Terminatorgundes
 

Hade en journal här tidigare men jag slutade helt träna ett tag och gick återigen upp i vikt,ligger nu på 75 kg,ska ner till 65 till en början iallfall.

Dagens träning

Axlar

Hantelpress
10 kg 1x12
10 kg 1x12
10 kg 1x10
10 kg 1x11

Sidolyft
6 kg 1x10
6 kg 1x10
6 kg 1x10

Hantellyft framåt
6 kg 1x11
6 kg 1x10
6 kg 1x10

Bröst

Hantelpress

20 kg 1x6
20 kg 1x10
20 kg 1x8

Flyes

10 kg 1x11
10 kg 1x10
10 kg 1x8
10 kg 1x10

Pulovers

14 kg 1x10
14 kg 1x10
14 kg 1x11

Armhävningar på en grej

1x6
1x8
1x10
1x15

Varför ska du gå ner i vikt? Hur lång är du?

Är 165 cm,så är väldigt kort och har en ölmage.

Ok, kommer du köra någon kondition då? För om du bara ska styrkaträna är inte viktmål det optimala att sätta eftersom muskler väger mer än fett.

Joggar i sakta tempo 3 gånger i veckan,1-2 km.

Armar

Sittande hantelcurl

10 kg 1x6
10 kg 1x11
10 kg 1x10
10 kg 1x7

Koncentrationscurl

14 kg 1x6
14 kg 1x6

Dips

1x13
1x14
1x12

French press

20 kg 1x8
20 kg 1x6

Börjat rätt slött,vila till söndag då blir det cardio pass.

Dagens mat blev
Potatis soppa
1 äggmacka
Köttbullar och potatis
1 kitkat
2 flaskor cola zero.

Inte kunnat träna eller äta bra på de senaste dagarna,var på swedenrock och studsade runt i 10 dagar.

Dagens träning blev powerwalk på 30 min,sen ett gäng chins,armhävningar och situps som jag varvade med. Blev 5 vändor till fail.

Torsdag 12/6
Morgonvikt 73.3 kg

Axelpress
10 kg 1x12 1x10
12 kg 1x6

Lyft åt sidan
10 kg 1x6 1x6

Lyft åt sidan 10 kg 1x6 1x7

06-14

Bröst
Hantelpress

10 kg 1x15 1x15
20 kg 1x7 1x7

Flyes
10 kg 1x10 1X7

Armhävningar
1x17 1x10


Känner mig för svag för att köra flermuskelgrupper just nu,någon som har tips på hur man får lite mer ork ?

[ATTACH]Bifogad fil 108127[/ATTACH] Dagformen,69 kg.Inte blivit så mycket skrivande om träningen men jag kör på 3 dagars styrke i veckan och 2 cardio just mu.

Morgon cardio,jogg/power walk 2 km

201411-11
Morgonvikt 68 kg

Dagens träning blev mitt tredje tabata pass. Nyss skaffat gymkort och kommit igång rätt bra med träningen och kosten.
Försöker köra på periodisk fasta just nu.
Måltid nr 1 13.30 fisk med diversegrönsaker till

Måltid nr 2 18.00 pasta med svamp.

2014-11-13

Rask promenad på 2 timmar. Dagens lunch 1.5 L mjölk 1,5%