85kg 6reps Uppåtlutande hantelpress 39kg 5-6reps (39 är det tyngsta hantlarna på gymmet, hade det funnits tyngre hade jag bytt plats på uppåtbänk och uppåthantelpress) 39kg ca 5reps 36kg 5reps Plan hantelpress 39kg 5reps 36kg 6reps 36kg 5reps cabelcross 35kg 6reps 40kg 5reps hantelpullover, den hade jag inte kört på länge och tyckte inte om den någe spec den här gången heller 2set Magen dåe bänkbenlyft 20*3 vanliga kabelcrunches 80kg 20reps 90kg 16reps*2 |
Ser stark ut! :bpump:
|
9/11-04
Armar Bicca curl med rakstång 65kg 6reps 65kg 4reps 60kg 6reps vart rätt nöjd med bicca curlsen Preacher curl 45kg 6reps 47,5kg 6reps 50kg 5reps Kabelcurl med rakstång 80kg 6reps 88kg 6reps 88kg 5reps och en till övning 3set Puchdowns med rep 80kg 6reps ca 90kg 6reps 90kg 5reps dips kv+ 20kg 5reps*2 kv+ 15kg 5reps*2 Puchdowns 85kg 6reps 90kg 5reps*2 90kg 4reps Tricpesstäck med rep 50kg 6reps 70kg 3reps, alldeles för tungt!!! Handledscurl med hantel 21kg 8reps 23,8kg 8reps 23,8kg 6reps handledscurl bakom ryggen med stång 50kg 8reps,7reps,6reps Underarmscurl i cabel 60kg 8reps,7reps 55kg 8reps |
Citat:
|
Skoj att du börjat skriva =) Jag läste igenom din förra journal så jag vet att du är stark :thumbup: Kämpa på och passen ser kanon ut
|
11/11-04
ben och vader knöböj 127,5kg 6reps,5reps 120kg5reps Knäböj mot en bänk, en med bra höjd denna gång 150kg 6reps 160kg 6reps 170kg 4reps 160kg 5-6reps Benpress, här räknar jag med släden oxå av den anledningen att man lyfte ju den oxå.. 300kg 6reps,5reps,5reps 290kg 6reps benspark 60kg 6reps 70kg 5reps +två droppset :love: Liggande lårcurl 50kg 6reps 50kg 4-5reps 45kg 7reps 50kg 5reps :confused: ståendelårcurl i kabel 50kg 6reps 55kg 6reps 60kg 6reps 60kg 5reps sittande vadpress 80kg 8reps 90kg 8reps,7reps,7reps,7reps, 6-7reps det vart 6set de och näta vart vadpress i benpressen med en vad i taget :love: :love: 80kg 10reps 100kg 10reps 120kg 8reps,8reps,7reps, 6-7reps och 6set till på vaderna 12set sammanlagt kändes ganska lagomt, kanske lite för lite ajja... |
Citat:
|
och det senaste passet jag körde var ryggen i fredags
chins kv+5kg 6reps,6reps,5reps och utan vikt alls vart det ett set med 5-6reps Stångrodd 100kg 6reps 105kg 5reps*2 Bred kabelrodd 105kg 6reps 110kg 6reps*2 Kabelrodd med smalare grepp 120kg 6reps,6reps,5reps Kronlyft, här kör jag med stegring dvs 8,6,4,2 och inte så grymmt tungt, är lite försiktig med denna övning... 100kg 8reps 120kg 6reps 140kg 4reps 160kg 2reps Och sen vart det 3set lätta ryggresningar med 25kg platta i famnen och runt 10reps i varje set Shrugs bakom nacken med stång 120kg 10reps 130kg 8reps*2 130kg 7reps Och det var det...snart ska jag köra axlarna här hemma, för att jag inte kan åka till gymmet, i vanliga fall köra jag hantelpress/militärpress på axlarnan men har inte tillräckligt med vikt hemma... och till veckan ska jag ändra lite i mitt upplägg till Dag 1 bröst,hamstring Dag 2 triceps,biceps, underarmar Dag 3 Framsidalår, vader Dag 4 rygg Dag 5 axlar,mage och jag ser till och vila en dag mellan 5 och 1 så man inte är så slut i axlarna till bänkpressen :love: Och för er som undrar så tränar ja på 2st gym av den anledningen att jag har en polare som tränar på steelgym och en som kör nere i stan på mitt gamla gym...Och alla pass som jag har skrivit har jag kört på gammla gymmet som jag gillar bäst...Ska börja köra drä på heltid i mars då det andra kortet går ut... dag 1 gamla gymmet dag 2 steelgym dag 3 gamla gymmet dag 4 gamla gymmet dag 5 steelgym Jag brukar har börjat med att sätta upp stryke mål i min träning...Och det senaste jag satt upp var i höstas 155 i knäböj 130 i bänken 6reps på 110 i bänken 6reps på 31kg hanlarna på bicca* avklarat 20e oktober 5reps på 65kg i skivstångs curl*avklarat 11e oktober 2reps på 70kg i skivstångs curl*avklarat 3e november 5reps på 41kg hantlarna i axelpress 4reps på 90 i militärpress i smith 10chins jag tror att jag kommer att fakklara alla tist, det som jag tror redan jag klarar av är 130 i bänk, 90kg 4reps i smith..Men har dock ej testa än...Och alla mål ska vara avklarade runt nyår.... Nu ska jag köra axlarna, passet får ni se snart |
Ser fint ut och allt det där =) men tycket du inte det är jobbigt att både träna bicpes och triceps under samma pass??? Jag tänker mer att man kör en stor muskel och en liten muskel och eventuellt mage eller vader till
|
Citat:
Nääee...det tycker jag inte...men där emot så ska jag byta plats på dem...Så jag ska köra triceps före biceps... |
Jääklar! Vi är ungefär lika gamla, för du är väl 87a? Dock är du mycket starkare än mej så jag gissar att jag får börja träna på allvar nu. Jag har också tjuvtittat lite i din förra journal, kul att du börjar skriva igen.
Äntligen vet jag var äcklet på din avatar kommer ifrån också :naughty: |
Hehe okej...jo ja e 87á....Hmm, du bor i övik ser jag..Känner du möjligen totte?
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:52. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)