grattis till 100kg i smal bänk:)

Hej Tomas. Hur mår du? Jag mår bra. Hej då. /Hookers

Haha!

Det är nog dags för något typ av uppvaknande från denna dvala igen. Tänkte börja med att skriva hur min träning har bedrivits de senaste månaderna.

TräningsUpdate

Sen i Januari har jag renoverat vårt hus som de flesta vet. och under denna period har jag även varit axelskadad. vi flyttade in i huset i Juni men då fortsatta jag med renoveringen utomhus, så tyvärr har hela sommaren gått till det också.

Axeln är bra till 90-95% nu, och träningsmässigt har jag "Aktiverat" mig Ca: 2-3ggr/veckan. Vissa veckor mindre, och vissa veckor mer.

Formen är för tillfället kass visuellt sett. Dock så är styrkan, konstigt nog, lika stark som tidigare om inte lite bättre i vissa övningar. Detta är några prestationer som jag lyckats göra som ni ej vet om:

- 30 strikta chins PB med 3 reps
- 12 x 20kg+ i chins PB med 4 reps
- 3 x 40kg+ i chins PB med 2 reps
- 54 kippade chins PB med 9 reps
- 3 x 90kg smalbänk med 3s stopp PB (aldrig orkat smalbänk med stopp på 90kg förr ens
- 23 x KV (70kg) i Bänk PB med 2 reps

Kan nog vara någonting jag glömt också. Som ni ser har Chinsen ökat rejält. Gjorde på en tävling för 1 vecka sedan 2 x 27 strikta reps. vilket jag är riktigt nöjd med.

Hur ser det ut nu

Jag opererade mitt knä den 19/6. För att få bort hopparknäet som jag dragits med. Operationen blev lyckad. Men jag dras fortfarande med lite smärta. Kan inte köra tyngre än 60kg i böj ännu. Men det går framåt. Enligt läkaren borde jag vara tillbaks till 100% träning Ca: NU. Så vi hoppas på framsteg de närmaste dagarna.

Målsättningen

Min tanke är att till 2014 ställa upp och tävla igen. Jag ska köra Open passen & kvala till Nordic Showdown.

Så. Jag ska försöka hålla mig bättre uppdaterad här from nu. Jag lovar.

Gårdagens pass

Viktade Chins (strikta)

10 x KV
5 x 20kg +
4 x 30kg +
4 x 30kg +
4 x 30kg +
6 x 20kg +

Kippade chins

40 x KV
10 x KV
10 x KV
10 x KV
10 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV

Totalt 100 chins på Ca: 4 min

Hammerrodd

4 x 8 @ 60kg

Mage

Körde 3 övningar:

- raka crunches med vikt
- Benlyft
- Sneda crunches

Ungefär såhär har min pass sett ut under sommaren. Inte så mycket att hänge i julgranan. Få övningar, men desto bättre fokus på övningarna.

Ha en bra helg.

Kul med uppdate Tompee!
Måste säga att det var ruggigt bra levererat på chinsfronten där, och sen spär du ut med 3x90 smalbänk med stop på den kroppsvikten. *flex*

Tack palten. Förstår inte riktigt hur det går ihop med att vara skadad och öka i bänken. Men det har gått för mig;)

Dagens pass

Pushpress

3 x 5 @ 60kg

Väldigt lite ben för att spara knäet.

Teknik handstand pushup

Smalbänk 3s stopp

4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
6 x 80kg

Hantelpress

3 x 7 @ 27,5kg

Ski-Erg intervaller 30/30

15st intervaller. 120 - 140m / intervall

Första gången på länge med pushpress. Väldigt klent. Men kul att köra övningen igen.

Äntligen lite träning här inne.!!

Fan vad skoj :)

Det vet du, bäst-brorsan

Med senaste tidens frekvens kan man återkomma till jul i hopp om en ny uppdatering?

Gårdagens träning rehab-style

Cykel intervaller

15 min

OH squat

5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 40kg

Hang Squat snatch

5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 30kg
3 x 40kg

Försöker ödsla så lite energi & explosivitet som möjligt. Detta för att det inte ska göra ont i knäet.

Agaton exentrisk benpress

4 x 8

Bespark 10-12s excentrisk fas

3 x 8 @ 20kg

Det går framåt. Känner fortfarande av knäet. Styrkan är väl kanske 60% av 100.

Dagens träning

Kronlyft

5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 160kg
3 x 170kg

3 första setten utan bälte och remmar. Två sista med remmar men fortfarande utan bälte.

Roddintwrvaller

2 x 1000m

1:a - 3:39:7
Vila 2 min
2:a - 3:36:8

Köporder kunna Maxa en 1000:ing runt 3:20. Dessa två kändes helt OK.

Ja, jag har faktiskt inte tränat. Det är därför det är Echo här. Min träning är katastrofal just nu mängd mässigt. Dock är jag starkare än någonsin vilket inte går ihop?

I lördags filmade jag Ola & samme när de tränade. Jag testade gå in och maxa i bänken. Haha

Smal bänk med 2s stopp. PB



15 x 80kg @ 70kg KV PB



I måndags körde jag ett lättare sim - CF pass.

10 rundor av

50 meter simning
10 airsquats
10 armhävningar

äntligen !

Grattis till fina PB t4!