Freddi blir hälsosam utan att bli svag
 

Kollade genom gamla journalen idag. Jag kom fram till att jag har varit skadad mer eller mindre hela tiden sen jag startade den. Så jag försöker med att starta en ny journal!*whistle*
Under året som kommer skall jag försöka slå mej in i Finska landslaget i bänkpress, göra nån enstaka SL-tävling samt hålla mej skadefri och frisk.
Just nu har jag problem med både axeln och ryggen. Men jag hoppas det läker snabbt.

Lite snabbfakta till dem som inte känner till mej:
Namn: Fredrik Smulter
Hemland: Finland
Ålder:24 i år
längd: 181cm
Vikt:ca.138kg
Intressen:Historia,Internet samt alkohol
Innehar: Eget GYM!

mina tyngsta lyft:
knäböj:300kg
MArklyft:285kg
Stångrodd:4x225kg
Bicepscurl:125kg
Bänkpress: 315kg
Bänkpress RAW: 10x200kg
Smalbänkpress: 3x212,5kg
Boardpress 5cm:332,5kg
10cm: 350kg
15cm: 385kg
Bänkpress p¨å egenkroppsvikt med fötterna i luften: 30x132,5kg

Hoppas ni som följt min gamla journal fortsätter och följer denna! Och kanske någon fler blir intresserad!
Hoppas även att ni kommer med inlägg i fortsättningen! Tack!:thumbup:

Hej! Lycka till med årets målsättningar. Jag skall följa din journal och se hur det går. Kanske kan du komma ikapp med Böj och Mark i år?? ;)

"Bicepscurl:125kg"
!!#¤( sick!
lycka till ! :D

Du kanske skulle passa på att vila litegran nu när du har gått och blivit gammal (senior), din kropp skulle säkert må bra av 2-3 veckors vila, du har ju tränat ganska tungt under en lång period. Lycka till med årets målsättningar!

LOL! Det är galet! :Virro :hbang: :thumbup:
Ska följas.

kan bara instämma, kommer också att följa hur det går för dig *popcorn*

Kämpa på Freddi *flex*

Jag visste inte att du var en bicepskille föresten ;)

Lycka till med målen då! :thumbup:

O ta det lugnt med alkoholen. Om det inte är någon fin maltwhisky då. Det blir man i riktigt fin form av...:naughty:

Rotator cuff 5 set
Hantellyft åt sidan 2 set
Bänkpress 2x20x20kg 2x12x50kg 8x80kg 3x120kg 3x160kg
Bänkpress+kätting 77kg 2x70kg("kättinginställningen" CPade sej,så jag körde:)
Bänkpress +bandtryck 110kg på toppen 40kg botten: 3x50kg 3x80kg 3x110kg 4x130kg 3x80kg 2x120kg 1x135kg
Lutande bänkpress 2x8x60kg 8x90kg 8x110kg
latsdrag 2 set

Bandbänken kändes OK. Men inte riktigt den fart jag ville ha, blev råpress av det hela. Lutandebänken med olika grepp. Körde lätt för genomblödning i axlarna. Annars kändes axleln av lite, men inte så farligt.
I bandbänken körde jag lite waweloading. Kändes riktigt kul, men man märkte att styrkan avtog...

A.Pahkamaa: Det har du rätt i. Men jag har FM på kommande...:(

Mark_Lyft: Vet inte... Huvudsaken man ökar. Men jag satsar främst på bänken.

polaren: Det är ju nog swing-curl som gäller...:cool:

Bamse_78: Whiskey går an, men helst skall det vara egengjorda groggar eller vitryssar... mmmmm protein...*flex*

Så det blir ingen knäböj på ett tag nu då ?

/the_PL_man

Idag har jag haft på mej en stegmätare hela dagen.
Jag har gått 7573 steg dvs 3930 meter. Jag har förbränt 582 kalorier, eller egentligen mer eftersom mätaren är inställd på 125kg. Jag har gått sammanlagt 1 h 47 min 31 sek.
Skall försöka ha stegmätaren på mej varenda dag nu en tid...

Lars: Njae nog skall jag väl köra som vanligt. Dvs var 7-10 dag... Måste bara vila ordentligt efter nästa knäböjpass.

Det är väl bara att följa med då....
Håller med Pahka att det kanske vore bra om du tog ngn kortare period av vila iaf. Innan du åker på ngn riktigt allvarlig skada.

Latsdrag 7 set
rotator cuff 3 set
Stångrodd 4 set
sittande rodd 2 set
Smalbänk 20x20kg 20x50kg 20x70kg
tate press 2 set
biceps 3 set
+strechtning för benen

Ett litet "lätt" pass. Imorgon blir det massage för axeln.

Hur ser ditt upplägg under en veckas träning ?
Kom ihåg att du inte är ungdom längre....:)

Ett råd från vår vän som bodde i Columbus:
"om jag varit honom hade jag definitvt jobbat pa att fa in armbagarna, forr eller senare smaller han ngt med brostet.
Han ar somsagt fortfarande ung och har chansen att andra till det battre."

Mvh
the_PL_man